Bir opt-out izci nasıl tutulur
1. Neden bir başarısızlık izleyicisine ihtiyacınız var
Başarının görselleştirilmesi. Oynamadan'yeşil "günler görmek, motivasyonu güçlendirir.
Erken risk teşhisi. Duygusal patlamaların kayıtları ve oynama girişimleri, savunmanın nerede güçlendirileceğini gösterir.
Objektif geri bildirim. Belirsiz "kendimi kısıtladım" veya'benim için zordu "yerine net rakamlar ve gerçekler.
2. İzleyici formatı seçme
3. Ana izleyici alanları
1. Tarih - mutlak: 2025-08-07.
2. Günün durumu "Oyun Yok "/" Arıza'dır.
3. İtme seviyesi (0-10) - sabah ve akşam.
4. Tetikleyiciler - arzuyu kışkırtan durumların veya duyguların bir listesi.
5. Uygulanan teknikler - nefes almak, sponsoru aramak, yürümek.
6. Sonuç "Tutuldu", "Arıza: Bahis X", "Oyun Aralığı Y Dakika'dır.
7. Yorum - ne işe yaradı, neyin değişmesi gerekiyor.
4. Doldurma kuralları
1. Günde iki kez kaydedin. Sabahları planlayın - akşamları gerçekleri yansıtın.
2. Olaydan hemen sonra. İlk çekiş belirtilerinde, tetiği ve ekipmanı sabitleyin; Günün sonunda toplamı girin.
3. Dürüstlük ve detay. "Kısıtlanmış'değil -" siteye girme girişimi, 2 dakika sonra kendini durdurdu ".
4. En az boş satır. Bir gün eksik = veri kaybı; "İnternet erişimi olmayan bir iş gezisine gitti" veya "hastaydı - oyundan önce değil" yazmak daha iyi.
5. Düzenli analiz ve inceleme
1. Haftalık rapor (15-20 dakika):
2. Aylık inceleme (30-40 dakika):
3. İzleyici ayarı:
6. İzleyicinin destek sistemine entegrasyonu
Bir ortak veya sponsor ile check-in: Haftada bir kez bir özet paylaşın, bu sorumluluğu artırır.
Otomatik hatırlatıcılar: Bir takvim veya uygulamada, sabah ve akşam dolgusu için uyarılar ayarlayın.
Genel raporlama: Ayda bir kez bir tablo yayınladığınız kapalı bir karşılıklı yardım grubu - ek bir teşvik.
7. Örnek Şablon (Elektronik Tablo)
Düzgün organize edilmiş ve düzenli olarak kullanılan bir başarısızlık takipçisi, bağımlılığı kontrol etmenin anahtarıdır. Sıkı doldurma kuralları, düzenli analiz ve raporlama yoluyla motivasyon, kumar oynamadan yaşam yolunuzun sürdürülebilirliğini sağlayacaktır.
Başarının görselleştirilmesi. Oynamadan'yeşil "günler görmek, motivasyonu güçlendirir.
Erken risk teşhisi. Duygusal patlamaların kayıtları ve oynama girişimleri, savunmanın nerede güçlendirileceğini gösterir.
Objektif geri bildirim. Belirsiz "kendimi kısıtladım" veya'benim için zordu "yerine net rakamlar ve gerçekler.
2. İzleyici formatı seçme
| Format | Avantajlar | Dezavantajlar |
|---|---|---|
| Kağıt günlüğü | Hızlı, teknolojiye bağımlı değil | Kaybetme riski yok, grafikler görünmüyor |
| Elektronik tablo | Grafikler, filtreler, sayma otomasyonu | Bir bilgisayar veya tablet gerektirir |
| Mobil Uygulama | Hatırlatıcılar, Bildirimler, Alan Şablonları | Üçüncü Taraf Hizmetlerine Bağlanma |
| Telegram botu | Sohbette kullanışlı, "hareket halindeyken'bir kayıt göndermek kolay | İnternet iletişimine bağımlılık |
3. Ana izleyici alanları
1. Tarih - mutlak: 2025-08-07.
2. Günün durumu "Oyun Yok "/" Arıza'dır.
3. İtme seviyesi (0-10) - sabah ve akşam.
4. Tetikleyiciler - arzuyu kışkırtan durumların veya duyguların bir listesi.
5. Uygulanan teknikler - nefes almak, sponsoru aramak, yürümek.
6. Sonuç "Tutuldu", "Arıza: Bahis X", "Oyun Aralığı Y Dakika'dır.
7. Yorum - ne işe yaradı, neyin değişmesi gerekiyor.
4. Doldurma kuralları
1. Günde iki kez kaydedin. Sabahları planlayın - akşamları gerçekleri yansıtın.
2. Olaydan hemen sonra. İlk çekiş belirtilerinde, tetiği ve ekipmanı sabitleyin; Günün sonunda toplamı girin.
3. Dürüstlük ve detay. "Kısıtlanmış'değil -" siteye girme girişimi, 2 dakika sonra kendini durdurdu ".
4. En az boş satır. Bir gün eksik = veri kaybı; "İnternet erişimi olmayan bir iş gezisine gitti" veya "hastaydı - oyundan önce değil" yazmak daha iyi.
5. Düzenli analiz ve inceleme
1. Haftalık rapor (15-20 dakika):
- Arsa "oynamayan günler" vs "bozulma günleri".
- İtme zirvelerini haftanın gününe ve günün saatine göre analiz edin.
- Programı ayarlayın ve ikame faaliyetler için plan yapın.
2. Aylık inceleme (30-40 dakika):
- Hesaplayın: Başarılı günlerin %'si, ortalama çekiş seviyesi, en yaygın tetikleyiciler.
- Hedefleri belirtin: sarsıntısız dönemleri %10 artırın; Üç yeni teknik ekleyin.
3. İzleyici ayarı:
- Gerekirse, yeni alanlar ekleyin: ölçekte "finansal tasarruf", "duygusal durum".
- İş yüküne bağlı olarak formatı basitleştirin veya karmaşıklaştırın.
6. İzleyicinin destek sistemine entegrasyonu
Bir ortak veya sponsor ile check-in: Haftada bir kez bir özet paylaşın, bu sorumluluğu artırır.
Otomatik hatırlatıcılar: Bir takvim veya uygulamada, sabah ve akşam dolgusu için uyarılar ayarlayın.
Genel raporlama: Ayda bir kez bir tablo yayınladığınız kapalı bir karşılıklı yardım grubu - ek bir teşvik.
7. Örnek Şablon (Elektronik Tablo)
| Tarih | Durum | Çekiş sabahı | Çekiş akşamı | Tetikleyiciler | Teknik | Sonuç | Yorum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | Oyun yok | 3 | 2 | İş Yerinde Stres | Nefes 4-7-8 | Düzenlenen | Öğleden Sonra Yürüyüşü Yardım Etti |
| 2025-08-02 | Bozulma | 5 | 8 | Feed'de Reklamları Görüntüle | - | Bozulma: 100 ₴ | Reklam Akışlarını Engelleme İhtiyacı |
Düzgün organize edilmiş ve düzenli olarak kullanılan bir başarısızlık takipçisi, bağımlılığı kontrol etmenin anahtarıdır. Sıkı doldurma kuralları, düzenli analiz ve raporlama yoluyla motivasyon, kumar oynamadan yaşam yolunuzun sürdürülebilirliğini sağlayacaktır.
