Haçan durmaly

1. Maliýe signallary

Stop-loss gazanmak
Eger siz öňünden kesgitlenen býudjet bölegini ýitiren bolsaňyz (adatça sessiýanyň mukdaryndan 30-40%) - oýny kesmek we ýitgini kabul etmek pursaty.
Bank çäginiň bozulmagy
Haçan-da hasabyňyz ýa-da kartyňyz hökmany çykdajylary tölemek üçin zerur bolan iň pes derejä ýakynlaşanda (hasaplar, iýmit, kärende).
Ýygy-ýygydan "yzarlamak"
Birnäçe ýitgilerden soň nyrhlary ýokarlandyrmak synanyşyklary ýitgileriň göç ýaly ýokarlanmagyna getirýär - durmagyň signaly.

2. Wagt signallary

Meýilleşdirilen wagt gutarýar
Siz öňünden karar berdiňiz: bir sapakda 30-60 minutdan köp bolmaly däl. Wagt işledi - oýundan çykýarsyňyz.
Gündelik çäklere ýetmek
Eger özüňize günde 2-3 sagat stawka berseňiz, olar gutarandan soň gyssagly ýagdaýda beýleki işlere geçiň.
Günüň giç wagty
21-22 sagatdan soň oýun konsentrasiýany peseldýär: indiki irden durmak - howpsuzlyk düzgüni.

3. Duýgy signallary

Ýadawlyk we bulaşyklyk
Kelle agyry, gözüň guraklygy, esnemek ýa-da konsentrasiýa ukybynyň ýoklugy aň-düşünjäniň tükenendigini görkezýär.
Gahar-gazap we sabyrsyzlyk
Ownuk gijikdirmeler ýa-da şowsuz arkalar agyr stres döredýän bolsa, dynç almagyň wagty geldi.
Uly ýeňişden soň eýforiýa
Duýgularyňyzyň ýokarlanmagy akylyňyzy aldap biler - duruň, girdejiňizi düzediň we çykyň.

4. Özüni alyp baryş signallary

Ýatlatmalary we wagtlary äsgermezlik etmek
Habarnamalary öçürip, oýnamagy dowam etdireniňizde, gözegçilik gaçýar.
Gizlinlik we aldaw
Gizlenseňiz, ýakynlaryňyzdan gizlin oýnasaňyz ýa-da taryhy ýok etseňiz, garaşlylyk güýçlenýär.
Ekrandan daşlaşyp bilmezlik
Siz "ýapyşýarsyňyz" we iş, iýmit we öý işlerini ýatdan çykarýarsyňyz - bu möhüm signal.

5. "Durmagyň" amaly düzgünleri

1. Stop-loss we teik-profit
- Her sessiýa üçin iň köp ýitgileri we maksatly girdejileri öňünden kesgitläň.
2. "Arakesme 10"
- Her täze stawkadan öň dowam etmek islegine baha bermek üçin 10 minutlyk arakesmäni açyň.
3. Oýunçynyň gündeligi
- Esasy nokatlary ýazyň: başlangyç, netijeler, ýadawlyk signallary, duýgular - bu tertipleşdirýär.

6. Psihologiki usullar

Netijelerini görmek
Uly ýitgilerden ýa-da jedelleriň aňyrsynda ukusyz gijeden soň özüňizi nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň.
Alternatiw labyrlar
"Lezzet ýüklemek" meýilnamasy: bir käse çaý, pyýada ýöremek, dostuňyza jaň etmek - geçmek üçin.
Berjaý edilendigi üçin sylaglar
Her bir adalatly tamamlanan sessiýa üçin, çäklerden geçmezden özüňizi sylaglaň - kitap, film, gezelenç.

7. Kömek gerek bolanda

Çäkleriň gaýtalanýan artykmaçlygy
Aýda 2-3 gezekden köp öz stop düzgünleriňizi äsgermezlik edýärsiňiz.
Obsesif pikirler we aladalar
Jedeller barada hemişe pikir edýän bolsaňyz we durup bilmeýän bolsaňyz, Gambling Help Online (1800 858 858) ýa-da ýerli goldaw toparlary bilen habarlaşyň.

Bu signallary anyk tanamak we berk düzgün-nyzam wagtynda durmaga, býudjetiňizi we saglygyňyzy saklamaga, tolgunmany problemalaryň çeşmesi däl-de, gözegçilik edilýän güýmenje öwürmäge kömek eder.