Psihologlaryň maslahatlary: humarly oýunlardan ýüz öwürmekden nädip halas bolmaly
Giriş
Humarly oýunlardan ýüz öwürmek ýiti duýgulary döredýär: aladalanma, gahar-gazap, içgysgynç we "başga bir jedel". Beýniniň nähili reaksiýa görkezýändigine we psihologlaryň haýsy usullary ulanýandygyna düşünmek döwülmek döwrüni has çalt we gaýtalanmazdan geçmäge kömek edýär.
1. Akyl-özüni alyp baryş usullary
1. Pikirleriň refreýmingi
"Jedelsiz içgysgynç" bilen "Bu täze güýmenjäni synap görmek üçin bir pursat" çalyşyň.
2. Awtomatiki pikirleri ýazmak
Ilkinji islegiňizde belläň: impulsyň näderejede güýçli bolandygyny duýdum (0-10 şkalasy boýunça).
Agşam ýazgylary seljeriň: impulslaryň köpüsi 10-15 minutdan soň azalýar.
2. Negativearamaz duýgulary dolandyrmak
1. "Pikiriň durmagy" usuly
Akyl taýdan "Dur! ", "" belgisini göz öňüne getiriň we dem alyň.
2. Dem alyş maşklary
Hasap 4-7-8: dem almak 4 s, gijä galmak 7 s, dem almak 8 s; 5 aýlawy gaýtalaň.
3. Bedeniň işjeňleşmegi
Ýeňil uzalmak ýa-da 2 minutlyk ylgamak kortizolyň derejesini peseldýär we oýnamak isleginden daşlaşdyrýar.
3. Maksatlary höweslendirmek we gurmak
1. Maksat kesgitlemek
Boýun gaçyrmagyň üç gowy sebäbini (maşgala, saglyk, maliýe) ýazyň we olary görnükli ýere goýuň.
2. Kiçi ädimler ulgamy
Uly maksady ("aý oýnamaň") "şu gün oýnamaň" diýip bölüň, her günüňizi üstünlik hökmünde belläň.
3. Üstünlikler üçin sylaglar
Her "arassa" gün ýa-da hepde üçin özüňize ownuk ýakymly zatlar belläň: film, kitap, gezelenç.
4. Sosial goldaw
1. Düşünmek bilen aragatnaşyk
Kynçylyklaryňyzy ýakynlaryňyza aýdyň we ilkinji şübheleriňizde ret etmegiň sebäplerini ýatlatmagy haýyş ediň.
2. Buddy ulgamy
Jedel güýçli isleseňiz 10 minutyň içinde hasabat berjek bir adamy belläň.
3. Goldaw toparlary
Yzygiderli duşuşyklar Gamblers Anonymous ýa-da onlaýn söhbetdeşlikler degişlilik duýgusyny berýär we izolýasiýany peseldýär.
5. Alternatiw endikleri ösdürmek
1. Gurluşlaşdyrylan wagt meýilnamasy
Dynç almagyň her sagadyna meýilnama düzüň: güýmenje, sport, okuw, sosial duşuşyklar.
2. Öz-özüňi dolandyryşy oýnamak
Habitica ýa-da Forest: Saklanmagy düzediň we wirtual baýraklary alyň.
3. Döredijilik akymy
Konsentrasiýany talap edýän sapaklar (çyzmak, aýdym-saz, dizaýn etmek) güýmenjeden has köp ünsüni sowýar.
6. Hünär kömegi
1. GP ugry boýunça CPT sessiýalary
Medicare boýunça 10-a çenli seans pikirleniş ýoýulmalaryny we özüni alyp baryş nusgalaryny çuňňur öwrenmäge kömek edýär.
2. Psihofarmakologiýa zerur bolanda
Güýçli alada ýa-da ukusyzlyk ýüze çykan halatynda lukman anksiolitikleriň gysga kursuny teklip edip biler.
3. Maşgala bejergisi
Bilelikdäki sessiýalar sagdyn serhetleri gurmaga we gurşawda goldawyň dinamikasyna düşünmäge kömek edýär.
Netije
Humarly oýunlara garaşlylygy ýeňip geçmek - köp gatlakly wezipe: pikirlenmekden we duýgulardan başlap, dynç almagyň we goldamagyň täze ulgamyny gurmaga çenli. Kognitiw-özüni alyp baryş usullarynyň, dem alyş maşklarynyň, sosial strategiýalaryň we zerur bolan halatynda hünär bejergisiniň integrasiýasy nyrhlardan durnukly ýüz öwürmek üçin ygtybarly binýady döredýär.
