Doly kadadan çykmazdan howsala nädip gözegçilik etmeli
Giriş
Elmydama özüňizi oýunlardan doly aýyrmak islemeýärsiňiz ýa-da mümkin däl - ýöne berk blokirlemezden hem töwekgelçilikleri ygtybarly çäklendirip bilersiňiz. Esasy zat, erkinligi terk edýän, ýöne "başga bir nyrhyň" çynlakaý meselä öwrülmegine itergi bermeýän dürli päsgelçilikler ulgamyny döretmekdir.
1. Goýumlaryň we wagtyň çäkleri
Bank we platforma çäkleri
1. Kazinonyň şahsy hasabynda gündelik/hepdelik goýum çägini belläň (mysal üçin 50-100 AUD).
2. Iň köp ýitgileri sazlaň: gazanylanda nyrhlar awtomatiki usulda petiklenýär.
Wagt autlary we meýilnama
1. Birnäçe sessiýadan ýa-da üç ýeňlişden soň "timeout" (1 - 24 sagat) funksiýasyny ulanyň.
2. Oýun sagatlaryny meýilleşdiriň: bir gezekde 30-45 minutdan köp bolmaly däl we günde iki gezekden köp bolmaly däldir.
2. Öz-özüňi düzgünleşdirmegiň psihologiki usullary
Nyrhdan öň çek sanawy
1. "Men köşeşýärinmi?"
2. "Tolgunmak ýa-da ýatdan çykmak üçin oýnaýarynmy?"
3. "Mukdar meniň býudjetime laýyk gelýärmi?"
Islendik soraga negatiw jogap - dur.
"Arakesme" usuly
Oýnamak isleseňiz, başlamagy 10 minut yza süýşüriň: suw içiň, ýeriňizden turuň we gezelenç ediň. Bu döwürde emosional itergi azalýar.
Kiçi gündeligi saklamak
Esasy maglumatlary ýazyň: wagt, stawkanyň mukdary, öň we soň keýp. Her hepde seljermek töwekgelçilikleriň ýokarlanmagyny görmäge kömek eder.
3. Gaty päsgelçiliksiz tehniki gurallar
Giňeltmeler we süzgüçler
1. BlockSite ýa-da LeechBlock NG: Gazino domenleriniň sanawyny goşuň, diňe gijelerine ýa-da dynç günleri blokirlemegi açyň.
Çeýe sazlamaly programmalar
1. BetBlocker: "Casino" kategoriýalaryny "töwekgelçilikli sagatlar" - iň ýokary nokatlarda blokirlemek üçin sazlaň.
2. Gamban: Diňe iş kompýuteriňizde işjeňleşdiriň, öýüňizi ortaça gözegçilikde saklaň.
DNS süzgüçleri
OpenDNS/CleanBrowsing jübi nyrhlarynyň mümkin bolmazlygy üçin telefonyňyzda ýaly saýlanyp açylyp bilner.
4. Sosial goldaw we hasabat
Buddy ulgamy
1. Dostlaryňyzyň ýa-da maşgalaňyzyň arasyndan hyzmatdaş belläň: oýnamak isleseňiz, oňa SMS iberiň - ol çek sanawy we siziň taýýarlygyňyz barada soraýar.
Hepdelik "çek-inler"
1. Hepdede bir gezek çagyryň ýa-da üstünlikleri, kynçylyklary paýlaşmak we çäkleri düzetmek üçin duşuşyň.
Onlaýn goldaw toparlary
Gambling Help Online Chat görnüşli platformalar iň ýokary pursatda maslahat almaga we energiýany gönükdirmäge mümkinçilik berýär.
5. Alternatiw dynç alyş we oýnamak
Wagty doldurmak
1. 5-7 sapakdan (sport, güýmenje, okuw) sanawyny düzüň we oýnamak isleseňiz derrew geçiň.
Öz-özüňi dolandyryşy oýnamak
1. Habitica, Forest ýa-da beýleki yzarlaýjylar - jedelsiz günler üçin "baýraklary" alyň.
2. Senenamadaky ösüşi belläň: töwekgelçiliksiz her gün üçin reňkli stiker.
Netije
Çeýe tolgunma gözegçiligi maliýe we wagt çäkleriniň, psihologiki usullaryň, tehniki süzgüçleriň, sosial hasabatlylygyň we baý alternatiw dynç alyşyň utgaşmasyna esaslanýar. Bu çäreler düýpli kadadan çykmagy talap etmeýär we emosional we maliýe töwekgelçiliklerini howpsuz derejä çenli peseldip, hereket azatlygyny saklamaga mümkinçilik berýär.
