Alternatiwalar: özüni alyp barşyna gözegçilik etmäge kömek edýän programmalar
Giriş
Häzirki zaman sanly gurallary berk öz-özüňi ýok etmezden ygtybarly öz-özüňi dolandyryş ulgamyny gurmaga mümkinçilik berýär. Impulsly hereketleri bloklaýjylaryň, endikleriň yzarlaýjylarynyň, wagt dolandyryjylarynyň we maýndfulnes programmalarynyň utgaşmasy "başga bir jedel" mümkin bolmadyk ýa-da girdejili bolmadyk gurşawy döredýär.
1. Giriş bloklaýjylary
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funksiýalar: ähli humarly saýtlary we programmalary petiklemek, gizlin re modeim, ynamdar adamyň paroly
BetBlocker
• Platforma: çapraz platforma (şol sanda Linux)
• Funksiýalar: kategoriýalary (kazino, stawkalar, poker) saýlamak, enjamlary sinhronlamak, e-poçta arkaly parol
Cold Turkey
• Platforma: Windows, macOS
• Funksiýalar: berk gulplama tertibi, döwür gutarýança üýtgedip bolmaýar
BlockSite / LeechBlock NG
• Chrome we Firefox üçin uzantylar
• Funksiýalar: domenleri çeýe sazlamak, meýilnama, parol-päsgelçilik
Nädip ulanmaly: "Gambling" kategoriýalaryny gurýarsyňyz, sazlaýarsyňyz, gije-gündiziň dowamynda ýa-da "töwekgelçilikli sagatlarda" goýýarsyňyz, paroly ynamdar adama berýärsiňiz.
2. Endikleriň yzarlaýjylary we oýnamak
Habitica
• Ykjam we web programmasy
• Oýnamak: islenmeýän işjeňligiň ýoklugy, oýun däl günler üçin "haýwanlara zyýan" üçin tejribe ballaryny alyň
Loop Habit Tracker
• Platforma: Android
• Funksiýalar: grafika, ýatlatmalar, endikleriň durnuklylygyny hasaplamak
Streaks
• Platforma: iOS
• Funksiýalar: gündelik maksatlary düzetmek, habarnamalar, gulplama ekranyna widgetler
Nädip ulanmaly: "jedelleriň ýoklugy" endigine başlaň, her "arassa" güni belläň; sypdyranyňyzda öňe gidişligiňizi ýitirýärsiňiz, bu bolsa döwülmezlige itergi berýär.
3. Wagt dolandyryşy we fokus
Forest
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: telefony ulanmaýandygyňyz üçin agajy "ösdürip ýetişdirýärsiňiz", fokus sessiýalarynyň wagty
RescueTime
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funksiýalar: programmalarda we saýtlarda wagtyň awtomatiki hasaba alynmagy, hasabatlar, çäklerden ýokary habarnamalar
Focus\@Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funksiýalar: konsentrasiýa üçin saz, taýmerler, statistika
Nädip ulanmaly: brauzerde/programmalarda wagt çägini belleýärsiňiz, giriş synanyşyklary barada hasabat alýarsyňyz; fokus sessiýalary arakesmelere garşy durmak ukybyny güýçlendirýär.
4. Maliýe yzarlaýjylary we býujetleşdirmek
Money Lover / Wallet
• Platforma: iOS, Android
• Wezipeleri: çykdajylaryň kategoriýalary, çäklendirmeler, töleg barada ýatlatmalar, hasabatlar
YNAB (You Need A Budget)
• Platforma: desktop, ykjam
• Funksiýalar: "her dollaryň öz işi" ulgamy, maksatlar boýunça hasabatlar
DailyBudget
• Platforma: iOS
• Funksiýalar: "konwersiýa" ulgamy, gündelik çäkler
Nädip ulanmaly: gaty çäkli "dynç alyş konwertini" döredýärsiňiz, kazino hasabyňyzdaky awtoulag töleglerini öçürýärsiňiz, geleşigiň islendik synanyşygy barada SMS habarnamalaryny goýýarsyňyz.
5. Maindfulnes we stres dolandyryşy
Headspace / Calm
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: gysga meditasiýa, dem alyş amallary, impulslardan "gar arakesmesi"
Insight Timer
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: mugt sessiýalar, taýmerler, tejribe statistikasy
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: akyl-özüni alyp baryş maşklary, meýilnamalar "eger... bu.."
Nädip ulanmaly: çekişiň ilkinji alamatlarynda 5 minutlyk meditasiýa geçiň; dem alyş we maýndfulnesiň utgaşmasy aladanyň derejesini peseldýär we impulsly aýlawy bozýar.
Netije
Kombinasiýa:
"Programmalar toplumyňyzy" ýygnaň we islenmeýän nyrhlardan köp derejeli gorag döretmek we sagdyn alternatiwalary ösdürmek üçin meýilnamalara, hasabatlara we meýilnamalara berk eýeriň.
