Öz-özünden aýrylandan soň näme etmeli: dikeldiş meýilnamasy
Giriş
Öz-özüňi aýyrmak sowadyjy penjire berýär, ýöne indiki näme? Anyk meýilnama bolmazdan, nyrhlara çalt dolanyp bilersiňiz. Aşakda - gözegçilik almaga we gaýtalanma howpuny azaltmaga kömek etjek dikeldiş üçin anyk ýol kartasy.
1. Ilkinji 24-72 sagat: durnuklaşdyryş
1. Duýgudaşlyk
Oýnamak isleseňiz 4-7-8 (5 aýlawly) dem alyş maşkyny ulanyň.
Açyk howada gysga gezelenç ýa-da ýeňil uzalmak.
2. Maliýe arakesmesi
Ozal kazino bilen baglanyşykly kartlardan/gapjyklardan ähli pullary nol çäkli aýratyn hasabyňyza geçiriň.
Islendik geleşikler barada SMS habarnamalaryny birikdiriň.
3. Tehniki gorag
Bloklaýjylaryň (Gamban, BetBlocker) işini barlaň - ähli kazino saýtlary we programmalary elýeterli bolmaly däldir.
2. 1-2-nji hepde: baha bermek we goldamak
1. Tejribelere baha bermek
Gündeligi saklaň: senesini, wagtyny, ýagdaýyny, 1-10 şkalada oýnamak isleginiň derejesini we alternatiw hereketi ýazga alyň.
2. Sosial goldaw gözlemek
Goldaw ulgamy boýunça "buddy" bilen çagyryşy ýa-da duşuşygy meýilleşdiriň: aladalary we üstünlikleri paýlaşyň.
3. Hünär kömegi
Güýçli stres ýa-da şowsuz pikirleri başdan geçirseňiz, 1800 858 858 gyzgyn telefon liniýasyna ýa-da Gambling Help Online onlaýn söhbetdeşligine ýüz tutuň.
3. 1-3 aýy: endiklerini dikeltmek
1. Maliýe galkynyşy
Täze maşgala ýa-da şahsy býudjet düzüň: girdejini "durmuş çykdajylaryna" we "ätiýaçlyga" bölüň.
Hyzmatdaş bilen bilelikde ähli kartlara we gapjyklara gözegçilik çäklerini goýuň.
2. Alternatiw dynç alyş
Iň azyndan üç täze hobbi saýlaň we senenamada meýilleşdiriň: sport, döredijilik, meýletinlik.
Nyrhlardan ýüz öwürmegi oýnamak üçin Habitica ýa-da Forest programmasyny ulanyň.
3. Hünär bejergisi
Mental Health Care Plan bar bolsa, durnukly öz-özüňi kadalaşdyrmak usullaryny ösdürmek üçin CPT kursuna (10 Medicare seansyna çenli) başlaň.
4. Aýy 3-6: gözegçiligi güýçlendirmek
1. Yzygiderli "çek-in"
Gündeligi seljermek we meýilnamany düzetmek üçin "buddy" ýa-da terapewt bilen hepdelik duşuşyklar.
2. Toparlaýyn goldaw
Gamblers Anonymous ýa-da peer-support ýygnaklaryna Gamblers Help - tejribe alyşmak höwesi artdyrýar.
3. Öňe gidişlige gözegçilik
Töwekgelçiligi bahalandyrmak we öz wagtynda jogap bermek üçin her üç aýda PGSI ýa-da SOGS-iň gaýtadan geçmegi.
5. Uzak möhletli strategiýa (6 + aý)
1. Täze maksatlary gurmak
Gysga we uzak möhletli maksatlary (okuw, karýera, syýahat) kesgitläň we olary gündelik oňyn hereketler bilen baglanyşdyryň.
2. Maliýe üstünlikleri
"Arassa" aýlar üçin özüňizi kiçijik sowgatlar (kitap, ýöriş, ussatlyk synpy) bilen sylaglaň.
3. Öňüni alyş çäreleri
Mümkin bolan "gaýdyp geliş" senesinden (SD gutarandan) bir aý öň, SD uzaldylmagyny ara alyp maslahatlaşyň ýa-da tehniki päsgelçilikleri goşuň.
"Arakesme düzgünini" berjaý ediň: jedel hakda pikir etmezden ozal bäş minutlyk meditasiýa ýa-da ýoldaşyňyza jaň ediň.
Netije
Öz-özünden aýrylandan soň dikeldiş meýilnamasy durnuklaşdyrmagyň, maliýe taýdan üýtgedip gurmagyň, humarly endikleri howpsuz, yzygiderli goldaw we öňüni alyş çäreleri bilen çalyşmagyň utgaşmasydyr. Ädimme-ädim strategiýany ýerine ýetirip, özüňize gözegçiligi güýçlendirersiňiz we howply nyrhlara gaýdyp gelmek howpuny azaldar.