Elmydama özüňizi oýunlardan doly aýyrmak islemeýärsiňiz ýa-da mümkin däl - ýöne berk blokirlemezden hem töwekgelçilikleri ygtybarly çäklendirip bilersiňiz. Esasy zat, erkinligi terk edýän, ýöne "başga bir nyrhyň" çynlakaý meselä öwrülmegine itergi bermeýän dürli päsgelçilikler ulgamyny döretmekdir.
1. Goýumlaryň we wagtyň çäkleri
Bank we platforma çäkleri
1. Kazinonyň şahsy hasabynda gündelik/hepdelik goýum çägini belläň (mysal üçin 50-100 AUD).
2. Iň köp ýitgileri sazlaň: gazanylanda nyrhlar awtomatiki usulda petiklenýär.
Wagt autlary we meýilnama
1. Birnäçe sessiýadan ýa-da üç ýeňlişden soň "timeout" (1 - 24 sagat) funksiýasyny ulanyň.
2. Oýun sagatlaryny meýilleşdiriň: bir gezekde 30-45 minutdan köp bolmaly däl we günde iki gezekden köp bolmaly däldir.
2. Öz-özüňi düzgünleşdirmegiň psihologiki usullary
Nyrhdan öň çek sanawy
1. "Men köşeşýärinmi?"
2. "Tolgunmak ýa-da ýatdan çykmak üçin oýnaýarynmy?"
3. "Mukdar meniň býudjetime laýyk gelýärmi?"
Islendik soraga negatiw jogap - dur.
"Arakesme" usuly
Oýnamak isleseňiz, başlamagy 10 minut yza süýşüriň: suw içiň, ýeriňizden turuň we gezelenç ediň. Bu döwürde emosional itergi azalýar.
Kiçi gündeligi saklamak
Esasy maglumatlary ýazyň: wagt, stawkanyň mukdary, öň we soň keýp. Her hepde seljermek töwekgelçilikleriň ýokarlanmagyny görmäge kömek eder.
3. Gaty päsgelçiliksiz tehniki gurallar
Giňeltmeler we süzgüçler
1. BlockSite ýa-da LeechBlock NG: Gazino domenleriniň sanawyny goşuň, diňe gijelerine ýa-da dynç günleri blokirlemegi açyň.
Çeýe sazlamaly programmalar
1. BetBlocker: "Casino" kategoriýalaryny "töwekgelçilikli sagatlar" - iň ýokary nokatlarda blokirlemek üçin sazlaň.
2. Gamban: Diňe iş kompýuteriňizde işjeňleşdiriň, öýüňizi ortaça gözegçilikde saklaň.
DNS süzgüçleri
OpenDNS/CleanBrowsing jübi nyrhlarynyň mümkin bolmazlygy üçin telefonyňyzda ýaly saýlanyp açylyp bilner.
4. Sosial goldaw we hasabat
Buddy ulgamy
1. Dostlaryňyzyň ýa-da maşgalaňyzyň arasyndan hyzmatdaş belläň: oýnamak isleseňiz, oňa SMS iberiň - ol çek sanawy we siziň taýýarlygyňyz barada soraýar.
Hepdelik "çek-inler"
1. Hepdede bir gezek çagyryň ýa-da üstünlikleri, kynçylyklary paýlaşmak we çäkleri düzetmek üçin duşuşyň.
Onlaýn goldaw toparlary
Gambling Help Online Chat görnüşli platformalar iň ýokary pursatda maslahat almaga we energiýany gönükdirmäge mümkinçilik berýär.
5. Alternatiw dynç alyş we oýnamak
Wagty doldurmak
1. 5-7 sapakdan (sport, güýmenje, okuw) sanawyny düzüň we oýnamak isleseňiz derrew geçiň.
Öz-özüňi dolandyryşy oýnamak
1. Habitica, Forest ýa-da beýleki yzarlaýjylar - jedelsiz günler üçin "baýraklary" alyň.
2. Senenamadaky ösüşi belläň: töwekgelçiliksiz her gün üçin reňkli stiker.
Netije
Çeýe tolgunma gözegçiligi maliýe we wagt çäkleriniň, psihologiki usullaryň, tehniki süzgüçleriň, sosial hasabatlylygyň we baý alternatiw dynç alyşyň utgaşmasyna esaslanýar. Bu çäreler düýpli kadadan çykmagy talap etmeýär we emosional we maliýe töwekgelçiliklerini howpsuz derejä çenli peseldip, hereket azatlygyny saklamaga mümkinçilik berýär.
