Slot akışlarını ve kumarhaneleri izlemeyi nasıl durdurabilirim: pratik adımlar

1. Akışların tehdidini anlamak

Görsel tetikleyiciler. Parlak zaferler, büyük ikramiyeler ve bir blog yazarının tepkisi dopamin salınımına neden olur ve oynama arzusu uyandırır.
Kolay kazanç yanılsaması. Tekrarlanan "büyük kazanç" kolayca ve sık sık yanlış suçlama izlenimi verir.
Uzun görüş. Gözlüklere bağımlılık, saatlerce ekranın arkasında oturmaya ve oyunların başlatılmasına neden olur.

2. Teknik kilitler

1. Tarayıcı uzantıları:

Video Engelleyici (Chrome, Firefox): "casino", "slotlar", "kumar" anahtar kelimelerini girin - bu tür etiketlere sahip kanallar ve videolar engellenir.
BlockSite: Yasaklı URL listelerini ayarlayın (twitch. tv/kumar kanalları, YouTube çalma listeleri).

2. Mobil filtreler:

StayFocusd on AndroID: Eğlence kategorilerinde bir zaman sınırı belirleyin veya Twitch/YouTube ekleyin.
Ekran Süresi (iOS): Belirli saatlerde Twitch ve YouTube uygulamalarına erişimi kısıtlayın.

3. Bildirimleri yasaklayın:

Akış uygulamalarından pooches bağlantısını kesin, böylece ilk zilde geri dönmezsiniz.

3. Günlük rutini değiştirme

1. Alternatif video formatları:

Slot akışlarını bilişsel veya eğitici kanallarla değiştirin: bilim pop, DIY, videolarla podcast'ler.

2. Net görüntüleme programı:

Herhangi bir video için "günde en fazla 30 dakika" kuralı belirleyin ve ardından çevrimdışı etkinliğe geçin.

3. "Kapatma" ayini:

İşten sonra veya yatmadan önce - aletlerin tam bir tatili: meditasyon, kağıt kitap okuma veya yürüyüş.

4. İkame faaliyetleri

Etkinlik	Efekt
Spor eğitimi	Dopamin zirveleri olmadan endorfin salınımı
Kısa Yaratıcı Oturum	Yaratılışa Odaklanmak
Arkadaşlar çevrimdışı Toplantı	Bir ekran olmadan sosyal etkileşim
No Stakes Board Game	Sağlıklı Rekabet ve Eğlence

5. Sosyal ve psikolojik destek

1. Raporlama Ortağı:

Bir arkadaşınızla aynı fikirde olun: Her akşam akış reddetme izleyicisinin ekran görüntüsünü gönderin.

2. Karşılıklı Yardım Grupları:

GA veya SMART Recovery toplantılarında, görsel tetikleyicilerin istek üzerindeki etkilerini tartışın.

3. Kendime mektup:

Akış uygulamalarını neden sildiğinizi ve hangi faydaları aldığınızı yazın - cazip olduğunda yeniden okuyun.

6. Acil durum algoritmasının geliştirilmesi

1. Reaksiyonu durdur:

İstenirse, akışı başlatın - cihazı kapatın, 5 derin nefes alın.

2. Değiştirme:

Videoyu açmak yerine, listeden önceden hazırlanmış etkinliğe geçin.

3. İzleyicide kayıt:

Seçilen zamanı, durumu ve değiştirmeyi not edin - haftalık incelemede analiz edin.

7. İzleme ve ayarlama

1. Haftalık denetim:

Akışlara kaç kez geri dönmeye çalıştığınızı ve hangi yöntemlerin işe yaradığını tahmin edin.

2. Yeni bariyerler eklemek:

Gerekirse, engelleyici ayarlarını sıkın veya güvenilir bir kişiden uygulama yüklemek için bir parola belirleyin.

3. Yedek uygulamaların genişletilmesi:

Motive kalmak için çevrimdışı etkinlik listenizi düzenli olarak güncelleyin.