Häzirki zaman sanly gurallary berk öz-özüňi ýok etmezden ygtybarly öz-özüňi dolandyryş ulgamyny gurmaga mümkinçilik berýär. Impulsly hereketleri bloklaýjylaryň, endikleriň yzarlaýjylarynyň, wagt dolandyryjylarynyň we maýndfulnes programmalarynyň utgaşmasy "başga bir jedel" mümkin bolmadyk ýa-da girdejili bolmadyk gurşawy döredýär.
1. Giriş bloklaýjylary
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funksiýalar: ähli humarly saýtlary we programmalary petiklemek, gizlin re modeim, ynamdar adamyň paroly
BetBlocker
• Platforma: çapraz platforma (şol sanda Linux)
• Funksiýalar: kategoriýalary (kazino, stawkalar, poker) saýlamak, enjamlary sinhronlamak, e-poçta arkaly parol
Cold Turkey
• Platforma: Windows, macOS
• Funksiýalar: berk gulplama tertibi, döwür gutarýança üýtgedip bolmaýar
BlockSite / LeechBlock NG
• Chrome we Firefox üçin uzantylar
• Funksiýalar: domenleri çeýe sazlamak, meýilnama, parol-päsgelçilik
Nädip ulanmaly: "Gambling" kategoriýalaryny gurýarsyňyz, sazlaýarsyňyz, gije-gündiziň dowamynda ýa-da "töwekgelçilikli sagatlarda" goýýarsyňyz, paroly ynamdar adama berýärsiňiz.
2. Endikleriň yzarlaýjylary we oýnamak
Habitica
• Ykjam we web programmasy
• Oýnamak: islenmeýän işjeňligiň ýoklugy, oýun däl günler üçin "haýwanlara zyýan" üçin tejribe ballaryny alyň
Loop Habit Tracker
• Platforma: Android
• Funksiýalar: grafika, ýatlatmalar, endikleriň durnuklylygyny hasaplamak
Streaks
• Platforma: iOS
• Funksiýalar: gündelik maksatlary düzetmek, habarnamalar, gulplama ekranyna widgetler
Nädip ulanmaly: "jedelleriň ýoklugy" endigine başlaň, her "arassa" güni belläň; sypdyranyňyzda öňe gidişligiňizi ýitirýärsiňiz, bu bolsa döwülmezlige itergi berýär.
3. Wagt dolandyryşy we fokus
Forest
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: telefony ulanmaýandygyňyz üçin agajy "ösdürip ýetişdirýärsiňiz", fokus sessiýalarynyň wagty
RescueTime
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funksiýalar: programmalarda we saýtlarda wagtyň awtomatiki hasaba alynmagy, hasabatlar, çäklerden ýokary habarnamalar
Focus\@Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funksiýalar: konsentrasiýa üçin saz, taýmerler, statistika
Nädip ulanmaly: brauzerde/programmalarda wagt çägini belleýärsiňiz, giriş synanyşyklary barada hasabat alýarsyňyz; fokus sessiýalary arakesmelere garşy durmak ukybyny güýçlendirýär.
4. Maliýe yzarlaýjylary we býujetleşdirmek
Money Lover / Wallet
• Platforma: iOS, Android
• Wezipeleri: çykdajylaryň kategoriýalary, çäklendirmeler, töleg barada ýatlatmalar, hasabatlar
YNAB (You Need A Budget)
• Platforma: desktop, ykjam
• Funksiýalar: "her dollaryň öz işi" ulgamy, maksatlar boýunça hasabatlar
DailyBudget
• Platforma: iOS
• Funksiýalar: "konwersiýa" ulgamy, gündelik çäkler
Nädip ulanmaly: gaty çäkli "dynç alyş konwertini" döredýärsiňiz, kazino hasabyňyzdaky awtoulag töleglerini öçürýärsiňiz, geleşigiň islendik synanyşygy barada SMS habarnamalaryny goýýarsyňyz.
5. Maindfulnes we stres dolandyryşy
Headspace / Calm
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: gysga meditasiýa, dem alyş amallary, impulslardan "gar arakesmesi"
Insight Timer
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: mugt sessiýalar, taýmerler, tejribe statistikasy
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Funksiýalar: akyl-özüni alyp baryş maşklary, meýilnamalar "eger... bu.."
Nädip ulanmaly: çekişiň ilkinji alamatlarynda 5 minutlyk meditasiýa geçiň; dem alyş we maýndfulnesiň utgaşmasy aladanyň derejesini peseldýär we impulsly aýlawy bozýar.
Netije
Kombinasiýa:
- 1. Tehniki päsgelçilikler (Gamban/BetBlocker);
- 2. Oýnalan yzarlaýjylar (Habitica/Streaks);
- 3. Fokus-taýmerler (Forest/RescueTime);
- 4. Maliýe gözegçiligi (YNAB/MoneyLover);
- 5. Maindfulnes praktikasy (Headspace).
"Programmalar toplumyňyzy" ýygnaň we islenmeýän nyrhlardan köp derejeli gorag döretmek we sagdyn alternatiwalary ösdürmek üçin meýilnamalara, hasabatlara we meýilnamalara berk eýeriň.
