Öz-özüňi aýyrmagyň möhletini nädip kesgitlemeli
Giriş
Öz-özüňi aýyrmagyň amatly möhleti - gaýtalanmakdan netijeli goramagyň açarydyr. Gaty gysga döwür "sowadyjy penjire" bermez, gaty uzyn gereksiz stres döredip biler. Aşakda - töwekgelçilik derejesine özbaşdak baha bermäge we blokirlemegiň iň amatly dowamlylygyny kesgitlemäge mümkinçilik berýän usul.
1. Oýun garaşlylygyňyzyň derejesine baha beriň
1. Oýun hakda pikirleriň ýygylygy
Pes: hepdede iki gezek ýatlaýarsyňyz → 1-7 gün.
Ortaça: her gün pikir edýärsiňiz, ýöne impulslara gözegçilik edýärsiňiz → 30-90 gün.
Highokary: obsesif pikirler, "diňe arakesme" edip bilmezlik → 6-12 aý ýa-da ondanam köp.
2. Maliýe netijeleri
Rugsat berilýän: ýitgiler girdejiniň 5-10% -inden geçmeýär → gysga möhletli SD.
Möhüm: bergiler, gijikdirmeler, çykdajylar sebäpli stres → orta möhletli SD.
Möhüm: karz serişdeleri, işden aýrylmak howpy - uzak möhletli/ömürlik SD.
3. Emosional reaksiýalar
Girmäge synanyşanyňyzda rahatlyk → gysga wagt.
Blokirlemekde gahar-gazap we alada → 3 aýdan SD.
Giriş bolmadyk ýagdaýynda howsala, bökdençlik → 6-12 aý ýa-da ondanam köp.
2. Möhlet kategoriýasyny saýlaň
3. Möhleti saýlamagyň ädimme-ädim meýilnamasy
1. PGSI-mini (5 sorag) öz-özüňi gözden geçiriň we balyňyza baha beriň.
2. Bir hepdelik gündeligi dolduryň:
Öz-özüňi aýyrmagyň amatly möhleti - gaýtalanmakdan netijeli goramagyň açarydyr. Gaty gysga döwür "sowadyjy penjire" bermez, gaty uzyn gereksiz stres döredip biler. Aşakda - töwekgelçilik derejesine özbaşdak baha bermäge we blokirlemegiň iň amatly dowamlylygyny kesgitlemäge mümkinçilik berýän usul.
1. Oýun garaşlylygyňyzyň derejesine baha beriň
1. Oýun hakda pikirleriň ýygylygy
Pes: hepdede iki gezek ýatlaýarsyňyz → 1-7 gün.
Ortaça: her gün pikir edýärsiňiz, ýöne impulslara gözegçilik edýärsiňiz → 30-90 gün.
Highokary: obsesif pikirler, "diňe arakesme" edip bilmezlik → 6-12 aý ýa-da ondanam köp.
2. Maliýe netijeleri
Rugsat berilýän: ýitgiler girdejiniň 5-10% -inden geçmeýär → gysga möhletli SD.
Möhüm: bergiler, gijikdirmeler, çykdajylar sebäpli stres → orta möhletli SD.
Möhüm: karz serişdeleri, işden aýrylmak howpy - uzak möhletli/ömürlik SD.
3. Emosional reaksiýalar
Girmäge synanyşanyňyzda rahatlyk → gysga wagt.
Blokirlemekde gahar-gazap we alada → 3 aýdan SD.
Giriş bolmadyk ýagdaýynda howsala, bökdençlik → 6-12 aý ýa-da ondanam köp.
2. Möhlet kategoriýasyny saýlaň
| Töwekgelçilik derejesi | Öz-özüni aýyrmagyň möhleti | Maksat |
|---|---|---|
| Pes | 1-7 gün | Öz erk güýjüniň synagy, "impulsyň" gözegçiligi |
| Ortaça | 30-90 gün | Täze endikleriň emele gelmegi, "sowadyş penjiresi" |
| Ýokary | 6-12 aý | Garaşly häsiýeti çuňňur öwrenmek |
| Möhüm | Ömürlik | Çynlakaý garaşlylykda iň ýokary gorag |
3. Möhleti saýlamagyň ädimme-ädim meýilnamasy
1. PGSI-mini (5 sorag) öz-özüňi gözden geçiriň we balyňyza baha beriň.
2. Bir hepdelik gündeligi dolduryň:
- Wagt, nyrhlaryň jemi, isleg derejesi (1-10).
- "9-10" sanlaryny ýokary töwekgelçilik görkezijisi hökmünde jemläň.
- 3. Tablisadaky ölçegler bilen deňeşdiriň we deslapky möhleti kesgitläň. 4. Gysga möhletli synagdan geçiriň (1-7 gün):
- Oýnamak islemän başaran bolsaňyz, 30 güne çenli uzaldyň.
- Eger ýykylsaňyz, derrew 30-90 güne geçiň.
- 5. "buddy" bilen möhleti kesgitläň: saýlanan döwre taýynlygyňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny ynamdar bilen ara alyp maslahatlaşyň.
- 6. SD-ni şahsy hasabyňyzda ýa-da BetStop arkaly saýlanan möhletde işjeňleşdiriň.
4. Gözegçilik we düzediş
1. Möhletiň 2/3-sinden soň
Gündelige baha beriň: pikirleriň we islegleriň ýygylygy azaldymy?
Zerur bolsa, SD-ni indiki derejä uzaldyň (mysal üçin, 30-dan 90 güne çenli).
2. Doly üstünlik bilen
SD gutarandan soň, gutarýança birleşdirilen çäreleri (çäklendirmeler, wagt-autlar, bloklaýjylar) goýuň.
3. Her ösüşi ýazga alyň
"Arassa" günler barada hasabat beriň we analiz ediň - bu SD tamamlananda aladany azaldar.
Netije
Öz-özüňi aýyrmagyň iň amatly möhleti pikirleriň ýygylygyna, maliýe ýitgilerine we emosional reaksiýalara obýektiw baha bermäge esaslanýar. Öz-özüňi gözden geçiriň, gündeligi ýörediň, gysga döwri synagdan geçiriň we zerur bolsa, prosesiň wagtyny düzedip, has uzaga çekiň. Bu çemeleşme täsirli "arakesmäni" we gaýtalanma töwekgelçiligini azaltmagy kepillendirýär.
