Ludomania için bilişsel davranışçı terapi
1. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) Nedir
BDT, duygusal durumları ve alışkanlıkları şekillendiren düşüncelerimiz (bilişler) ve tepkilerimiz (davranışlar) olduğu fikrine dayanan psikoterapötik bir yaklaşımdır. Rahatsızlık durumunda, CBT yardımcı olur:
2. Oyun Bağımlılığında CBT Hedefleri ve Aşamaları
1. Terapi hedeflerini belirleme
Kısa vadeli: oranları askıya alın, çevrimiçi oturumların sıklığını azaltın.
Uzun vadeli: tam yoksunluk, finansal ve sosyal istikrarın restorasyonu.
2. Psikodiagnostikler ve "baz" toplama
Bağımlılık şiddetinin değerlendirilmesi (DSM-5, Kumar Şiddeti Endeksi).
"Oyun bölümlerinin'bir günlüğünü tutmak - ne zaman, kaç, hangi düşünce ve duygular.
3. Bilişlerle çalışmak
Oyun hakkındaki yanlış inançların tanımlanması ve yapısökümü.
"Doğruluk kontrolü" tekniğinin uygulanması: gerçek kanıtları aramak veya otomatik düşünceyi çürütmek.
4. Alternatif davranış eğitimi
"Aceleyi durdurmak" için adım adım planlar (eylemin yerini alan kısa egzersizler).
Stres yönetimi becerilerinin geliştirilmesi (nefes alma uygulamaları, mindfulnes).
5. Nüksleri düzeltmek ve önlemek
"Tetikleyiciler've" tetikleyici başına stratejiler "listesi oluşturma.
Planın düzenli "revizyonları" - aksaklıkların ve başarıların analizi.
3. Ludomani için anahtar CBT teknikleri
3. 1. Bilişsel yeniden yapılanma
Adım 1 - düşünceyi düzeltmek. Oynama arzusu olduğunda otomatik bir düşünce yazın.
Adım 2 - artıların ve eksilerin analizi.
Adım 3 - dengeli bir alternatifin formülasyonu. ("Geri kazanmak istesem de, istatistikler zamanın %90'ını kaybedeceğimi gösteriyor").
3. 2. Reaksiyonun önlenmesi ile maruz kalma
Sonuç olarak: bahis yapmadan oyun "tetikleyicileri'ile sistematik bir çarpışma.
Örnek: engelleyicinin sonraki aktivasyonu ile casino sitesine gitmek, 5-10 dakika kalmak, tepkileri eylemsiz olarak gözlemlemek.
3. 3. Davranışsal aktivasyon
Günlük bir program hazırlamak: iş, dinlenme, hobiler, iletişim için zaman aralıklarının net bir şekilde dağıtılması.
Oyun oturumlarının değiştirilmesi: genellikle oynadıkları yuvalarda - fiziksel egzersizler, yaratıcı aktivite, sosyal toplantılar.
3. 4. Başa çıkma becerileri
'Düşünce durdurma' tekniği: Müdahaleci akışı kesmek için zihinsel'dur 'işareti veya avuç çırpma.
Progresif kas gevşemesi uygulaması: alternatif gerginlik ve kas gruplarının gevşemesi.
4. Kendinden tempolu egzersizler
1. Düşünce ve davranış günlüğü
Durum, otomatik düşünce, duygu (0-10), davranış ve alternatif tepki yakalama.
2. Tetik-Yanıt-Strateji Tablosu
Yüksek sesle cümleler söyleyerek: "Hayır, teşekkür ederim. Kazasız belasız bir tatil planım var ".
4. Dürtü kontrol ölçeğinde kendi kendine gözlem
Her 2-3 saatte bir, oynama arzusunun seviyesini (0-10) ve kullanılan teknikleri not edin.
5. Terapistle etkileşim
Seansların düzenliliği: 12-20 hafta boyunca haftada 1-2 kez.
Ödev: Her seansta, terapist egzersizler verir ve uygulamalarını kontrol eder.
Geribildirim: zorlukların tartışılması, planın ayarlanması.
Oturumlar arasında destek: kritik raporlar için haberci veya sesli notlar (anlaşma ile).
6. Terapi etkinliğinin değerlendirilmesi
Günlükler ve anketler aracılığıyla kontrol.
Geçici incelemeler: Her 4-6 haftada bir.
7. Olası zorluklar ve üstesinden gelmeleri
Bilişsel egzersize direnç. Çözüm: Günde bir düşünce yapın, hızı giderek artırın.
Tekrarlanan arızalar. Suçlama olmadan durumun analizi, maruz kalma planının ayarlanması ve alternatif stratejiler.
Tükenmişlik. Kısa dinlenme molaları ve iletişim destek grupları ekleyin.
Ludomanide BDT, düşünceleri ve davranışları değiştirmek için yapılandırılmış ve kanıta dayalı bir yoldur, sadece oynamayı bırakmanıza değil, aynı zamanda bağımlılık olmadan yeni bir yaşam kurmanıza da izin verir. Düzenliliği gözlemlemek, görevleri açıkça yerine getirmek ve terapistle yakın çalışmak önemlidir.
BDT, duygusal durumları ve alışkanlıkları şekillendiren düşüncelerimiz (bilişler) ve tepkilerimiz (davranışlar) olduğu fikrine dayanan psikoterapötik bir yaklaşımdır. Rahatsızlık durumunda, CBT yardımcı olur:
- Oynamamak için dürtü kontrol becerileri ve davranış stratejileri geliştirin.
