Oynama alışkanlığı nasıl değiştirilir
Giriş
Oyun alışkanlığı tekrarlayan takviye ile oluşturulur ve basitçe "oynamayı bırak" bazen yeterli değildir - boş zamanı doldurmanız ve aynı psikolojik faydaları başka şekillerde elde etmeniz gerekir. Aşağıda bir dizi alternatif kategorisi ve bunların uygulanması için pratik öneriler bulunmaktadır.
1. Fiziksel aktivite
1. Kardiyoloading
Koşu, bisiklete binme, adım aerobiği: Kazanmaktan kaynaklanan "dopamin" artışına benzer endorfin salınımını uyarır.
Plan: Sabah veya akşam 30-45 dakika, haftada 3-4 kez.
2. Kuvvet antrenmanı
Bir ağırlık spor salonu veya ev kompleksi sadece vücudu değil, aynı zamanda iradeyi de güçlendirir.
Düzenlilik: Haftada 2 kez 40 dakika.
3. Grup oturumları
Yoga, dans, dövüş sanatları disiplini ve topluluğa ait olma duygusunu geliştirir.
2. Yaratıcılık ve hobiler
1. Çizim ve İğne İşi
Resim, eskiz, örgü, modelleme elleri ve zihni doldurur, emeğin görünür bir sonucunu yaratır.
Basit bir taslak seti veya hazır bir nakış seti ile başlayın.
2. Müzik sınıfları
Gitar, piyano veya elektronik davul modülü çalmak.
Günde 20-30 dakika çevrimiçi kurslar bir beceri oluşturur ve stresi azaltır.
3. Aşçılık
Yemek tarifleri, pişirme, fermantasyon (lahana turşusu) ile yapılan deneyler uzun küçük "kazançlar" verir.
3. Akıllı aktiviteler
1. Okuma ve öğrenme
Kişisel gelişim kitapları, sanatsal yenilikler, bilimsel pop.
Seyahat ederken veya yürürken sesli kitaplar ve podcast'ler.
2. Dil öğrenmek
Duolingo, Tandem gibi uygulamalar: Günde 15 dakika.
Dil kulüplerinde ana dili konuşanlarla canlı iletişim.
3. Board ve puzzle oyunları
Satranç, Sudoku, bulmaca - mantık ve stratejik düşünme teşvik.
4. Bilgilendirilmiş uygulamalar
1. Meditasyon ve nefes teknikleri
5-10 dakikalık bilinçli nefes alma obsesif istekleri hafifletir.
Sakin, Insight Timer bir "mentor'olarak uygulamaları.
2. Şükran günlüğü
Günlük 3 puan:'bugün ne kadar değerli oldu ".
Odağı kıtlıktan ("kazanmak istiyorum") kaynaklara ve başarıya kaydırmaya yardımcı olur.
5. Sosyal aktivite
1. Gönüllülük
Barınaklara, çevresel eylemlere, çocuklar için derslere yardım.
Anlamla doldurur ve bir değer duygusu yaratır.
2. İlgi kulüpleri
Kitap, film, spor veya masa kulüpleri - düzenli toplantılar boş zamanlarınızı planlamanız için sizi motive eder.
3. Benzer düşünen insanlara destek
Kumarbazlar Anonim gruplar değişim deneyimi ve karşılıklı sorumluluk sağlar.
6. Yeni rutinleri planlamak ve uygulamak
1. İki veya üç alternatif seçmek
Kullanılabilirliği (konum, zaman, kaynaklar) ve kişisel tercihleri değerlendirin.
2. Zaman engelleme
Takvimde, yeni etkinlikler için yer ayırın (örneğin, "Pazartesi 19:00 - koşu").
3. Hatırlatıcıları ayarlama
Çalar saat, akıllı telefon bildirimleri, masaüstünde görsel çıkartmalar.
4. Küçük adımlar
10-15 dakikalık yeni aktivite için ilk 7 gün, daha sonra etkili bir hacme yükselir.
Sonuç
Oynama alışkanlığının değiştirilmesi sistematik bir süreçtir: faaliyet türünün seçimi, planlama ve kademeli uygulama. Fiziksel aktivite, yaratıcılık, entelektüel aktiviteler, bilinçli uygulamalar ve sosyal aktivite birlikte kumarhane hakkındaki düşüncelere şans vermeyecek çok seviyeli bir destek ağı oluşturur. Küçük, rekor başarılara başlamak ve heyecan çekiciliğini kaybedene kadar alternatiflerin listesini genişletmek önemlidir.
