Heyecansız bir ortam nasıl oluşturulur: Adım adım plan

1. Neden "özgür'bir çevreye ihtiyacınız var?

Spontane dürtüleri en aza indirir. Görsel ve ses hatırlatıcılarının eksikliği cazibeleri azaltır.
Sağlıklı alışkanlıklara geçişi hızlandırır. Yeni çevre, beyni alternatif zevk kaynakları için "eğitmeye" başlar.
Motivasyonu destekler. Etrafınızdaki her şey bir hedefe benzediğinde - oyunları terk etmek - dikkatinizin dağılması daha az olasıdır.

2. Fiziksel alan

1. Tüm oyun hatırlatıcılarını kaldır:

Casino logolu reklam kitapçıklarını, posterleri, hediyelik eşyaları evden çıkarın.
Kazanç veya kayıplarla ilişkili hediyelik eşya ve fotoğraf taşlarından kurtulun.

2. Gadget'sız rekreasyon alanları düzenleyin:

Okuma, hobiler, yoga - telefon ve dizüstü bilgisayar olmadan ayrı bir köşe.
Çizim, iğne işi, aletler için malzemeler hazırlayın.

3. Evin etrafında "temiz'bir rota oluşturun:

İşyerine giderken motivasyon işaretleri ve hedef hatırlatıcıları yerleştirin.
Bilgisayara giderken tarayıcıya "bakma" fırsatını ortadan kaldırın.

3. Dijital ortam

1. Engelleme siteleri ve uygulamaları:

Uzantıları (BetBlocker, LeechBlock) ve mobil filtreleri (Qustodio) yükleyin.
Bankanızdan kumar platformlarına yapılan ödemeleri engellemesini isteyin.

2. Aboneliklerin ve haber akışlarının yeniden yapılandırılması:

Kumar oynamayı teşvik eden haber bültenlerinin ve kanalların aboneliğinden çıkın.
Sosyal medyada ve YouTube'da anahtar kelime filtreleri oluşturun.

3. Bir "konuk" veya sınırlı profil kullanarak:

İş ve oyun için şifreleri olmayan ayrı bir hesap; Birincisi bir kayyumun kontrolü altında.

4. Sosyal çevre

1. Sevdiklerinizle şeffaflık:

Ailenize ve arkadaşlarınıza karardan bahsedin ve sizi bahis konularına davet etmemelerini isteyin.
Kumardan bahsederken acil "ayak" için kod kelimesini eşleştirin.

2. Yeni toplantı formatları:

Bilgisayar başında toplanmak yerine - yürüyüşler, spor, bahissiz masa oyunları.
"Ücretsiz" etkinlikler düzenleyin: görevler, ana sınıflar, ortak gönüllü etkinlikler.

3. Gruplar halinde destek:

GA veya SMART Recovery çevrimiçi ve çevrimdışı toplantılarına düzenli olarak katılın.
Başarıyı paylaşın ve geri bildirim alın - bu sorumluluğu güçlendirir.

5. Çalışma alanı

1. İş cihazındaki kişisel kilitler:

Parola olmadan devre dışı bırakılamayan katı filtreler ayarlayın.
Kumar sitelerinin kara listesi.

2. "Odak noktası" organizasyonu:

Gereksiz araçlar olmadan temiz bir masa, sadece iş için araçlar.
Pomodoro zamanlayıcı: İnternette "donmamak" için iş ve dinlenme oturumlarını temizleyin.

3. Periyodik "ekran yok" duraklar:

Her 45 dakikada bir, 5 dakikalık bir duraklama: germe, nefes alma uygulamaları veya kısa bir yürüyüş.

6. Yeni alışkanlıklar geliştirmek

7. Sürekli izleme ve ayarlama

1. Haftalık çevre denetimi:

Beslemelerde ve postalarda kumar içeriğinin yeni "casuslarını" kontrol edin.
Kilitlerin etkinliğini değerlendirin ve iyileştirmeler yapın.

2. Düzenli alışkanlık değerlendirmeleri:

Hangi yeni faaliyetlerin kök saldığını ve hangilerinin değiştirilmesini gerektirdiğini analiz edin.

3. Başkalarından geri bildirim:

Sevdiklerinize, dikkatinizin dağılma veya gadget'lar olmadan duraklama olasılığınızın daha düşük olduğunu fark edip etmediklerini sorun.

Alt satır:

Heyecansız bir ortam yaratmak, fiziksel, dijital ve sosyal alan üzerinde kontrol, "özgür" alışkanlıkların tanıtılması ve sürekli denetlemedir. Böyle bir dizi önlem, bozulma risklerini en aza indirir ve çevrimiçi casinolar olmadan yeni bir yaşam oluşumunu hızlandırır.