Humarly oýunlardan ýüz öwürmek ýiti duýgulary döredýär: aladalanma, gahar-gazap, içgysgynç we "başga bir jedel". Beýniniň nähili reaksiýa görkezýändigine we psihologlaryň haýsy usullary ulanýandygyna düşünmek döwülmek döwrüni has çalt we gaýtalanmazdan geçmäge kömek edýär.
1. Akyl-özüni alyp baryş usullary
1. Pikirleriň refreýmingi
"Jedelsiz içgysgynç" bilen "Bu täze güýmenjäni synap görmek üçin bir pursat" çalyşyň.
2. Awtomatiki pikirleri ýazmak
Ilkinji islegiňizde belläň: impulsyň näderejede güýçli bolandygyny duýdum (0-10 şkalasy boýunça).
Agşam ýazgylary seljeriň: impulslaryň köpüsi 10-15 minutdan soň azalýar.
2. Negativearamaz duýgulary dolandyrmak
1. "Pikiriň durmagy" usuly
Akyl taýdan "Dur! ", "" belgisini göz öňüne getiriň we dem alyň.
2. Dem alyş maşklary
Hasap 4-7-8: dem almak 4 s, gijä galmak 7 s, dem almak 8 s; 5 aýlawy gaýtalaň.
3. Bedeniň işjeňleşmegi
Ýeňil uzalmak ýa-da 2 minutlyk ylgamak kortizolyň derejesini peseldýär we oýnamak isleginden daşlaşdyrýar.
3. Maksatlary höweslendirmek we gurmak
1. Maksat kesgitlemek
Boýun gaçyrmagyň üç gowy sebäbini (maşgala, saglyk, maliýe) ýazyň we olary görnükli ýere goýuň.
2. Kiçi ädimler ulgamy
Uly maksady ("aý oýnamaň") "şu gün oýnamaň" diýip bölüň, her günüňizi üstünlik hökmünde belläň.
3. Üstünlikler üçin sylaglar
Her "arassa" gün ýa-da hepde üçin özüňize ownuk ýakymly zatlar belläň: film, kitap, gezelenç.
4. Sosial goldaw
1. Düşünmek bilen aragatnaşyk
Kynçylyklaryňyzy ýakynlaryňyza aýdyň we ilkinji şübheleriňizde ret etmegiň sebäplerini ýatlatmagy haýyş ediň.
2. Buddy ulgamy
Jedel güýçli isleseňiz 10 minutyň içinde hasabat berjek bir adamy belläň.
3. Goldaw toparlary
Yzygiderli duşuşyklar Gamblers Anonymous ýa-da onlaýn söhbetdeşlikler degişlilik duýgusyny berýär we izolýasiýany peseldýär.
5. Alternatiw endikleri ösdürmek
1. Gurluşlaşdyrylan wagt meýilnamasy
Dynç almagyň her sagadyna meýilnama düzüň: güýmenje, sport, okuw, sosial duşuşyklar.
2. Öz-özüňi dolandyryşy oýnamak
Habitica ýa-da Forest: Saklanmagy düzediň we wirtual baýraklary alyň.
3. Döredijilik akymy
Konsentrasiýany talap edýän sapaklar (çyzmak, aýdym-saz, dizaýn etmek) güýmenjeden has köp ünsüni sowýar.
6. Hünär kömegi
1. GP ugry boýunça CPT sessiýalary
Medicare boýunça 10-a çenli seans pikirleniş ýoýulmalaryny we özüni alyp baryş nusgalaryny çuňňur öwrenmäge kömek edýär.
2. Psihofarmakologiýa zerur bolanda
Güýçli alada ýa-da ukusyzlyk ýüze çykan halatynda lukman anksiolitikleriň gysga kursuny teklip edip biler.
3. Maşgala bejergisi
Bilelikdäki sessiýalar sagdyn serhetleri gurmaga we gurşawda goldawyň dinamikasyna düşünmäge kömek edýär.
Netije
Humarly oýunlara garaşlylygy ýeňip geçmek - köp gatlakly wezipe: pikirlenmekden we duýgulardan başlap, dynç almagyň we goldamagyň täze ulgamyny gurmaga çenli. Kognitiw-özüni alyp baryş usullarynyň, dem alyş maşklarynyň, sosial strategiýalaryň we zerur bolan halatynda hünär bejergisiniň integrasiýasy nyrhlardan durnukly ýüz öwürmek üçin ygtybarly binýady döredýär.
