Konuyla ilgili yararlı kitaplar ve podcast'ler
1. Önerilen kitaplar
1. 1 "Oynamayı Bırakmanın Kolay Yolu" - Allen Carr
İçinde ne var: bir mutluluk kaynağı olarak "sallama've" kazanma'ile ilgili mitleri ayrıştıran inançları "yeniden programlama" yöntemi.
Nasıl kullanılır: Günde bir bölüm okuyun, günlüğünüzdeki önemli noktaları not edin ve alternatif inançlar geliştirin.
1. 2 "Kumarla Başa Çıkmak" - John Turner
İçinde neler var: Bilişsel davranışçı terapiye dayanan uygulamalı bir rehber: Otomatik düşünceleri tanımak için egzersizler ve "aceleyi durdurma" planı.
Nasıl kullanılır: Her egzersizi okuduktan hemen sonra yapın ve sonuçları başarısızlık izleyicisine girin.
1. 3 "Bağımlılık Psikolojisi" - Glen Wilson
İçinde neler var: Kumar da dahil olmak üzere bağımlılığın nörobiyolojik ve psikolojik mekanizmalarının derinlemesine bir analizi.
Nasıl kullanılır: "Ödül sistemi'ile ilgili kısımlara odaklanın ve açıklanan öz düzenleme tekniklerini uygulayın (nefes alma, mindfulnes).
1. 4 "anonim oyuncuların 12 adımı" (GA programının çevirisi)
İçinde ne var: Karşılıklı yardım gruplarında bağımlılık üzerinde tutarlı bir şekilde çalışmak için on iki aşamalı bir yapı.
Nasıl kullanılır: GA'yı ziyaret etmeye paralel olarak, kişisel günlüğünüzdeki her adımı çalışın, içgörüleri ve planları kaydedin.
1. 5 "Kumarın Üstesinden Gelmek" - Kevin Brazelton
İçinde neler var: Oyun bağımlılığı için İngiliz CBT uygulaması, kısa uygulama tatbikatları ve eski oyuncuların davaları.
Nasıl kullanılır: Terzi durumunuza ev ödevi önerdi ve bir izleyici aracılığıyla performansı takip etti.
2. Yararlı podcast'ler
2. 1: The Addicted Mind (Duane Osterlind)
Format: 30-45 dakika, profesyonellerle röportajlar ve kurtarma hikayeleri.
Başlamak için bölüm: "Kumar Bağımlılığı: Döngüyü Kırmak" - tetikleyicilerin analizi ve nüksetme önleme teknikleri.
2. 2 "Kumar Terapisi Podcast"
Format: 20 dakikalık haftalık sayılar, çevrimiçi terapi danışmanlarından tavsiyeler.
Başlamak için bölüm: "Dürtüleri Yönetmek" - bilinçli nefes alma ve hızlı yeniden başlatma teknikleri.
2. 3 "Kurtarma Asansörü"
Biçim: Heyecan da dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılıktan kurtulma konuşması.
Başlamak için bölüm: "Casino'dan Clarity'ye", aile ve arkadaşlarda destek bulma önerileri olan gerçek bir hikaye.
2. 4 "SMART Kurtarma Podcast"
Biçim: 15-30 dakika, SMART modelinde pratik sınıflar (Öz Yönetim ve Kurtarma Eğitimi).
Başlangıç bölümü: "Bir Başa Çıkma Araç Kutusu Oluşturma" - bir dizi başa çıkma tekniği oluşturma talimatları.
2. 5 "Kumarbazların Kurtarma Rehberi" (англ.)
Biçim: 20-25 dakika, finansal stratejilere odaklanın ve kredi geçmişini geri yükleyin.
Başlamak için bölüm: "Güveni Yeniden İnşa Etmek" - dürüst muhasebe ve sevdiklerinizle şeffaf iletişim için ipuçları.
3. Okuma ve Dinleme Nasıl Entegre Edilir
1. Haftanın planı:
1. 1 "Oynamayı Bırakmanın Kolay Yolu" - Allen Carr
İçinde ne var: bir mutluluk kaynağı olarak "sallama've" kazanma'ile ilgili mitleri ayrıştıran inançları "yeniden programlama" yöntemi.
Nasıl kullanılır: Günde bir bölüm okuyun, günlüğünüzdeki önemli noktaları not edin ve alternatif inançlar geliştirin.
