Öz-özüňi aýyrmagyň iň amatly möhletini nädip kesgitlemeli

Giriş

Öz-özüňi aýyrmagyň amatly möhleti - gaýtalanmakdan netijeli goramagyň açarydyr. Gaty gysga döwür "sowadyjy penjire" bermez, gaty uzyn gereksiz stres döredip biler. Aşakda - töwekgelçilik derejesine özbaşdak baha bermäge we blokirlemegiň iň amatly dowamlylygyny kesgitlemäge mümkinçilik berýän usul.

1. Oýun garaşlylygyňyzyň derejesine baha beriň

1. Oýun hakda pikirleriň ýygylygy

Pes: hepdede iki gezek ýatlaýarsyňyz → 1-7 gün.

Ortaça: her gün pikir edýärsiňiz, ýöne impulslara gözegçilik edýärsiňiz → 30-90 gün.

Highokary: obsesif pikirler, "diňe arakesme" edip bilmezlik → 6-12 aý ýa-da ondanam köp.

2. Maliýe netijeleri

Rugsat berilýän: ýitgiler girdejiniň 5-10% -inden geçmeýär → gysga möhletli SD.

Möhüm: bergiler, gijikdirmeler, çykdajylar sebäpli stres → orta möhletli SD.

Möhüm: karz serişdeleri, işden aýrylmak howpy - uzak möhletli/ömürlik SD.

3. Emosional reaksiýalar

Girmäge synanyşanyňyzda rahatlyk → gysga wagt.

Blokirlemekde gahar-gazap we alada → 3 aýdan SD.

Giriş bolmadyk ýagdaýynda howsala, bökdençlik → 6-12 aý ýa-da ondanam köp.

2. Möhlet kategoriýasyny saýlaň

Töwekgelçilik derejesi	Öz-özüňi aýyrmagyň möhleti	Maksat
Pes	1-7 gün	Öz erk güýjüniň synagy, "impulsyň" gözegçiligi
Orta	30-90 gün	Täze endikleriň emele gelmegi, "sowadyş penjiresi"
Uzyn	6-12 aý	Garaşly häsiýeti çuňňur öwrenmek
Kritiki	Ömürlik	Çynlakaý garaşlylyk bilen iň ýokary gorag

3. Möhleti saýlamagyň ädimme-ädim meýilnamasy

1. PGSI-mini (5 sorag) öz-özüňi gözden geçiriň we balyňyza baha beriň.

2. Bir hepdelik gündeligi dolduryň:

Wagt, nyrhlaryň jemi, isleg derejesi (1-10).
"9-10" sanlaryny ýokary töwekgelçilik görkezijisi hökmünde jemläň.
3. Tablisadaky ölçegler bilen deňeşdiriň we deslapky möhleti kesgitläň.

4. Gysga möhletli synagdan geçiriň (1-7 gün):

Oýnamak islemän başaran bolsaňyz, 30 güne çenli uzaldyň.
Eger ýykylsaňyz, derrew 30-90 güne geçiň.
5. "buddy" bilen möhleti kesgitläň: saýlanan döwre taýynlygyňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny ynamdar bilen ara alyp maslahatlaşyň.
6. SD-ni şahsy hasabyňyzda ýa-da BetStop arkaly saýlanan möhletde işjeňleşdiriň.

4. Gözegçilik we düzediş

1. Möhletiň 2/3-sinden soň

Gündelige baha beriň: pikirleriň we islegleriň ýygylygy azaldymy?

Zerur bolsa, SD-ni indiki derejä uzaldyň (mysal üçin, 30-dan 90 güne çenli).

2. Doly üstünlik bilen

SD gutarandan soň, gutarýança birleşdirilen çäreleri (çäklendirmeler, wagt-autlar, bloklaýjylar) goýuň.

3. Her ösüşi ýazga alyň

"Arassa" günler barada hasabat beriň we analiz ediň - bu SD tamamlananda aladany azaldar.

Netije

Öz-özüňi aýyrmagyň iň amatly möhleti pikirleriň ýygylygyna, maliýe ýitgilerine we emosional reaksiýalara obýektiw baha bermäge esaslanýar. Öz-özüňi gözden geçiriň, gündeligi ýörediň, gysga döwri synagdan geçiriň we zerur bolsa, prosesiň wagtyny düzedip, has uzaga çekiň. Bu çemeleşme täsirli "arakesmäni" we gaýtalanma töwekgelçiligini azaltmagy kepillendirýär.