Haçan durmaly
1. Maliýe signallary
Stop-loss gazanmak
Eger siz öňünden kesgitlenen býudjet bölegini ýitiren bolsaňyz (adatça sessiýanyň mukdaryndan 30-40%) - oýny kesmek we ýitgini kabul etmek pursaty.
Bank çäginiň bozulmagy
Haçan-da hasabyňyz ýa-da kartyňyz hökmany çykdajylary tölemek üçin zerur bolan iň pes derejä ýakynlaşanda (hasaplar, iýmit, kärende).
Ýygy-ýygydan "yzarlamak"
Birnäçe ýitgilerden soň nyrhlary ýokarlandyrmak synanyşyklary ýitgileriň göç ýaly ýokarlanmagyna getirýär - durmagyň signaly.
2. Wagt signallary
Meýilleşdirilen wagt gutarýar
Siz öňünden karar berdiňiz: bir sapakda 30-60 minutdan köp bolmaly däl. Wagt işledi - oýundan çykýarsyňyz.
Gündelik çäklere ýetmek
Eger özüňize günde 2-3 sagat stawka berseňiz, olar gutarandan soň gyssagly ýagdaýda beýleki işlere geçiň.
Günüň giç wagty
21-22 sagatdan soň oýun konsentrasiýany peseldýär: indiki irden durmak - howpsuzlyk düzgüni.
3. Duýgy signallary
Ýadawlyk we bulaşyklyk
Kelle agyry, gözüň guraklygy, esnemek ýa-da konsentrasiýa ukybynyň ýoklugy aň-düşünjäniň tükenendigini görkezýär.
Gahar-gazap we sabyrsyzlyk
Ownuk gijikdirmeler ýa-da şowsuz arkalar agyr stres döredýän bolsa, dynç almagyň wagty geldi.
Uly ýeňişden soň eýforiýa
Duýgularyňyzyň ýokarlanmagy akylyňyzy aldap biler - duruň, girdejiňizi düzediň we çykyň.
4. Özüni alyp baryş signallary
Ýatlatmalary we wagtlary äsgermezlik etmek
Habarnamalary öçürip, oýnamagy dowam etdireniňizde, gözegçilik gaçýar.
Gizlinlik we aldaw
Gizlenseňiz, ýakynlaryňyzdan gizlin oýnasaňyz ýa-da taryhy ýok etseňiz, garaşlylyk güýçlenýär.
Ekrandan daşlaşyp bilmezlik
Siz "ýapyşýarsyňyz" we iş, iýmit we öý işlerini ýatdan çykarýarsyňyz - bu möhüm signal.
5. "Durmagyň" amaly düzgünleri
1. Stop-loss we teik-profit
Her sessiýa üçin iň köp ýitgileri we maksatly girdejileri öňünden kesgitläň.
2. "Arakesme 10"
Her täze stawkadan öň dowam etmek islegine baha bermek üçin 10 minutlyk arakesmäni açyň.
3. Oýunçynyň gündeligi
Esasy nokatlary ýazyň: başlangyç, netijeler, ýadawlyk signallary, duýgular - bu tertipleşdirýär.
6. Psihologiki usullar
Netijelerini görmek
Uly ýitgilerden ýa-da jedelleriň aňyrsynda ukusyz gijeden soň özüňizi nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň.
Alternatiw labyrlar
"Lezzet ýüklemek" meýilnamasy: bir käse çaý, pyýada ýöremek, dostuňyza jaň etmek - geçmek üçin.
Berjaý edilendigi üçin sylaglar
Her bir adalatly tamamlanan sessiýa üçin, çäklerden geçmezden özüňizi sylaglaň - kitap, film, gezelenç.
7. Kömek gerek bolanda
Çäkleriň gaýtalanýan artykmaçlygy
Aýda 2-3 gezekden köp öz stop düzgünleriňizi äsgermezlik edýärsiňiz.
Obsesif pikirler we aladalar
Jedeller barada hemişe pikir edýän bolsaňyz we durup bilmeýän bolsaňyz, Gambling Help Online (1800 858 858) ýa-da ýerli goldaw toparlary bilen habarlaşyň.
Bu signallary anyk tanamak we berk düzgün-nyzam wagtynda durmaga, býudjetiňizi we saglygyňyzy saklamaga, tolgunmany problemalaryň çeşmesi däl-de, gözegçilik edilýän güýmenje öwürmäge kömek eder.
