Bloklanandan soň nädip ýykylmaly däl

Giriş

Öz-özüňi aýyrmak möhüm ädimdir, ýöne "başga bir jedeliň" güýçli impulsy petiklenenden soň hem ýüze çykyp biler. Ulgamlaýyn çemeleşmezden, çäklendirmeleri ýeňip geçmäge synanyşmak howpy abanýar. Aşakda - şowsuzlyga garşy durmaga kömek etjek anyk hereket meýilnamasy.

1. Psihologiki sazlama

1. Karar kabul etmek

Özüňize ýatladyň: "Dikeldiş üçin saýladym, oýun wariant däl".

2. Höweslendiriji bellik

Girişi keseniňiziň üç sebäbini kagyz ýüzüne ýazyň we sanawyňyzy açyk saklaň.

3. "Labyry" gurmak

Sözlemi saýlaň (mysal üçin "Dur. Çuň dem alyň") we oýun hakda ilkinji pikirleriňizde sesli aýdyň.

2. Triggerleri ýok etmek

1. Gurşaw

Kazino programmalarynyň hemmesini ekrandan aýyryň; brauzerdäki nyşanlary aýyryň.

2. Enjamlara gözegçilik

Ynamdar adamdan parollary bloklaýjylardan we ekran wagtyndan saklamagyny haýyş ediň.

3. Öz-özünden elýeterliligi azaltmak

Brauzerdäki loginleriň awto doldurylmagyny öçüriň: girmek üçin maglumatlary el bilen girizmeli we iki gezek pikirlenmeli.

3. Tehniki päsgelçilikleri barlamak

1. Gamban/BetBlocker

Programmanyň işjeňdigine göz ýetiriň: Birnäçe kazino sahypasyny açyň - giriş ýapyk bolmaly.

2. DNS süzgüçleri

"OpenDNS FamilyShield" ýa-da "CleanBrowsing" marşrutizatorynyň sazlamalarynda barlaň: bloglarda humarly domenlere girmek synanyşyklary bolmaly däldir.

3. Ätiýaçlyk shemasy

BlockSite/LeechBlock NG brauzer uzantysyny ynamdar parol bilen guruň.

4. Impulsly hereketler

1. "Üç sorag" barlag sanawy

• "Bu meniň maksatlaryma nähili kömek eder?"
• "Stawkany başga hereket bilen çalşyp bolarmy?"
• 2. Arakesme 10 minut

Turuň, suw içiň, bäş dem alyň.

3. Işjeňligi çalyşmak

Maindfulnes (Headspace/Calm) programmasyny ýa-da gysga meditasiýa (Insight Timer) programmasyny açyň.

Habitica-ny açyň we "jedelsiz güni" üstünlik hökmünde ýazyň.

5. Sosial goldaw

1. Buddy ulgamy

"Gözegçilik hyzmatdaşyňyza" jaň ediň we ýagdaýyňyz barada gysgaça maglumat beriň.

Status alyş-çalyş etmek üçin umumy söhbetdeşlik guruň.

2. Öz-özüne kömek toparlary

Gamblers Anonymous ýa-da Gamblers Help-de peer-support onlaýn ýygnaklaryna goşulyň.

3. Hünär kömegi

Impuls güýçli bolsa, 1800 858 858 gyzgyn liniýasyna jaň ediň ýa-da CPT ugrukdyrmak üçin GP-e ýüz tutuň.

6. Uzak möhletli strategiýalar

1. Täze endikler

Sport, güýmenje we sosial duşuşyklara ünsi jemläp, günüň tertibini düzüň.

2. Maliýe meýilnamasy

YNAB ýa-da Money Lover ulanyň: girdejini hökmany çykdajylara we "ätiýaçlyga" bölüň.

3. Öňe gidişligi yzarlamak

Hepdede bir gezek "arassa" günleriň sanyna baha beriň we çäkleri düzäň.

4. Üstünlik üçin sylaglar

Her hepde blokirlemezden özüňizi sylaglaň: kitap, ýöriş, ussatlyk synpy.

Netije

Bloklanandan soň diňe psihologiki garaýyşlaryň, triggerleriň, berk tehniki päsgelçilikleriň, anyk alternatiw hereketleriň we sosial goldawyň toplumlaýyn utgaşmasy bilen saklanyp bolýar. Meýilnamanyň ähli elementlerini yzygiderli ulanyň we netijeleri yzygiderli gözden geçiriň.