Alternatiwalar: özüni alyp barşyna gözegçilik etmäge kömek edýän programmalar

Giriş

Häzirki zaman sanly gurallary berk öz-özüňi ýok etmezden ygtybarly öz-özüňi dolandyryş ulgamyny gurmaga mümkinçilik berýär. Impulsly hereketleri bloklaýjylaryň, endikleriň yzarlaýjylarynyň, wagt dolandyryjylarynyň we maýndfulnes programmalarynyň utgaşmasy "başga bir jedel" mümkin bolmadyk ýa-da girdejili bolmadyk gurşawy döredýär.

1. Giriş bloklaýjylary

• • Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• • Funksiýalar: ähli humarly saýtlary we programmalary petiklemek, gizlin re modeim, ynamdar adamyň paroly

• • Platforma: çapraz platforma (şol sanda Linux)
• • Funksiýalar: kategoriýalary (kazino, stawkalar, poker) saýlamak, enjamlary sinhronlamak, e-poçta arkaly parol

• • Platforma: Windows, macOS
• • Funksiýalar: berk gulplama tertibi, döwür gutarýança üýtgedip bolmaýar

• • Chrome we Firefox üçin uzantylar
• • Funksiýalar: domenleri çeýe sazlamak, meýilnama, parol-päsgelçilik

Nädip ulanmaly: "Gambling" kategoriýalaryny gurýarsyňyz, sazlaýarsyňyz, gije-gündiziň dowamynda ýa-da "töwekgelçilikli sagatlarda" goýýarsyňyz, paroly ynamdar adama berýärsiňiz.

2. Endikleriň yzarlaýjylary we oýnamak

• • Ykjam we web programmasy
• • Oýnamak: islenmeýän işjeňligiň ýoklugy, oýun däl günler üçin "haýwanlara zyýan" üçin tejribe ballaryny alyň

• • Platforma: Android
• • Funksiýalar: grafika, ýatlatmalar, endikleriň durnuklylygyny hasaplamak

• • Platforma: iOS
• • Funksiýalar: gündelik maksatlary düzetmek, habarnamalar, gulplama ekranyna widgetler

Nädip ulanmaly: "jedelleriň ýoklugy" endigine başlaň, her "arassa" güni belläň; sypdyranyňyzda öňe gidişligiňizi ýitirýärsiňiz, bu bolsa döwülmezlige itergi berýär.

3. Wagt dolandyryşy we fokus

• • Platforma: iOS, Android
• • Funksiýalar: telefony ulanmaýandygyňyz üçin agajy "ösdürip ýetişdirýärsiňiz", fokus sessiýalarynyň wagty

• • Platforma: Windows, macOS, Android
• • Funksiýalar: programmalarda we saýtlarda wagtyň awtomatiki hasaba alynmagy, hasabatlar, çäklerden ýokary habarnamalar

• • Platforma: iOS, Android, web
• • Funksiýalar: konsentrasiýa üçin saz, taýmerler, statistika

Nädip ulanmaly: brauzerde/programmalarda wagt çägini belleýärsiňiz, giriş synanyşyklary barada hasabat alýarsyňyz; fokus sessiýalary arakesmelere garşy durmak ukybyny güýçlendirýär.

4. Maliýe yzarlaýjylary we býujetleşdirmek

• • Platforma: iOS, Android
• • Wezipeleri: çykdajylaryň kategoriýalary, çäklendirmeler, töleg barada ýatlatmalar, hasabatlar

• • Platforma: desktop, ykjam
• • Funksiýalar: "her dollaryň öz işi" ulgamy, maksatlar boýunça hasabatlar

• • Platforma: iOS
• • Funksiýalar: "konwersiýa" ulgamy, gündelik çäkler

Nädip ulanmaly: gaty çäkli "dynç alyş konwertini" döredýärsiňiz, kazino hasabyňyzdaky awtoulag töleglerini öçürýärsiňiz, geleşigiň islendik synanyşygy barada SMS habarnamalaryny goýýarsyňyz.

5. Maindfulnes we stres dolandyryşy

• • Platforma: iOS, Android
• • Funksiýalar: gysga meditasiýa, dem alyş amallary, impulslardan "gar arakesmesi"

• • Platforma: iOS, Android
• • Funksiýalar: mugt sessiýalar, taýmerler, tejribe statistikasy

• • Platforma: iOS, Android
• • Funksiýalar: akyl-özüni alyp baryş maşklary, meýilnamalar "eger... bu.."

Nädip ulanmaly: çekişiň ilkinji alamatlarynda 5 minutlyk meditasiýa geçiň; dem alyş we maýndfulnesiň utgaşmasy aladanyň derejesini peseldýär we impulsly aýlawy bozýar.

Netije

1. Tehniki päsgelçilikler (Gamban/BetBlocker);

2. Oýnalan yzarlaýjylar (Habitica/Streaks);

3. Fokus-taýmerler (Forest/RescueTime);

4. Maliýe gözegçiligi (YNAB/MoneyLover);

5. Maindfulnes praktikasy (Headspace).

"Programmalar toplumyňyzy" ýygnaň we islenmeýän nyrhlardan köp derejeli gorag döretmek we sagdyn alternatiwalary ösdürmek üçin meýilnamalara, hasabatlara we meýilnamalara berk eýeriň.