Özlerini çäklendirmek islemeýän oýunçylar üçin maslahatlar
1. "Ýumşak päsgelçilikler" ýörelgesi
Eger siz berk sanlary goýmaga taýyn däl bolsaňyz, "amatly" býudjetiňiziň ýa-da wagtyňyzyň 70-80% -ine ýetende soft-limitleri - habarnamalary ulanyň. Ulgam diňe serhetleri ýatlatmak üçin pop-up we push-bildirişleri sazlaň, ýöne bloklamaň.
2. Daşarky taýmerlere kömek
Pomodoro-çemeleşme: 25 minutlyk iş we 5 minutlyk arakesme boýunça oýnaň.
Forest ýa-da Focus To-Do: wizual "ösýän otlar" taýmeri möhletinden öň kesmezlige itergi bermek üçin sessiýanyň başynda işe giriziň.
Brauzer giňeldmeleri (StayFocusd, LeechBlock): hasabyňyzy täzeden düzmezden, kazino saýtlaryndaky wagty berk çäklendirýär.
3. "Jogapkär hyzmatdaş"
Dostuňyz bilen ylalaşyň: balansyňyzy we oýnamak wagtyňyzy sagatda bir gezek barlasyn. Jaň etmek ýa-da "Henizem oýnaýarsyňyzmy?" - sizden resmi çäkleri talap etmeýän, ýöne impulslary sowadýan ýeňil sosial gözegçilik.
4. Saýlanan gapjyklar we öňünden töleg
Aýratyn kartoçka ýa-da e-wallet: sarp etmek üçin amatly bolan mukdary şol ýere geçiriň.
"Paysafecard" ýa-da beýleki talonlar: olar tükenenden soň, doldurmaga girmek awtomatiki usulda bes edilýär.
5. Psihologiki usullar
1. "Eger-de bolsa" usuly: "Eger goýumyň 50% -ini ýitiren bolsam, derrew gezelenje çykýaryn".
2. "Üç ädim" usuly: başga bir jedel etmek isleseňiz, turuň, monitordan 3 ädim geçiň, çuňňur dem alyň we diňe şondan soň indiki jedel size mätäçdigini ýa-da ýokdugyny kesgitläň.
3. Oýun magazineurnaly: Her bir sessiýany - başlanýan wagty, gutarýan wagty, sarp edilen mukdary gysgaça ýazyň. Öňki ýazgylary görmek tolgunmany sowadýar.
6. Signal boýunça sessiýadan çykmak
Ses-signal: Oýunyň soňy bilen baglanyşykly jaň sagadynyň sazyny goýuň.
Senenama habarnamalary: Google Calendar ýa-da smartfonda gündelik ýatlatma hökmünde "Çäklendirmeleri barlaň" ýa-da "Sessiýany tamamla".
7. Işjeňligi üýtgetmek
Oýna "syzmak" duýulsa, derrew başga bir işe geçiň: telefon jaňy, öý işi, fiziki maşklar. Ekrandan 5 minut hem gözegçilik duýgusyny yzyna gaýtarar.
8. Jemi
Hatda resmi kyn çäkler bolmasa-da, ýumşak ýatlatmalara, daşarky wagtlara, sosial gözegçilige we psihologiki hilelere esaslanyp, sagdyn oýnuň çäginde galyp bilersiňiz. Birnäçe amatly usullary saýlaň, synagdan geçiriň we birleşdiriň - iň az çykdajy we emosional ýadawlyk töwekgelçiliginde hereket azatlygyny saklarsyňyz.
Eger siz berk sanlary goýmaga taýyn däl bolsaňyz, "amatly" býudjetiňiziň ýa-da wagtyňyzyň 70-80% -ine ýetende soft-limitleri - habarnamalary ulanyň. Ulgam diňe serhetleri ýatlatmak üçin pop-up we push-bildirişleri sazlaň, ýöne bloklamaň.
2. Daşarky taýmerlere kömek
Pomodoro-çemeleşme: 25 minutlyk iş we 5 minutlyk arakesme boýunça oýnaň.
Forest ýa-da Focus To-Do: wizual "ösýän otlar" taýmeri möhletinden öň kesmezlige itergi bermek üçin sessiýanyň başynda işe giriziň.
Brauzer giňeldmeleri (StayFocusd, LeechBlock): hasabyňyzy täzeden düzmezden, kazino saýtlaryndaky wagty berk çäklendirýär.
3. "Jogapkär hyzmatdaş"
Dostuňyz bilen ylalaşyň: balansyňyzy we oýnamak wagtyňyzy sagatda bir gezek barlasyn. Jaň etmek ýa-da "Henizem oýnaýarsyňyzmy?" - sizden resmi çäkleri talap etmeýän, ýöne impulslary sowadýan ýeňil sosial gözegçilik.
4. Saýlanan gapjyklar we öňünden töleg
Aýratyn kartoçka ýa-da e-wallet: sarp etmek üçin amatly bolan mukdary şol ýere geçiriň.
"Paysafecard" ýa-da beýleki talonlar: olar tükenenden soň, doldurmaga girmek awtomatiki usulda bes edilýär.
5. Psihologiki usullar
1. "Eger-de bolsa" usuly: "Eger goýumyň 50% -ini ýitiren bolsam, derrew gezelenje çykýaryn".
2. "Üç ädim" usuly: başga bir jedel etmek isleseňiz, turuň, monitordan 3 ädim geçiň, çuňňur dem alyň we diňe şondan soň indiki jedel size mätäçdigini ýa-da ýokdugyny kesgitläň.
3. Oýun magazineurnaly: Her bir sessiýany - başlanýan wagty, gutarýan wagty, sarp edilen mukdary gysgaça ýazyň. Öňki ýazgylary görmek tolgunmany sowadýar.
6. Signal boýunça sessiýadan çykmak
Ses-signal: Oýunyň soňy bilen baglanyşykly jaň sagadynyň sazyny goýuň.
Senenama habarnamalary: Google Calendar ýa-da smartfonda gündelik ýatlatma hökmünde "Çäklendirmeleri barlaň" ýa-da "Sessiýany tamamla".
7. Işjeňligi üýtgetmek
Oýna "syzmak" duýulsa, derrew başga bir işe geçiň: telefon jaňy, öý işi, fiziki maşklar. Ekrandan 5 minut hem gözegçilik duýgusyny yzyna gaýtarar.
8. Jemi
Hatda resmi kyn çäkler bolmasa-da, ýumşak ýatlatmalara, daşarky wagtlara, sosial gözegçilige we psihologiki hilelere esaslanyp, sagdyn oýnuň çäginde galyp bilersiňiz. Birnäçe amatly usullary saýlaň, synagdan geçiriň we birleşdiriň - iň az çykdajy we emosional ýadawlyk töwekgelçiliginde hereket azatlygyny saklarsyňyz.