Oyun alışkanlığı tekrarlayan takviye ile oluşturulur ve basitçe "oynamayı bırak" bazen yeterli değildir - boş zamanı doldurmanız ve aynı psikolojik faydaları başka şekillerde elde etmeniz gerekir. Aşağıda bir dizi alternatif kategorisi ve bunların uygulanması için pratik öneriler bulunmaktadır.
1. Fiziksel aktivite
1. Kardiyoloading
Koşu, bisiklete binme, adım aerobiği: Kazanmaktan kaynaklanan "dopamin" artışına benzer endorfin salınımını uyarır.
Plan: Sabah veya akşam 30-45 dakika, haftada 3-4 kez.
2. Kuvvet antrenmanı
Bir ağırlık spor salonu veya ev kompleksi sadece vücudu değil, aynı zamanda iradeyi de güçlendirir.
Düzenlilik: Haftada 2 kez 40 dakika.
3. Grup oturumları
Yoga, dans, dövüş sanatları disiplini ve topluluğa ait olma duygusunu geliştirir.
2. Yaratıcılık ve hobiler
1. Çizim ve İğne İşi
Resim, eskiz, örgü, modelleme elleri ve zihni doldurur, emeğin görünür bir sonucunu yaratır.
Basit bir taslak seti veya hazır bir nakış seti ile başlayın.
2. Müzik sınıfları
Gitar, piyano veya elektronik davul modülü çalmak.
Günde 20-30 dakika çevrimiçi kurslar bir beceri oluşturur ve stresi azaltır.
3. Aşçılık
Yemek tarifleri, pişirme, fermantasyon (lahana turşusu) ile yapılan deneyler uzun küçük "kazançlar" verir.
3. Akıllı aktiviteler
1. Okuma ve öğrenme
Kişisel gelişim kitapları, sanatsal yenilikler, bilimsel pop.
Seyahat ederken veya yürürken sesli kitaplar ve podcast'ler.
2. Dil öğrenmek
Duolingo, Tandem gibi uygulamalar: Günde 15 dakika.
Dil kulüplerinde ana dili konuşanlarla canlı iletişim.
3. Board ve puzzle oyunları
Satranç, Sudoku, bulmaca - mantık ve stratejik düşünme teşvik.
4. Bilgilendirilmiş uygulamalar
1. Meditasyon ve nefes teknikleri
5-10 dakikalık bilinçli nefes alma obsesif istekleri hafifletir.
Sakin, Insight Timer bir "mentor'olarak uygulamaları.
2. Şükran günlüğü
Günlük 3 puan:'bugün ne kadar değerli oldu ".
Odağı kıtlıktan ("kazanmak istiyorum") kaynaklara ve başarıya kaydırmaya yardımcı olur.
5. Sosyal aktivite
1. Gönüllülük
Barınaklara, çevresel eylemlere, çocuklar için derslere yardım.
Anlamla doldurur ve bir değer duygusu yaratır.
2. İlgi kulüpleri
Kitap, film, spor veya masa kulüpleri - düzenli toplantılar boş zamanlarınızı planlamanız için sizi motive eder.
3. Benzer düşünen insanlara destek
Kumarbazlar Anonim gruplar değişim deneyimi ve karşılıklı sorumluluk sağlar.
6. Yeni rutinleri planlamak ve uygulamak
1. İki veya üç alternatif seçmek
Kullanılabilirliği (konum, zaman, kaynaklar) ve kişisel tercihleri değerlendirin.
2. Zaman engelleme
Takvimde, yeni etkinlikler için yer ayırın (örneğin, "Pazartesi 19:00 - koşu").
3. Hatırlatıcıları ayarlama
Çalar saat, akıllı telefon bildirimleri, masaüstünde görsel çıkartmalar.
4. Küçük adımlar
10-15 dakikalık yeni aktivite için ilk 7 gün, daha sonra etkili bir hacme yükselir.
Sonuç
Oynama alışkanlığının değiştirilmesi sistematik bir süreçtir: faaliyet türünün seçimi, planlama ve kademeli uygulama. Fiziksel aktivite, yaratıcılık, entelektüel aktiviteler, bilinçli uygulamalar ve sosyal aktivite birlikte kumarhane hakkındaki düşüncelere şans vermeyecek çok seviyeli bir destek ağı oluşturur. Küçük, rekor başarılara başlamak ve heyecan çekiciliğini kaybedene kadar alternatiflerin listesini genişletmek önemlidir.
