Bir oyun alışkanlığı nasıl oluşur

Giriş

Oyun alışkanlığı sadece bir bahis sevgisi değil, beyin seviyesinde sabitlenmiş otomatik bir davranış döngüsüdür. Oluşum mekanizmalarını anlamadan, kısır döngüyü etkili bir şekilde kırmak imkansızdır. Oyunun alışkanlığını oluşturan beş temel unsuru analiz edelim ve konsolidasyon aşamalarını izleyelim.

1. Nörobiyolojik temel: ödül sistemi

Dopamin salgılanması: Yuvanın her dönüşünde veya "Bet'e tıklandığında, beyin, eylemi ödülle ilişkilendiren bir nörotransmitter olan dopamin salgılar.
Değişken takviye: Kazançların öngörülemezliği, kayıpların baskınlığıyla bile güçlü bir "eylem - ödül" bağlantısı oluşturan güçlü bir dopamin sıçraması yaratır.

2. Alışkanlığın Bileşenleri (Tetikleyici-Eylem-Ödül-Yatırım Döngüsü)

1. Tetikleyici (sinyal):

• Dahili (sıkıcı, alarm) veya harici (promosyon bildirimi, yuva sesi).
2. Eylem:
• Uygulamayı açın, "Oynat" düğmesine tıklayın.
3. Ücret:
• Potansiyel bir kazanç veya görsel ve ses tasarımından kısa bir duygusal destek.
4. Yatırım:
• Oyuna harcanan zaman ve para; Kazancın hafızaya kaydedilmesi; Sohbette sosyal "beğeniler".

3. Alışkanlık oluşturma aşamaları

1. Tanışma (0-3 gün):
• - Yenilikten ilgi ve zevk, bilinçli bahisler, olasılıkların hesaplanması.
2. Fiksasyon (1-2 hafta):
• - Tekrarlanan seanslar, beklenen dopamin "dozu", oyuna daha hızlı ve daha hızlı erişim.
3. Otomasyon (1-3 ay):
• - Oyun ilk iç dürtü veya bildirim ile başlar; Özdenetim azaldı.
4. Patoloji (> 3 ay):
• - Oyun duygusal düzenlemenin bir yolu haline gelir, bağımlılık belirtileri vardır.

4. Bağlam ve derneklerin rolü

Çevre ve ritüeller: Belirli bir yer (oda, sandalye), zaman (işten sonra akşam), cihaz (akıllı telefon) tetikleyici olarak hizmet eder.
Sosyal pekiştirme: Arkadaşlarla sohbet veya heyecan akışı, davranışın tekrarlanması için ek bir sosyal dürtü yaratır.

5. Döngü artırıcı bilişsel önyargılar

Kontrol yanılsaması: "Başka bir basının" sonucu değiştireceği inancı.
Seçici hafıza: Büyük kazançları hatırlamak ve küçük kayıpları unutmak.
"Bitmemiş oyun" hatası: Sonucu "bitirmeyi" gerektiren bir eksiklik hissi.

6. Döngü kesme stratejileri

1. Tetikleme kesmesi:
• Bildirimleri devre dışı bırakmak, uygulamayı silmek, eve giden rutin rotayı değiştirmek.
2. Alternatif eylemler:
• Bir iç dürtü ortaya çıktığında "tıklama'yı fiziksel aktivite veya meditasyon oyunuyla değiştirmek.
3. Yatırım minimizasyonu:
• Fonları engelleme - sert para yatırma limitleri belirleme veya ön ödemeli kartlar kullanma.
4. Bilgilendirilmiş ödül:
• Bir oyun oturumu yerine alternatif olumlu etkinlikler (arkadaşlarla buluşma, hobi) planlamak.

Sonuç

Oyunun alışkanlığı, nörobiyolojik, bilişsel ve sosyal faktörlerle desteklenen otomatik bir döngüdür. Tetikleyicilerin, oluşum aşamalarının ve anahtar takviyelerin farkındalığı, kesintiye uğraması için tutarlı bir plan oluşturmanıza olanak tanır: sinyal bağlantılarını kırmak, eylemleri değiştirmek ve sağlıklı alternatifler oluşturmak. Bir alışkanlığın "nasıl've" neden "ortaya çıktığını anlamak, bunun üstesinden gelmeyi mümkün kılar.