Öz-özüňi aýyrmak kime laýyk gelýär we ony haçan ulanmaly
Giriş
Öz-özüňi aýyrmak - humarly oýunlara girmegi meýletin petiklemek. Bu "soňky ädim" däl-de, töwekgelçiligiň ýokarlanmagy bilen öňünden meýilleşdirilen çäre. Möhüm nokada ýetmezlik üçin haçan zerur boljakdygyna düşünmek möhümdir.
1. Öz-özüňi aýyrmagyň ilkinji alamatlary
1. Jedeller hakda obsesif pikirler
- Oýun ideýalary her gün peýda bolýar; dynç alyşdan daşary nyrhlary meýilleşdirmekde özüňizi tutýarsyňyz.
2. Şowsuzlyklar we "kowalamak"
- Ýeňilenden soň derrew öwezini dolmak isleýärsiňiz; negatiw balans ösýär.
3. Býujetiň bozulmagy
- Berlen çäkleri seýrek giriziň, artykmaç çykdajy adaty ýagdaýa öwrüldi; hasap boýunça gijikdirmeler ýüze çykýar.
4. Gizlinlik we alada
- Jedelleri ýakynlaryndan gizlemek, oýnuň netijeleri barada alada etmek.
* Iň azyndan iki nokady bellän bolsaňyz, öz-özüňi aýyrmak hakda pikirlenmegiň wagty geldi. *
2. Öz-özüňi aýyrmak üçin ösen ýagdaýlar
1. Bejergiden soň gaýtalanýan näsazlyklar
- Siz eýýäm özüňizi tehniki ýa-da psihologiki taýdan durnukly netije bermezden çäklendirmäge synanyşdyňyz.
2. Akyl saglygy bilen baglanyşykly meseleler
- Oýun sebäpli aladanyň, depressiýanyň ýa-da ukynyň bozulmagynyň güýçlenmegi.
3. Bergileriň köpelmegi
- Ýitgileriň möçberi aýlyk girdejiniň 10-20% -inden geçdi; tanyşlaryň ýa-da bankyň öňünde bergiler bar.
4. Durmuş we maşgala dawalary
- Oýun dawa-jenjeliň çeşmesine öwrüldi, maşgaladaky ýa-da işdäki gatnaşyklara howp salýar.
* Bu ýagdaýlarda öz-özüňi aýyrmak indi "öňüni alyş" däl-de, bejerginiň bir bölegi. *
3. Öz-özüňi aýyrmagyň möhletleri we görnüşleri
Gysga möhletli (3 aý)
- Gözegçilik etmäge taýýarlygyny çalt barlamak isleýänler üçin; "synag möhleti".
Orta möhletli (6-12 aý)
- Bejeriş maksatnamasyndan geçmäge, täze endikleri ösdürmäge we maliýe serişdelerini dikeltmäge wagt berýär.
Uzak möhletli/ömürlik
- Agyr ýagdaýlar ýa-da jedellere gaýdyp gelmejekdigine ynanýanlar üçin.
* Möhleti saýlamak töwekgelçilik derejesine we gözegçiligi dikeltmek boýunça şahsy maksatlara baglydyr. *
4. Öz-özüňi aýyrmagy beýleki çäreler bilen birleşdirmek
1. Tehniki päsgelçilikler
- Enjamlarda Gamban/BetBlocker, marşrutizatorda DNS süzgüçleri.
2. Psihologiki goldaw
- GP, Gamblers Anonymous toparynyň ugry boýunça CPT bejergisi.
3. Maliýe çäklendirmeleri
- Býujeti bilelikde dolandyrmak, kartlary ynanylan şahsa geçirmek.
4. Alternatiw işjeňlik
- "Humarly" dopamini ýapmak üçin güýmenje, sport, meýletinçilik bilen çalyşmak.
* Öz-özüňi aýyrmak toplumlaýyn meýilnamanyň düzüminde has täsirli. *
5. Haçan-da öz-özüňi aýyrmagy yza süýşürmeli däl
Zerurlyga şübhe
- Islendik üýtgemeler "hökman dälmi ýa-da ýokmy" gözegçilik etmek mümkinçiligini azaldýar we mundan beýläk ýitgilere sebäp bolýar.
Garaşlylyk durmuş päsgel berýär
- Eger oýun işe, okuwa, saglyga ýa-da gatnaşyklara täsir etse - derrew öz-özüňi aýyrmagy birikdirmek.
* Blokirlemäni näçe ir işjeňleşdirseňiz, şonça-da az zyýan. *
Netije
Öz-özüňi aýyrmak "şowsuzlyk" däl-de, humarly oýunlaryň barha artýan töwekgelçiliklerinden goramak üçin güýçli we paýhasly ädimdir. Gözegçiligiň ýitmeginiň ilkinji alamatlarynda ulanyň, psihologiki we maliýe goldawy bilen birleşdiriň, zerurlyklaryňyza laýyk gelýän möhleti saýlaň we derrew hereket ediň.