1. 2 "Kumarla Başa Çıkmak" - John Turner
İçinde neler var: Bilişsel davranışçı terapiye dayanan uygulamalı bir rehber: Otomatik düşünceleri tanımak için egzersizler ve "aceleyi durdurma" planı.
Nasıl kullanılır: Her egzersizi okuduktan hemen sonra yapın ve sonuçları başarısızlık izleyicisine girin.
1. 3 "Bağımlılık Psikolojisi" - Glen Wilson
İçinde neler var: Kumar da dahil olmak üzere bağımlılığın nörobiyolojik ve psikolojik mekanizmalarının derinlemesine bir analizi.
Nasıl kullanılır: "Ödül sistemi'ile ilgili kısımlara odaklanın ve açıklanan öz düzenleme tekniklerini uygulayın (nefes alma, mindfulnes).
1. 4 "anonim oyuncuların 12 adımı" (GA programının çevirisi)
İçinde ne var: Karşılıklı yardım gruplarında bağımlılık üzerinde tutarlı bir şekilde çalışmak için on iki aşamalı bir yapı.
Nasıl kullanılır: GA'yı ziyaret etmeye paralel olarak, kişisel günlüğünüzdeki her adımı çalışın, içgörüleri ve planları kaydedin.
1. 5 "Kumarın Üstesinden Gelmek" - Kevin Brazelton
İçinde neler var: Oyun bağımlılığı için İngiliz CBT uygulaması, kısa uygulama tatbikatları ve eski oyuncuların davaları.
Nasıl kullanılır: Terzi durumunuza ev ödevi önerdi ve bir izleyici aracılığıyla performansı takip etti.
2. Yararlı podcast'ler
2. 1: The Addicted Mind (Duane Osterlind)
Format: 30-45 dakika, profesyonellerle röportajlar ve kurtarma hikayeleri.
Başlamak için bölüm: "Kumar Bağımlılığı: Döngüyü Kırmak" - tetikleyicilerin analizi ve nüksetme önleme teknikleri.
2. 2 "Kumar Terapisi Podcast"
Format: 20 dakikalık haftalık sayılar, çevrimiçi terapi danışmanlarından tavsiyeler.
Başlamak için bölüm: "Dürtüleri Yönetmek" - bilinçli nefes alma ve hızlı yeniden başlatma teknikleri.
2. 3 "Kurtarma Asansörü"
Biçim: Heyecan da dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılıktan kurtulma konuşması.
Başlamak için bölüm: "Casino'dan Clarity'ye", aile ve arkadaşlarda destek bulma önerileri olan gerçek bir hikaye.
2. 4 "SMART Kurtarma Podcast"
Biçim: 15-30 dakika, SMART modelinde pratik sınıflar (Öz Yönetim ve Kurtarma Eğitimi).
Başlangıç bölümü: "Bir Başa Çıkma Araç Kutusu Oluşturma" - bir dizi başa çıkma tekniği oluşturma talimatları.
2. 5 "Kumarbazların Kurtarma Rehberi" (англ.)
Biçim: 20-25 dakika, finansal stratejilere odaklanın ve kredi geçmişini geri yükleyin.
Başlamak için bölüm: "Güveni Yeniden İnşa Etmek" - dürüst muhasebe ve sevdiklerinizle şeffaf iletişim için ipuçları.
3. Okuma ve Dinleme Nasıl Entegre Edilir
1. Haftanın planı:
- Bir kitap okumak için 2 akşam ayırın (her biri 20-30 sayfa) ve bir sabah rotası veya bir podcast için gidip gelin (20-30 dakika). 2. Aktif dinleme:
- Anahtar fikirler hakkında sesli veya manuel olarak notlar alın ve ertesi gün belirli bir görevi formüle edin. 3. Kaynaklardan ev ödevi:
- Onlara hakim olduktan hemen sonra kitaplardan ve podcast'lerden egzersizler yapın; Sonuçları hata izleyicisine kaydedin. 4. Grup tartışması:
- GA toplantılarında veya karşılıklı yardımlaşma sohbetinde okuduklarınız/dinledikleriniz hakkındaki izlenimlerinizi paylaşın - bu motivasyonu artırır ve bilgiyi pekiştirir.
Yüksek kaliteli malzemelerin kapsamlı bir çalışması, yalnızca bağımlılığın doğasını anlamaya ve bir teknikler cephaneliği elde etmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gerçek örneklere ilham verecek, net bir eylem planı oluşturacak ve oyun çemberinden çıkışınızı hızlandıracaktır.
