Çäklendirmeleri berjaý etmek üçin özüňizi nädip höweslendirmeli
1. Ähmiýetine düşünmek
Çäkleriň anyk berjaý edilmegi howpsuz we gözegçilik edilýän oýnuň girewidir. Çäklendirmeleriň býudjetiňizi we psihologiki ýagdaýyňyzy goraýandygyna göz ýetirip, höweslendirmegiň düýbüni tutýarsyňyz.
2. Şahsy maksatlary kesgitlemek
1. "Näme üçin" diýip kesgitläň: dynç almak üçin pul, maşgala býudjetiniň durnuklylygy, asudalygy saklamak isleýändigiňizi ýazyň.
2. Anyk görkezijiler: maksat "hepdede 50 ýewrodan geçmeli däl" ýa-da "bir sagatdan köp oýnamaly däl".
3. Ösüşi wizuallaşdyrmak
1. Şahsy yzarlaýjy: Siz günleriňizi artykmaçsyz belleýän nyşan ýa-da programma.
2. Üstünlikleriň tertibi: "ýaşyl" günleriň hepdelik ösüşi dowam etmäge itergi berýär.
4. Baýrak ulgamy
1. Kiçi höweslendirmeler: bir hepde berjaý edilenden soň - halaýan desert ýa-da film.
2. Uly bonuslar: düzgün bozmazdan bir aý - az satyn almak ýa-da täze ýerde dynç güni.
3. Pul däl sylaglar: stol oýunlary agşamy ýa-da arassa howada ýöremek.
5. Köpçülige hasabat bermek
1. Dostuňyza wada beriň: ýakynyňyza çäkleriňiz barada aýdyň we hasabatlaryňyzy soraň.
2. Sosial ulgam çagyryşy: jogapkär oýunçylaryň tematiki söhbetdeşliginde netijeleri ýerleşdiriň.
6. Awtomatiki ýatlatmalar
1. Alarm-taýmer: sessiýa başlananda işe giriziň, signal - duruň.
2. Casino push-habarnamalary: her 15-30 minutda reality checks-i açyň.
3. Senenama duýduryşlary: oýundan öň her gün "çäkleri barlaň" diýip ýatlatma.
7. Öz-özüňi dolandyrmagyň usullary
1. Arakesme-derňew: Çäklendirmäni aýyrmak ýa-da ýokarlandyrmak isleseňiz, 30 minut wagt geçiriň.
2. "5 Näme üçin? ": "Näme üçin çäklendirmäni aýyrmak isleýärin?" hakyky sebäbe ýetmek üçin bäş gezek.
8. Daşky gurşawy goldamak
1. Oýun hyzmatdaşy: dostuňyz bilen ylalaşyň: eger siz çäklendirmeleri barlamazsaňyz, size habar ýazýar.
2. Goldaw toparlary: üstünlikleriňizi we kynçylyklaryňyzy paýlaşýan jogapkär oýun forumlaryna we söhbetdeşliklerine gatnaşyň.
9. Seljerme we düzediş
1. Hepdelik seljerme: hakyky çykdajylary we wagty çäkler bilen deňeşdiriň.
2. Maksatlary düzetmek: eger çäk gaty berk bolsa we stres döredýän bolsa, ony 10-20% ýokarlandyryň; gaty ýumşak bolsa, kiçeldiň.
3. Sapak magazineurnaly: netijeleriňizi ýazyň we höweslendiriş usullaryny uýgunlaşdyryň.
10. Netije
Çäkleri berjaý etmek - anyk maksatlar, wizualizasiýa, sowatly baýrak ulgamy we daşky gurşawy goldamak arkaly ösdürilýän endikdir. Sanalan usullary ulanyň we höwesiňiz ýokary derejede galar, oýun bolsa howpsuz we ýakymly bolar.
Çäkleriň anyk berjaý edilmegi howpsuz we gözegçilik edilýän oýnuň girewidir. Çäklendirmeleriň býudjetiňizi we psihologiki ýagdaýyňyzy goraýandygyna göz ýetirip, höweslendirmegiň düýbüni tutýarsyňyz.
2. Şahsy maksatlary kesgitlemek
1. "Näme üçin" diýip kesgitläň: dynç almak üçin pul, maşgala býudjetiniň durnuklylygy, asudalygy saklamak isleýändigiňizi ýazyň.
2. Anyk görkezijiler: maksat "hepdede 50 ýewrodan geçmeli däl" ýa-da "bir sagatdan köp oýnamaly däl".
3. Ösüşi wizuallaşdyrmak
1. Şahsy yzarlaýjy: Siz günleriňizi artykmaçsyz belleýän nyşan ýa-da programma.
2. Üstünlikleriň tertibi: "ýaşyl" günleriň hepdelik ösüşi dowam etmäge itergi berýär.
4. Baýrak ulgamy
1. Kiçi höweslendirmeler: bir hepde berjaý edilenden soň - halaýan desert ýa-da film.
2. Uly bonuslar: düzgün bozmazdan bir aý - az satyn almak ýa-da täze ýerde dynç güni.
3. Pul däl sylaglar: stol oýunlary agşamy ýa-da arassa howada ýöremek.
5. Köpçülige hasabat bermek
1. Dostuňyza wada beriň: ýakynyňyza çäkleriňiz barada aýdyň we hasabatlaryňyzy soraň.
2. Sosial ulgam çagyryşy: jogapkär oýunçylaryň tematiki söhbetdeşliginde netijeleri ýerleşdiriň.
6. Awtomatiki ýatlatmalar
1. Alarm-taýmer: sessiýa başlananda işe giriziň, signal - duruň.
2. Casino push-habarnamalary: her 15-30 minutda reality checks-i açyň.
3. Senenama duýduryşlary: oýundan öň her gün "çäkleri barlaň" diýip ýatlatma.
7. Öz-özüňi dolandyrmagyň usullary
1. Arakesme-derňew: Çäklendirmäni aýyrmak ýa-da ýokarlandyrmak isleseňiz, 30 minut wagt geçiriň.
2. "5 Näme üçin? ": "Näme üçin çäklendirmäni aýyrmak isleýärin?" hakyky sebäbe ýetmek üçin bäş gezek.
8. Daşky gurşawy goldamak
1. Oýun hyzmatdaşy: dostuňyz bilen ylalaşyň: eger siz çäklendirmeleri barlamazsaňyz, size habar ýazýar.
2. Goldaw toparlary: üstünlikleriňizi we kynçylyklaryňyzy paýlaşýan jogapkär oýun forumlaryna we söhbetdeşliklerine gatnaşyň.
9. Seljerme we düzediş
1. Hepdelik seljerme: hakyky çykdajylary we wagty çäkler bilen deňeşdiriň.
2. Maksatlary düzetmek: eger çäk gaty berk bolsa we stres döredýän bolsa, ony 10-20% ýokarlandyryň; gaty ýumşak bolsa, kiçeldiň.
3. Sapak magazineurnaly: netijeleriňizi ýazyň we höweslendiriş usullaryny uýgunlaşdyryň.
10. Netije
Çäkleri berjaý etmek - anyk maksatlar, wizualizasiýa, sowatly baýrak ulgamy we daşky gurşawy goldamak arkaly ösdürilýän endikdir. Sanalan usullary ulanyň we höwesiňiz ýokary derejede galar, oýun bolsa howpsuz we ýakymly bolar.
