Mobil casinoları oynamayı nasıl durdurabilirim

1. Acil teknik önlemler

1. Tüm casino uygulamalarını kaldırın.
& x20; - Her uygulamayı bulun ve silin; Önbelleği ve geçmişi temizle.
2. Yeni indirmeleri engelleme.
& x20; - Telefon ayarlarında: uygulamaları yüklemek için ebeveyn kontrolünü veya şifreyi etkinleştirin.
3. Web sitesi engelleyicileri.
& x20; - BetBlocker, Qustodio veya eşdeğerini cep telefonunuza yükleyin ve tüm mobil casino adreslerini kara listeye ekleyin.
4. Finansal kontroller.
& x20; - Mobil ödemeleri devre dışı bırakın, bağlantılı kartları uygulamalardan çıkarın, bankadan oyun operatörleri adına işlemleri engellemesini isteyin.

2. Mobil tetikleyicileri tanıma

Tetikleyici	Kendinizi nasıl korursunuz
Casino Push Notifications	Bu uygulamalar için bildirimleri kapatın
Oyunlarda reklam afişleri	Tarayıcıda "Reklamsız mod'a gidin; Engelleyiciler
Hızlı Tek Tıkla Bahis	Otomatik Tamamlama Kartlarını ve Şifrelerini Kaldır
Ulaşımda veya kuyruklarda can sıkıntısı	Mobil heyecanı bir podcast veya sesli kitapla değiştirin

3. Yedek faaliyetlerin organizasyonu

1. Mikro aktiviteler (1-5 dk):

• & x20; - Nefes egzersizi (4-7-8), basit germe kompleksi, hızlı squat.
2. Mobil alternatifler:
• & x20; - Casino uygulamalarını meditasyon uygulamaları (Insight Timer), öğreticiler (Duolingo) veya fitness izleyicileri ile değiştirin.
3. 5-5-5 Planı:
• & x20; - 5 dakika fiziksel aktivite, 5 dakika farkındalık, 5 dakika yaratıcı görev (kroki, not).

4. Sosyal ve psikolojik destek

1. Sorumluluk ortağı.
& x20; - Reddetme izleyicisinin ekran görüntülerini günde iki kez bir arkadaşınıza gönderin.
2. Karşılıklı yardımlaşma grupları.
& x20; - Kumar oynamayı reddetmek için GA-online veya Telegram-grubunun sohbetinde günlük "check-in".
3. Kendime bir mektup.
& x20; - Neden mobil casinoları kaldırdığınızı ve özlem duyduğunuzda okuduğunuzu motive edici bir mesaj yazın.

5. Uzun süreli önleyici tedbirler

1. Uygulamaların düzenli denetimi.
& x20; Haftada bir kez, telefonunuzda yeni kumar programları olup olmadığını kontrol edin.
2. Sağlıklı yatma zamanı ritüelleri.
& x20; Yatmadan bir saat önce - tam bir dijital detoks: meditasyon, kağıt kitap okuma.
3. Boş zaman çizelgesi.
& x20; - Takvime telefon olmadan günlük ve haftalık aktiviteler ekleyin: spor, iletişim, hobiler.

6. Arızalarla başa çıkmak

1. Acil durum algoritması "STOP"
& x20; - Durun (telefonu kapatın), Bir nefes alın (5 derin nefes), Gözlemleyin (istek nedenini belirleyin), Dikkatli bir şekilde devam edin (değiştirme aktivitesini seçin).
2. İzleyicide kayıt.
& x20; - Tarihi, tetikleyiciyi ve sonucu düzeltin: tutulan veya arıza, uygulanan teknik.
3. Plan ayarlaması.
& x20; - Kilitleri güçlendirin, değiştirme etkinliklerini değiştirin, ek destek bağlayın.

Mobil casinoların tamamen reddedilmesi, teknik engellerin, değiştirme uygulamalarının ve devam eden sosyal desteğin bir kombinasyonudur. Bu kılavuzu takip ederek, sadece telefonunuzdaki tüm cazibeleri kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda sürdürülebilir bir kendi kendini kontrol ve tatmin edici alternatifler sistemi yaratacaksınız.