Temas etmeden önce kendi kendine yardım önerileri
1. Duyguların anında stabilizasyonu
1. Nefes egzersizi "4-7-8"
- 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 için nefes tutun, 8 için ağızdan yavaşça nefes verin; 4 kez tekrarlayın.
2. Teknik 5-4-3-2-1
- Gördüğünüz 5 şeyi adlandırın, 4 ses, 3 dokunsal duyum, 2 koku, 1 tat - dikkat çeker.
2. Finansal güvenlik organizasyonu
1. Bölünmüş kartlar
- Ailenin parasının bir kısmını ayrı bir karta aktarın ve oyuncudan çıkarın.
2. MCC kodları ile engelleme
- Bankanızı arayın ve 7932 (heyecan) ve 7995 (bahisçiler) kodlarındaki işlemleri yasaklayın.
3. Temel sınırları belirleme
- Kumarhanenin kişisel hesabında, minimum günlük para yatırma limitlerini belirleyin (örneğin, 10 AUD).
3. Hızlı "teknik bariyer"
1. Gamba veya BetBlocker
- Sadece sizin kullanabileceğiniz bir şifre kullanarak 5-10 dakika içinde tüm cihazlara yükleyin ve etkinleştirin.
2. Dosyayı veya OpenDNS'yi barındırır
- Ana bilgisayar dosyasına casino etki alanı listeleri ekleyin veya ücretsiz OpenDNS aracılığıyla filtrelemeyi yapılandırın.
4. Kendi kendine teşhis ve günlük
1. PGSI Kısa Testi
- Mevcut risk seviyesini anlamak için çevrimiçi sürümü 2-3 dakika içinde tamamlayın.
2. Duyguların ve masrafların günlüğü
- "Oynamak istiyorum" düşüncesinden sonra her seferinde zamanı, durumu ve harcamaya hazır olduğunuz miktarı yazın.
3. Günlük inceleme
- Günün sonunda, gerçekleri not edin: direnmeyi başardı ya da bir arzuyu kışkırttı.
5. "Denetleyici" desteği
1. Bir "denetleyici" atayın
- Günlüğünüzü kontrol etmeyi ve duraklamaları hatırlatmayı kabul edecek bir arkadaş veya akraba.
2. İki dakika kuralı
- Uygulamaya her ziyaretten önce, 2 dakika ara verin: "denetleyiciyi" arayın veya ona yazın.
3. İşbirlikçi planlama
- "Kontrolörün" size yardım hattına yapılan bir çağrıyı hatırlatacağı limitleri ve alarmları önceden tartışın.
6. Kullanım için hazırlık
1. Önemli verileri toplayın
- Son üç depozitonun tarihleri ve miktarları, yaklaşık haftalık harcamalar, duygusal belirtiler.
2. Uygun bir kanal seçin
- Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline sohbet. org. Au или SMS Lifeline ("Merhaba "- 0477 13 11 14).
3. İlk çağrı planı
- Konuşmanın başında, hemen hedefi dile getirin: "Stabilizasyon ve sınır belirleme için kısa bir plan almak istiyorum".
Bu önlemler profesyonel yardımın yerini almayacak, ancak zaman kazanacak, krizin ciddiyetini azaltacak ve bir yardım hattı uzmanıyla etkili bir diyalog için hazırlanacaktır.
1. Nefes egzersizi "4-7-8"
- 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 için nefes tutun, 8 için ağızdan yavaşça nefes verin; 4 kez tekrarlayın.
2. Teknik 5-4-3-2-1
- Gördüğünüz 5 şeyi adlandırın, 4 ses, 3 dokunsal duyum, 2 koku, 1 tat - dikkat çeker.
2. Finansal güvenlik organizasyonu
1. Bölünmüş kartlar
- Ailenin parasının bir kısmını ayrı bir karta aktarın ve oyuncudan çıkarın.
2. MCC kodları ile engelleme
- Bankanızı arayın ve 7932 (heyecan) ve 7995 (bahisçiler) kodlarındaki işlemleri yasaklayın.
3. Temel sınırları belirleme
- Kumarhanenin kişisel hesabında, minimum günlük para yatırma limitlerini belirleyin (örneğin, 10 AUD).
3. Hızlı "teknik bariyer"
1. Gamba veya BetBlocker
- Sadece sizin kullanabileceğiniz bir şifre kullanarak 5-10 dakika içinde tüm cihazlara yükleyin ve etkinleştirin.
2. Dosyayı veya OpenDNS'yi barındırır
- Ana bilgisayar dosyasına casino etki alanı listeleri ekleyin veya ücretsiz OpenDNS aracılığıyla filtrelemeyi yapılandırın.
4. Kendi kendine teşhis ve günlük
1. PGSI Kısa Testi
- Mevcut risk seviyesini anlamak için çevrimiçi sürümü 2-3 dakika içinde tamamlayın.
2. Duyguların ve masrafların günlüğü
- "Oynamak istiyorum" düşüncesinden sonra her seferinde zamanı, durumu ve harcamaya hazır olduğunuz miktarı yazın.
3. Günlük inceleme
- Günün sonunda, gerçekleri not edin: direnmeyi başardı ya da bir arzuyu kışkırttı.
5. "Denetleyici" desteği
1. Bir "denetleyici" atayın
- Günlüğünüzü kontrol etmeyi ve duraklamaları hatırlatmayı kabul edecek bir arkadaş veya akraba.
2. İki dakika kuralı
- Uygulamaya her ziyaretten önce, 2 dakika ara verin: "denetleyiciyi" arayın veya ona yazın.
3. İşbirlikçi planlama
- "Kontrolörün" size yardım hattına yapılan bir çağrıyı hatırlatacağı limitleri ve alarmları önceden tartışın.
6. Kullanım için hazırlık
1. Önemli verileri toplayın
- Son üç depozitonun tarihleri ve miktarları, yaklaşık haftalık harcamalar, duygusal belirtiler.
2. Uygun bir kanal seçin
- Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline sohbet. org. Au или SMS Lifeline ("Merhaba "- 0477 13 11 14).
3. İlk çağrı planı
- Konuşmanın başında, hemen hedefi dile getirin: "Stabilizasyon ve sınır belirleme için kısa bir plan almak istiyorum".
Bu önlemler profesyonel yardımın yerini almayacak, ancak zaman kazanacak, krizin ciddiyetini azaltacak ve bir yardım hattı uzmanıyla etkili bir diyalog için hazırlanacaktır.
