Oyunların ve masrafların günlüğü nasıl tutulur
Giriş
Günlük kaydı, çevrimiçi casinoları oynamayı bırakmaya çalışırken en etkili kendi kendini kontrol araçlarından biridir. Kayıtlar, sorunun ölçeğini objektif olarak görmeye, tetikleyicileri belirlemeye ve başarısızlık için bir strateji geliştirmeye yardımcı olur.
1. Günlüğün hedefleri ve ilkeleri
1. Eylemlerin şeffaflığı: "Bet" düğmesinin her tıklaması "forgotten" oturumları hariç tutmak için sabittir.
2. Bütçe kontrolü: Diğer kalemlerde masrafları "bulanıklaştırmadan'ne kadar ve ne zaman harcandığını görebilirsiniz.
3. Tetikleyici analiz: Oyun öncesi duygu ve durum kayıtları, bahislere geri dönüşün nedenini ortaya koymaktadır.
4. İlerleme izleme: Mevcut verilerin önceki dönemlerle karşılaştırılması, bağımlılıkta bir azalma veya artış olduğunu göstermektedir.
2. Kayıt yapısı
Seanstan önce ve sonra her seferinde dört blok not alın:
3. Daybook formatları
1. Elektronik Tablo (Excel/Google E-Tabloları):
2. Not defteri veya kağıt dergi:
3. Muhasebe giderleri için mobil uygulama:
4. Düzenli analiz ve raporlar
1. Haftalık rapor:
2. Aylık inceleme:
3. Plan ayarlaması:
5. Yeni alışkanlıklar geliştirmek
1. Kaydı eylemle değiştir:
Günlük kaydı, çevrimiçi casinoları oynamayı bırakmaya çalışırken en etkili kendi kendini kontrol araçlarından biridir. Kayıtlar, sorunun ölçeğini objektif olarak görmeye, tetikleyicileri belirlemeye ve başarısızlık için bir strateji geliştirmeye yardımcı olur.
1. Günlüğün hedefleri ve ilkeleri
1. Eylemlerin şeffaflığı: "Bet" düğmesinin her tıklaması "forgotten" oturumları hariç tutmak için sabittir.
2. Bütçe kontrolü: Diğer kalemlerde masrafları "bulanıklaştırmadan'ne kadar ve ne zaman harcandığını görebilirsiniz.
3. Tetikleyici analiz: Oyun öncesi duygu ve durum kayıtları, bahislere geri dönüşün nedenini ortaya koymaktadır.
4. İlerleme izleme: Mevcut verilerin önceki dönemlerle karşılaştırılması, bağımlılıkta bir azalma veya artış olduğunu göstermektedir.
2. Kayıt yapısı
Seanstan önce ve sonra her seferinde dört blok not alın:
| Blok | İçindekiler |
|---|---|
| Tarih ve saat | Oturumun tarihi, başlangıcı ve sonu (örn. 2025-08-07, 19: 30-20: 10). |
| Arka plan | Tetikleyici: duygu veya olay (stres, can sıkıntısı, kumarhane bildirimi, arkadaş çağrısı). |
| Finansal Veriler | Açılış Bakiyesi Tutarı, Mevduat, Bahis Toplamları, Cari Denge, Net Kayıplar/Kazançlar. |
| Duygular ve düşünceler | Oyun öncesi, sırası ve sonrasında ruh halinin tanımı: kaygı, heyecan, hayal kırıklığı, yorgunluk. |
3. Daybook formatları
1. Elektronik Tablo (Excel/Google E-Tabloları):
- Sütunlar: Tarih, Çalışma Zamanı, Çıkış Zamanı, Tetikleme, Bütçe, Gider, Kazançlar, Denge, Duygusal Ölçek (1-10).
- Fayda: otomatik miktarlar ve programlar.
2. Not defteri veya kağıt dergi:
- Günlük genişletilmiş not defteri girişi: metin formatı.
- Ruh hali çizelgelerinin el çizimleri ve döviz dalgalanmaları katılımı artırır.
3. Muhasebe giderleri için mobil uygulama:
- Hareket halindeyken rahat, hızlı bir şekilde kayıt yapabilirsiniz.
- Oyunlar ve Bahisler kategorilerini diğer harcamalardan ayırmak için ayarlayın.
4. Düzenli analiz ve raporlar
1. Haftalık rapor:
- Özetle: Toplamda ne kadar ve hangi oturumlarda harcandı, oyunun sıklığı nasıl değişti.
- Grafik gün tarafından "kayıplar/kazançlar" Ve oyuna yerçekimi zirveleri işaretleyin.
2. Aylık inceleme:
- Bir önceki ayla karşılaştırma: bütçe azalması, oturum sayısında azalma.
- Ana tetikleyicilerin analizi: En sık hangi durumların oyuna yol açtığı.
3. Plan ayarlaması:
- Analiz sonuçlarına dayanarak, sınırları azaltın veya seanslar arasındaki aralıkları artırın.
- Yeni kurallar ekleyin: "Haftada en fazla iki giriş" veya "Bir seferde 30 dakikadan fazla ayarlama".
5. Yeni alışkanlıklar geliştirmek
1. Kaydı eylemle değiştir:
- Bahislere geri dönmek için her çekildiğinizde, oynamak yerine, olayı bir günlüğe yazın ve kısa bir karşı eylem yapın (yürüyüş, bir bardak su). 2. Ortak raporlama:
- Dış motivasyon ve kontrol için güvenilir bir kişiyle (arkadaş, psikolog) önemli kayıtları paylaşın. 3. İlerleme için ödüller:
- Bahissiz tam bir gün için - kendiniz için küçük bir hediye (sinema, kitap). Bir hafta boyunca - daha büyük (gadget'lar olmadan gün kapalı).
Sonuç
Oyunların ve harcamaların günlüğü, eylemlerinizin ve duygularınızın şeffaf bir "ekranı'dır ve bağımlılığa dürüstçe bakmanıza ve bunun üstesinden gelmek için bilinçli adımlar atmanıza olanak tanır. Düzenli kayıt ve analiz, yeni, sağlıklı alışkanlıklar için sağlam bir temel oluşturur ve yaşamın kontrolünü geri alır.