- Planlama, kendi kendini izleme ve olumlu güçlendirme yoluyla yeni davranışları güçlendirin.
2. Oyun Bağımlılığında CBT Hedefleri ve Aşamaları
1. Terapi hedeflerini belirleme
Kısa vadeli: oranları askıya alın, çevrimiçi oturumların sıklığını azaltın.
Uzun vadeli: tam yoksunluk, finansal ve sosyal istikrarın restorasyonu.
2. Psikodiagnostikler ve "baz" toplama
Bağımlılık şiddetinin değerlendirilmesi (DSM-5, Kumar Şiddeti Endeksi).
"Oyun bölümlerinin'bir günlüğünü tutmak - ne zaman, kaç, hangi düşünce ve duygular.
3. Bilişlerle çalışmak
Oyun hakkındaki yanlış inançların tanımlanması ve yapısökümü.
"Doğruluk kontrolü" tekniğinin uygulanması: gerçek kanıtları aramak veya otomatik düşünceyi çürütmek.
4. Alternatif davranış eğitimi
"Aceleyi durdurmak" için adım adım planlar (eylemin yerini alan kısa egzersizler).
Stres yönetimi becerilerinin geliştirilmesi (nefes alma uygulamaları, mindfulnes).
5. Nüksleri düzeltmek ve önlemek
"Tetikleyiciler've" tetikleyici başına stratejiler "listesi oluşturma.
Planın düzenli "revizyonları" - aksaklıkların ve başarıların analizi.
3. Ludomani için anahtar CBT teknikleri
3. 1. Bilişsel yeniden yapılanma
Adım 1 - düşünceyi düzeltmek. Oynama arzusu olduğunda otomatik bir düşünce yazın.
Adım 2 - artıların ve eksilerin analizi.
Adım 3 - dengeli bir alternatifin formülasyonu. ("Geri kazanmak istesem de, istatistikler zamanın %90'ını kaybedeceğimi gösteriyor").
3. 2. Reaksiyonun önlenmesi ile maruz kalma
Sonuç olarak: bahis yapmadan oyun "tetikleyicileri'ile sistematik bir çarpışma.
Örnek: engelleyicinin sonraki aktivasyonu ile casino sitesine gitmek, 5-10 dakika kalmak, tepkileri eylemsiz olarak gözlemlemek.
3. 3. Davranışsal aktivasyon
Günlük bir program hazırlamak: iş, dinlenme, hobiler, iletişim için zaman aralıklarının net bir şekilde dağıtılması.
Oyun oturumlarının değiştirilmesi: genellikle oynadıkları yuvalarda - fiziksel egzersizler, yaratıcı aktivite, sosyal toplantılar.
3. 4. Başa çıkma becerileri
'Düşünce durdurma' tekniği: Müdahaleci akışı kesmek için zihinsel'dur 'işareti veya avuç çırpma.
Progresif kas gevşemesi uygulaması: alternatif gerginlik ve kas gruplarının gevşemesi.
4. Kendinden tempolu egzersizler
1. Düşünce ve davranış günlüğü
Durum, otomatik düşünce, duygu (0-10), davranış ve alternatif tepki yakalama.
2. Tetik-Yanıt-Strateji Tablosu
| Tetikleyici | Otomatik Reaksiyon | Yeni Strateji | |
|---|---|---|---|
| Casino Promosyon E-posta | "Gitmeli ve Kontrol Edilmeli" | Yakın Posta, 5 Dakika Nefes | |
| 3. Reddedilme için rol yapma provası |
Yüksek sesle cümleler söyleyerek: "Hayır, teşekkür ederim. Kazasız belasız bir tatil planım var ".
4. Dürtü kontrol ölçeğinde kendi kendine gözlem
Her 2-3 saatte bir, oynama arzusunun seviyesini (0-10) ve kullanılan teknikleri not edin.
5. Terapistle etkileşim
Seansların düzenliliği: 12-20 hafta boyunca haftada 1-2 kez.
Ödev: Her seansta, terapist egzersizler verir ve uygulamalarını kontrol eder.
Geribildirim: zorlukların tartışılması, planın ayarlanması.
Oturumlar arasında destek: kritik raporlar için haberci veya sesli notlar (anlaşma ile).
6. Terapi etkinliğinin değerlendirilmesi
| Parametre | Hedef |
|---|---|
| Bahis sıklığı | %80-100 azalma |
| Arzu yoğunluğu | Ortalama seviyede azalma (bir ölçekte) |
| Finansal kayıplar | Toplam tasfiye veya küçük |
| Duygusal durum | Kaygı ve sinirliliğin azaltılması |
| Yaşamın işlevselliği | Hobilerin, işin, iletişimin geri dönüşü |
Günlükler ve anketler aracılığıyla kontrol.
Geçici incelemeler: Her 4-6 haftada bir.
7. Olası zorluklar ve üstesinden gelmeleri
Bilişsel egzersize direnç. Çözüm: Günde bir düşünce yapın, hızı giderek artırın.
Tekrarlanan arızalar. Suçlama olmadan durumun analizi, maruz kalma planının ayarlanması ve alternatif stratejiler.
Tükenmişlik. Kısa dinlenme molaları ve iletişim destek grupları ekleyin.
Ludomanide BDT, düşünceleri ve davranışları değiştirmek için yapılandırılmış ve kanıta dayalı bir yoldur, sadece oynamayı bırakmanıza değil, aynı zamanda bağımlılık olmadan yeni bir yaşam kurmanıza da izin verir. Düzenliliği gözlemlemek, görevleri açıkça yerine getirmek ve terapistle yakın çalışmak önemlidir.
