Oyun bağımlılığından kurtulmak için etkili bir plan nasıl yapılır

Giriş

Online casinoları oynamayı bırakmak ve tekrar bozulmamak için, net, çok bileşenli bir plana ihtiyacınız var. Kendi kendine teşhis, özel hedefler, alışkanlık kesme araçları ve dış desteği birleştirir. Aşağıda bunu derlemek için talimatlar bulunmaktadır.

1. Mevcut durumun değerlendirilmesi

1. Dürüst iç gözlem:

Geçen hafta boyunca maçtan önce ve sonra oturumların sıklığını, bahis miktarlarını ve duygusal durumu kaydedin.

2. Hasar tespiti:

Finansal kayıpları hesaplayın, ailenize sorunun ölçeğini açıklayın, iş ve ilişkiler üzerindeki etkisini değerlendirin.

3. Değişiklik hazırlığı tanımlayın:

"Oyundan vazgeçmeye hazır mıyım?" Sorusuna cevap verin Motivasyon seviyesi 1-10 arası.

2. SMART hedefleri belirleme

1. S (özgüllük):

- "Daha az oyna" yerine "çevrimiçi casinolarda bahis oynamayın".

2. M (ölçülebilirlik):

- "Haftada 0 bahis" veya "bahis olmadan günde en fazla bir bakiye kontrolü".

3. A (ulaşılabilirlik):

- İlk kendini dışlama süresi 1 ay, sonra analiz.

4. R (önem):

- "Tasarruflar tasarrufa/eğitime gidecek".

5. T (sınırlama):

- "İlk aşama - oynamadan 30 gün, ikinci - 90 gün".

3. Tetikleyicileri tanımlama ve kesme

1. Tetikleyicilerin sınıflandırılması:

İçsel (stres, can sıkıntısı, yalnızlık)
Harici (casino bildirimleri, reklam, slot gürültüsü)

2. Kesme mekanizmaları:

Bildirimleri kapatın ve casino uygulamalarını kaldırın.
Siteleri bir DNS filtresi veya yönlendirici aracılığıyla engelleyin.
Oynamak istiyorsanız, bir "alternatif" yapın (yürüyün, bir arkadaşınızı arayın, nefes egzersizi yapın).

4. Kendi kendini izleme araçları

1. Platformların sınırları:

- Katı depozito, zaman ve zarar limitleri belirleyin.

2. Kendini Dışlama и Serinleme:

- Resmi kendini dışlama işlevini en az 1-3 ay boyunca etkinleştirin.

3. İlerleme günlüğü:

- Kayıt tarihi, kısıtlama veya kesinti, tetikleyici ve günlük alternatif eylem.

5. Harici destek bağlantısı

1. Kayyum:

- Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi, zayıflık zamanlarını bildirmek ve çağırmak için "sorumlu bir ortak'olarak atayın.

2. Profesyonel yardım:

- Bir psikolog veya Anonim Kumarbazlar ile danışmanlık için kaydolun.

3. Yardım hatları:

- Çevrimiçi 24/7 Kumar Yardımı kullanın (1800,858,858).

6. Alternatif alışkanlıklar geliştirmek

1. Günlük rutin:

- Oyun oturumları yerine, fiziksel aktivite (spor, yoga) ve hobiler (çizim, müzik) planlayın.

2. Yeni ritüeller:

- Sabah ve akşam farkındalık uygulamaları (meditasyon, duygusal günlük).

3. Haftalık "raporlar":

- Her Pazar günü ilerlemeyi analiz edin, planı ayarlayın ve başarıları kutlayın.

7. Plan izleme ve ayarlama

1. Ara kontroller:

- İlk 30 günün sonuçlarına dayanarak, gerçek bahis sayısını hedef olanla (0) karşılaştırın.

2. Stratejilerin etkinliğinin analizi:

- Hangi kesme mekanizmaları çalıştı, hangi olmadı.

3. Ayarlamalar:

- Verimsiz araçları güçlendirin, yeni alternatifler ve teşvikler ekleyin.

Sonuç