Oýun ýadawlygynyň alamatlaryny nädip tanamaly
1. Giriş
Oýun ýadawlygy - jedelleriň uzyn ýa-da intensiw sessiýalarynyň netijesinde ýüze çykýan aşa ýadawlyk ýagdaýydyr. Onuň öz wagtynda ýüze çykarylmagy impulsly kararlaryň, maliýe ýitgileriniň we emosional ýadawlygyň öňüni almaga mümkinçilik berýär.
2. Fiziki alamatlar
1. Kelle agyry we myşsa stresi
Bir ýagdaýda uzak wagtlap oturmak, eginleriň we boýnuň berkligi yzygiderli agyrylara sebäp bolýar.
2. Görüşiň peselmegi we gözleriň guraklygy
Ekranda yzygiderli konsentrasiýa "kompýuter göz sindromyny" döredýär.
3. Umumy ýadawlyk we ukusyzlyk
Aýry-aýry gysga arakesmeler ýadawlygyň öwezini dolmaýar: köplenç çişýärsiňiz we gowşaklyk duýýarsyňyz.
3. Duýgy signallary
1. Gahar-gazap we sabyrsyzlyk
Oýunda ownuk şowsuzlyklar ýa-da uzaga çeken kemçilikler deňsiz-taýsyz güýçli stres döredýär.
2. Keýpiň üýtgemegi
Ýeňişden soň eýforiýa ýitende biperwaýlyk ýa-da günä duýgusy bilen çalşyrylýar.
3. Beýleki işlere bolan höwesiniň peselmegi
Güýmenje, iş ýa-da aragatnaşyk lezzet getirmegi bes edýär - hemme zat howsala üns berýär.
4. Özüni alyp baryş görkezijileri
1. Barha artýan "dogon"
Zyýanly seriýadan soň, "öwezini dolmak" üçin nyrhlary ýokarlandyrýarsyňyz.
2. Kesip bilmezlik
Göze görnüp duran ýadawlygyňyzda-da, wagtlary we ýatlatmalary äsgermezlik edip, oýny dowam etdirýärsiňiz.
3. Oýnuň dowamlylygyny gizlemek
Jedelleriň aňyrsynda näçe wagt geçirendigiňiz barada gürleşmekden gaça durýarsyňyz.
5. Psihologiki bellikler
1. Töwekgelçiligiň peselmegi
Siz uly ýitgileri "adaty" hasaplap başlaýarsyňyz, rugsat edilýän çäkleri peseldýärsiňiz.
2. Jedeller hakda obsesif pikirler
Sosial ýagdaýlarda-da indiki oýun hakda hemişe pikir edýärsiňiz.
3. Ejizlik duýgusy
Başga biriniň kömegi bolmazdan "durup bilmersiňiz" diýen ynam döreýär.
6. Ýadawlygy ykrar etmezligiň netijeleri
Maliýe meseleleri: býujetiň artykmaç sarp edilmegi, bergileriň toplanmagy.
Saglyk problemalary: stres we oturymly durmuş sebäpli dowamly keselleriň güýçlenmegi.
Sosial izolýasiýa: ýakynlar bilen gapma-garşylyklar, gatnaşyklaryň hiliniň peselmegi.
Garaşlylyk töwekgelçiligi: negatiw netijelere garamazdan oýna hemişe zerurlyk.
7. Alamatlar ýüze çykanda haýal etmän hereket etmek
1. Gyssagly arakesme
Oýny azyndan 30-60 minut bes ediň, ýagdaýy üýtgediň: gezelenç ediň, ýeňil gyzdyryň.
2. Ýagdaýy barlamak
Fiziki we emosional abadançylyga baha beriň: kelle agyry, dartgynlylyk, gahar.
3. Maliýe barlagy
Hakyky çykdajylary bellenilen çäkler bilen deňeşdiriň: olar býujetiň çäginden çykmaýarmy?
4. Gündelige ýazmak
Sessiýanyň başlanýan/gutarýan wagtyny, jedelleriň mukdaryny we ýagdaýyňyzy belläň.
8. Oýun ýadawlygynyň öňüni almak
1. Oýunlaryň takyk tertibi
Oturylyşyklaryň günlerini we dowamlylygyny öňünden meýilleşdiriň: bir gezekde 60 minutdan köp bolmaly däldir, hepdede 3-4 gezekden köp bolmaly däldir.
2. Yzygiderli arakesmeler
Her 20-30 minutda dem alyş maşklary ýa-da uzalmak bilen 5 minutlyk arakesme ediň.
3. Ýatlatmalar we wagtlar
Wagtlaýyn we maliýe çäkleri barada habarnamalary telefonda we programmada işjeň goýuň.
4. Alternatiw sapaklar
Elinde hobbileriň sanawy bar: okamak, sport, aragatnaşyk, döredijilik - ýadawlygyň ilkinji alamatlarynda geçiň.
5. Daşky gurşawy goldamak
Oýun düzgünleriňiz barada ýakynlaryňyza habar beriň, sessiýalara gözegçilik etmek we duýduryş signallaryny duýmak üçin kömek soraň.
9. Haçan kömek soramak
Eger ýadawlygyň fiziki ýa-da psihologiki alamatlary aýda 2-3 gezekden köp gaýtalanýan bolsa we arakesmeleri özbaşdak belläp bilmeýän bolsaňyz:
- Gambling Help Online: 1800 858 858 (gije-gündiziň dowamynda, mugt).
- Gamblinghelponline web sahypasynda onlaýn söhbetdeşlik we maslahatlar. org. au.
- Ýerli goldaw toparlary we addiktiw hereket boýunça hünärmenler.
Netije
Oýun ýadawlygynyň irki diagnozy - howpsuz we gözegçilik edilýän oýnuň açarydyr. Fiziki, emosional we özüni alyp baryş signallaryny yzarlaň, wagtynda arakesmeler ediň we ýakynlaryňyzy goldawa çekiň. Bu çemeleşme saglygyňyzy, maliýe we akylly çäklerde tolgunmakdan lezzet alar.