Öz-özüňi aýyrmak sowadyjy penjire berýär, ýöne indiki näme? Anyk meýilnama bolmazdan, nyrhlara çalt dolanyp bilersiňiz. Aşakda - gözegçilik almaga we gaýtalanma howpuny azaltmaga kömek etjek dikeldiş üçin anyk ýol kartasy.
1. Ilkinji 24-72 sagat: durnuklaşdyryş
1. Duýgudaşlyk
Oýnamak isleseňiz 4-7-8 (5 aýlawly) dem alyş maşkyny ulanyň.
Açyk howada gysga gezelenç ýa-da ýeňil uzalmak.
2. Maliýe arakesmesi
Ozal kazino bilen baglanyşykly kartlardan/gapjyklardan ähli pullary nol çäkli aýratyn hasabyňyza geçiriň.
Islendik geleşikler barada SMS habarnamalaryny birikdiriň.
3. Tehniki gorag
Bloklaýjylaryň (Gamban, BetBlocker) işini barlaň - ähli kazino saýtlary we programmalary elýeterli bolmaly däldir.
2. 1-2-nji hepde: baha bermek we goldamak
1. Tejribelere baha bermek
Gündeligi saklaň: senesini, wagtyny, ýagdaýyny, 1-10 şkalada oýnamak isleginiň derejesini we alternatiw hereketi ýazga alyň.
2. Sosial goldaw gözlemek
Goldaw ulgamy boýunça "buddy" bilen çagyryşy ýa-da duşuşygy meýilleşdiriň: aladalary we üstünlikleri paýlaşyň.
3. Hünär kömegi
Güýçli stres ýa-da şowsuz pikirleri başdan geçirseňiz, 1800 858 858 gyzgyn telefon liniýasyna ýa-da Gambling Help Online onlaýn söhbetdeşligine ýüz tutuň.
3. 1-3 aýy: endiklerini dikeltmek
1. Maliýe galkynyşy
Täze maşgala ýa-da şahsy býudjet düzüň: girdejini "durmuş çykdajylaryna" we "ätiýaçlyga" bölüň.
Hyzmatdaş bilen bilelikde ähli kartlara we gapjyklara gözegçilik çäklerini goýuň.
2. Alternatiw dynç alyş
Iň azyndan üç täze hobbi saýlaň we senenamada meýilleşdiriň: sport, döredijilik, meýletinlik.
Nyrhlardan ýüz öwürmegi oýnamak üçin Habitica ýa-da Forest programmasyny ulanyň.
3. Hünär bejergisi
Mental Health Care Plan bar bolsa, durnukly öz-özüňi kadalaşdyrmak usullaryny ösdürmek üçin CPT kursuna (10 Medicare seansyna çenli) başlaň.
4. Aýy 3-6: gözegçiligi güýçlendirmek
1. Yzygiderli "çek-in"
Gündeligi seljermek we meýilnamany düzetmek üçin "buddy" ýa-da terapewt bilen hepdelik duşuşyklar.
2. Toparlaýyn goldaw
Gamblers Anonymous ýa-da peer-support ýygnaklaryna Gamblers Help - tejribe alyşmak höwesi artdyrýar.
3. Öňe gidişlige gözegçilik
Töwekgelçiligi bahalandyrmak we öz wagtynda jogap bermek üçin her üç aýda PGSI ýa-da SOGS-iň gaýtadan geçmegi.
5. Uzak möhletli strategiýa (6 + aý)
1. Täze maksatlary gurmak
Gysga we uzak möhletli maksatlary (okuw, karýera, syýahat) kesgitläň we olary gündelik oňyn hereketler bilen baglanyşdyryň.
2. Maliýe üstünlikleri
"Arassa" aýlar üçin özüňizi kiçijik sowgatlar (kitap, ýöriş, ussatlyk synpy) bilen sylaglaň.
3. Öňüni alyş çäreleri
Mümkin bolan "gaýdyp geliş" senesinden (SD gutarandan) bir aý öň, SD uzaldylmagyny ara alyp maslahatlaşyň ýa-da tehniki päsgelçilikleri goşuň.
"Arakesme düzgünini" berjaý ediň: jedel hakda pikir etmezden ozal bäş minutlyk meditasiýa ýa-da ýoldaşyňyza jaň ediň.
Netije
Öz-özünden aýrylandan soň dikeldiş meýilnamasy durnuklaşdyrmagyň, maliýe taýdan üýtgedip gurmagyň, humarly endikleri howpsuz, yzygiderli goldaw we öňüni alyş çäreleri bilen çalyşmagyň utgaşmasydyr. Ädimme-ädim strategiýany ýerine ýetirip, özüňize gözegçiligi güýçlendirersiňiz we howply nyrhlara gaýdyp gelmek howpuny azaldar.
