Oýun ýadawlygynyň alamatlaryny nädip tanamaly

1. Giriş

Oýun ýadawlygy - jedelleriň uzyn ýa-da intensiw sessiýalarynyň netijesinde ýüze çykýan aşa ýadawlyk ýagdaýydyr. Onuň öz wagtynda ýüze çykarylmagy impulsly kararlaryň, maliýe ýitgileriniň we emosional ýadawlygyň öňüni almaga mümkinçilik berýär.

2. Fiziki alamatlar

1. Kelle agyry we myşsa stresi

Bir ýagdaýda uzak wagtlap oturmak, eginleriň we boýnuň berkligi yzygiderli agyrylara sebäp bolýar.

2. Görüşiň peselmegi we gözleriň guraklygy

Ekranda yzygiderli konsentrasiýa "kompýuter göz sindromyny" döredýär.

3. Umumy ýadawlyk we ukusyzlyk

Aýry-aýry gysga arakesmeler ýadawlygyň öwezini dolmaýar: köplenç çişýärsiňiz we gowşaklyk duýýarsyňyz.

3. Duýgy signallary

1. Gahar-gazap we sabyrsyzlyk

Oýunda ownuk şowsuzlyklar ýa-da uzaga çeken kemçilikler deňsiz-taýsyz güýçli stres döredýär.

2. Keýpiň üýtgemegi

Ýeňişden soň eýforiýa ýitende biperwaýlyk ýa-da günä duýgusy bilen çalşyrylýar.

3. Beýleki işlere bolan höwesiniň peselmegi

Güýmenje, iş ýa-da aragatnaşyk lezzet getirmegi bes edýär - hemme zat howsala üns berýär.

4. Özüni alyp baryş görkezijileri

1. Barha artýan "dogon"

Zyýanly seriýadan soň, "öwezini dolmak" üçin nyrhlary ýokarlandyrýarsyňyz.

2. Kesip bilmezlik

Göze görnüp duran ýadawlygyňyzda-da, wagtlary we ýatlatmalary äsgermezlik edip, oýny dowam etdirýärsiňiz.

3. Oýnuň dowamlylygyny gizlemek

Jedelleriň aňyrsynda näçe wagt geçirendigiňiz barada gürleşmekden gaça durýarsyňyz.

5. Psihologiki bellikler

1. Töwekgelçiligiň peselmegi

Siz uly ýitgileri "adaty" hasaplap başlaýarsyňyz, rugsat edilýän çäkleri peseldýärsiňiz.

2. Jedeller hakda obsesif pikirler

Sosial ýagdaýlarda-da indiki oýun hakda hemişe pikir edýärsiňiz.

3. Ejizlik duýgusy

Başga biriniň kömegi bolmazdan "durup bilmersiňiz" diýen ynam döreýär.

6. Ýadawlygy ykrar etmezligiň netijeleri

Maliýe meseleleri: býujetiň artykmaç sarp edilmegi, bergileriň toplanmagy.

Saglyk problemalary: stres we oturymly durmuş sebäpli dowamly keselleriň güýçlenmegi.

Sosial izolýasiýa: ýakynlar bilen gapma-garşylyklar, gatnaşyklaryň hiliniň peselmegi.

Garaşlylyk töwekgelçiligi: negatiw netijelere garamazdan oýna hemişe zerurlyk.

7. Alamatlar ýüze çykanda haýal etmän hereket etmek

1. Gyssagly arakesme

Oýny azyndan 30-60 minut bes ediň, ýagdaýy üýtgediň: gezelenç ediň, ýeňil gyzdyryň.

2. Ýagdaýy barlamak

Fiziki we emosional abadançylyga baha beriň: kelle agyry, dartgynlylyk, gahar.

3. Maliýe barlagy

Hakyky çykdajylary bellenilen çäkler bilen deňeşdiriň: olar býujetiň çäginden çykmaýarmy?

4. Gündelige ýazmak

Sessiýanyň başlanýan/gutarýan wagtyny, jedelleriň mukdaryny we ýagdaýyňyzy belläň.

8. Oýun ýadawlygynyň öňüni almak

1. Oýunlaryň takyk tertibi

Oturylyşyklaryň günlerini we dowamlylygyny öňünden meýilleşdiriň: bir gezekde 60 minutdan köp bolmaly däldir, hepdede 3-4 gezekden köp bolmaly däldir.

2. Yzygiderli arakesmeler

Her 20-30 minutda dem alyş maşklary ýa-da uzalmak bilen 5 minutlyk arakesme ediň.

3. Ýatlatmalar we wagtlar

Wagtlaýyn we maliýe çäkleri barada habarnamalary telefonda we programmada işjeň goýuň.

4. Alternatiw sapaklar

Elinde hobbileriň sanawy bar: okamak, sport, aragatnaşyk, döredijilik - ýadawlygyň ilkinji alamatlarynda geçiň.

5. Daşky gurşawy goldamak

Oýun düzgünleriňiz barada ýakynlaryňyza habar beriň, sessiýalara gözegçilik etmek we duýduryş signallaryny duýmak üçin kömek soraň.

9. Haçan kömek soramak

• Gambling Help Online: 1800 858 858 (gije-gündiziň dowamynda, mugt).
• Gamblinghelponline web sahypasynda onlaýn söhbetdeşlik we maslahatlar. org. au.
• Ýerli goldaw toparlary we addiktiw hereket boýunça hünärmenler.

Netije

Oýun ýadawlygynyň irki diagnozy - howpsuz we gözegçilik edilýän oýnuň açarydyr. Fiziki, emosional we özüni alyp baryş signallaryny yzarlaň, wagtynda arakesmeler ediň we ýakynlaryňyzy goldawa çekiň. Bu çemeleşme saglygyňyzy, maliýe we akylly çäklerde tolgunmakdan lezzet alar.