Öz-özüňi aýyrmak - humarly oýunlara girmegi meýletin petiklemek. Bu "soňky ädim" däl-de, töwekgelçiligiň ýokarlanmagy bilen öňünden meýilleşdirilen çäre. Möhüm nokada ýetmezlik üçin haçan zerur boljakdygyna düşünmek möhümdir.
1. Öz-özüňi aýyrmagyň ilkinji alamatlary
1. Jedeller hakda obsesif pikirler
- Oýun ideýalary her gün peýda bolýar; dynç alyşdan daşary nyrhlary meýilleşdirmekde özüňizi tutýarsyňyz.
2. Şowsuzlyklar we "kowalamak"
- Ýeňilenden soň derrew öwezini dolmak isleýärsiňiz; negatiw balans ösýär.
3. Býujetiň bozulmagy
- Berlen çäkleri seýrek giriziň, artykmaç çykdajy adaty ýagdaýa öwrüldi; hasap boýunça gijikdirmeler ýüze çykýar.
4. Gizlinlik we alada
- Jedelleri ýakynlaryndan gizlemek, oýnuň netijeleri barada alada etmek.
* Iň azyndan iki nokady bellän bolsaňyz, öz-özüňi aýyrmak hakda pikirlenmegiň wagty geldi. *
2. Öz-özüňi aýyrmak üçin ösen ýagdaýlar
1. Bejergiden soň gaýtalanýan näsazlyklar
- Siz eýýäm özüňizi tehniki ýa-da psihologiki taýdan durnukly netije bermezden çäklendirmäge synanyşdyňyz.
2. Akyl saglygy bilen baglanyşykly meseleler
- Oýun sebäpli aladanyň, depressiýanyň ýa-da ukynyň bozulmagynyň güýçlenmegi.
3. Bergileriň köpelmegi
- Ýitgileriň möçberi aýlyk girdejiniň 10-20% -inden geçdi; tanyşlaryň ýa-da bankyň öňünde bergiler bar.
4. Durmuş we maşgala dawalary
- Oýun dawa-jenjeliň çeşmesine öwrüldi, maşgaladaky ýa-da işdäki gatnaşyklara howp salýar.
* Bu ýagdaýlarda öz-özüňi aýyrmak indi "öňüni alyş" däl-de, bejerginiň bir bölegi. *
3. Öz-özüňi aýyrmagyň möhletleri we görnüşleri
Gysga möhletli (3 aý)
- Gözegçilik etmäge taýýarlygyny çalt barlamak isleýänler üçin; "synag möhleti".
Orta möhletli (6-12 aý)
- Bejeriş maksatnamasyndan geçmäge, täze endikleri ösdürmäge we maliýe serişdelerini dikeltmäge wagt berýär.
Uzak möhletli/ömürlik
- Agyr ýagdaýlar ýa-da jedellere gaýdyp gelmejekdigine ynanýanlar üçin.
* Möhleti saýlamak töwekgelçilik derejesine we gözegçiligi dikeltmek boýunça şahsy maksatlara baglydyr. *
4. Öz-özüňi aýyrmagy beýleki çäreler bilen birleşdirmek
1. Tehniki päsgelçilikler
- Enjamlarda Gamban/BetBlocker, marşrutizatorda DNS süzgüçleri.
2. Psihologiki goldaw
- GP, Gamblers Anonymous toparynyň ugry boýunça CPT bejergisi.
3. Maliýe çäklendirmeleri
- Býujeti bilelikde dolandyrmak, kartlary ynanylan şahsa geçirmek.
4. Alternatiw işjeňlik
- "Humarly" dopamini ýapmak üçin güýmenje, sport, meýletinçilik bilen çalyşmak.
* Öz-özüňi aýyrmak toplumlaýyn meýilnamanyň düzüminde has täsirli. *
5. Haçan-da öz-özüňi aýyrmagy yza süýşürmeli däl
Zerurlyga şübhe
- Islendik üýtgemeler "hökman dälmi ýa-da ýokmy" gözegçilik etmek mümkinçiligini azaldýar we mundan beýläk ýitgilere sebäp bolýar.
Garaşlylyk durmuş päsgel berýär
- Eger oýun işe, okuwa, saglyga ýa-da gatnaşyklara täsir etse - derrew öz-özüňi aýyrmagy birikdirmek.
* Blokirlemäni näçe ir işjeňleşdirseňiz, şonça-da az zyýan. *
Netije
Öz-özüňi aýyrmak "şowsuzlyk" däl-de, humarly oýunlaryň barha artýan töwekgelçiliklerinden goramak üçin güýçli we paýhasly ädimdir. Gözegçiligiň ýitmeginiň ilkinji alamatlarynda ulanyň, psihologiki we maliýe goldawy bilen birleşdiriň, zerurlyklaryňyza laýyk gelýän möhleti saýlaň we derrew hereket ediň.
