Bir arıza varsa ne yapmalı
1. Gizli olmayan yanıt: daha fazla kaybı durdurun
1. Her şeyi kapatın: siteleri ve uygulamaları.
2. "STOP" solunumu yapın: 5 derin nefes-nefes (4-7-8).
3. Fiziksel aktiviteye geçin: 2-3 dakika ağız kavgası veya koridor boyunca yürüyüş.
Amaç, kısır döngüyü "bahis yapmak - kaybetmek - telafi etme arzusu" kesmektir.
2. Olgu bulma: Bozulma için adil muhasebe
Kendini kamçılamak için değil, zayıflıkları ve yeni koruyucu engelleri belirlemek için net kayıtlara ihtiyaç vardır.
3. Yük olmadan analiz
1. Ayrıştırma tetikleyicileri.
Duygular: stres, can sıkıntısı, suçluluk.
Durumlar: reklam, rotalar, şirketler.
2. Koruyucu önlemlerin değerlendirilmesi.
Acil STOP algoritması neden çalışmadı?
Kilitler ve destekleyici sinyaller nasıl güçlendirilebilir?
3. Sonuçlar ve planın ayarlanması.
Yeni bir teknik ekleyin (alternatif aktivite) veya etkisiz olanı değiştirin.
Program ve risk noktalarını gözden geçirin.
4. Motivasyonun anında restorasyonu
1. Reddedilme nedenini hatırlayın.
Ana motivasyonunuzu (aile, sağlık, finans) bir kağıda yazın - gözlerinizin önünde tutun.
2. Destek ile iletişime geçin.
GA'da bir sorumluluk ortağı veya sponsor arayın.
Online acil sohbet (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursa geri dönmek için kısa vadeli ödül.
Bir destek sinyalinden sonra küçük bir teşvik: bir fincan çay veya 10 dakikalık bir yürüyüş.
5. İzleyici ve kontrol sistemine geri dön
1. İzleyicide bir arıza kaydediliyor.
Tabloyu güncelleyin: "Arıza", nedenleri ve uygulanan teknikleri işaretleyin.
2. Haftalık denetim.
Bir haftada kaç arıza olduğunu ve hangi adımların onları önlediğini analiz edin.
3. KPI ayarlaması.
Yeni bir hedef belirleyin: Arıza olmadan bir hafta boyunca "STOP" uygulamalarının sıklığını artırın.
6. Psikolojik sıfırlama
"Havuçsuz sopa olmaz" prensibi. Bozulma bir felaket değil, planı iyileştirmek için bir sinyaldir.
Öz şefkat. "Bir adım geri çekildim ama önümüzde daha çok adım var".
Ders günlüğü tutuyorum. Bir ana sonuç yazın: "Değişmem için tam olarak neyin önemli olduğu".
7. Uzun vadeli risk azaltma önlemleri
1. Kilitlerin güçlendirilmesi: teknik yöntemler, banka ile anlaşmalar.
2. Tekniklerin cephaneliğini genişletmek: nefes alma, yaratıcı veya sosyal aktiviteler ekleyin.
3. Artan destek: Ek bir raporlama ortağı bağlayın veya bir terapisti ziyaret edin.
Bozulma, oyunları terk etme sürecinin beklenen bir parçasıdır, hedefi terk etmek için bir neden değildir. Zamanında müdahale, objektif analiz ve koruma sisteminin güncellenmesi, istikrarlı yoksunluk yoluna hızla geri dönmenizi ve tekrarlanan bozulma risklerini en aza indirmenizi sağlar.
1. Her şeyi kapatın: siteleri ve uygulamaları.
2. "STOP" solunumu yapın: 5 derin nefes-nefes (4-7-8).
3. Fiziksel aktiviteye geçin: 2-3 dakika ağız kavgası veya koridor boyunca yürüyüş.
Amaç, kısır döngüyü "bahis yapmak - kaybetmek - telafi etme arzusu" kesmektir.
2. Olgu bulma: Bozulma için adil muhasebe
| Adım | Açıklama |
|---|---|
| Tarih ve saat | Arızanın meydana geldiği tam an |
| Bahis Miktarı | Ne Kadar Kayıp veya Bahis |
| Tetikleyiciler | Tam olarak ne kışkırttı ("stres", "reklam", "eksik") |
| Duygusal arka plan | Bir çöküşten önce ve sonra hangi duygular (kaygı, rahatlama, utanç) |
| Sonraki eylemler | Nasıl davrandığınızı (oynamaya devam edip etmediğinizi, bir arkadaşınızı çağırıp çağırmadığınızı) |
Kendini kamçılamak için değil, zayıflıkları ve yeni koruyucu engelleri belirlemek için net kayıtlara ihtiyaç vardır.
3. Yük olmadan analiz
1. Ayrıştırma tetikleyicileri.
Duygular: stres, can sıkıntısı, suçluluk.
Durumlar: reklam, rotalar, şirketler.
2. Koruyucu önlemlerin değerlendirilmesi.
Acil STOP algoritması neden çalışmadı?
Kilitler ve destekleyici sinyaller nasıl güçlendirilebilir?
3. Sonuçlar ve planın ayarlanması.
Yeni bir teknik ekleyin (alternatif aktivite) veya etkisiz olanı değiştirin.
Program ve risk noktalarını gözden geçirin.
4. Motivasyonun anında restorasyonu
1. Reddedilme nedenini hatırlayın.
Ana motivasyonunuzu (aile, sağlık, finans) bir kağıda yazın - gözlerinizin önünde tutun.
2. Destek ile iletişime geçin.
GA'da bir sorumluluk ortağı veya sponsor arayın.
Online acil sohbet (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursa geri dönmek için kısa vadeli ödül.
Bir destek sinyalinden sonra küçük bir teşvik: bir fincan çay veya 10 dakikalık bir yürüyüş.
5. İzleyici ve kontrol sistemine geri dön
1. İzleyicide bir arıza kaydediliyor.
Tabloyu güncelleyin: "Arıza", nedenleri ve uygulanan teknikleri işaretleyin.
2. Haftalık denetim.
Bir haftada kaç arıza olduğunu ve hangi adımların onları önlediğini analiz edin.
3. KPI ayarlaması.
Yeni bir hedef belirleyin: Arıza olmadan bir hafta boyunca "STOP" uygulamalarının sıklığını artırın.
6. Psikolojik sıfırlama
"Havuçsuz sopa olmaz" prensibi. Bozulma bir felaket değil, planı iyileştirmek için bir sinyaldir.
Öz şefkat. "Bir adım geri çekildim ama önümüzde daha çok adım var".
Ders günlüğü tutuyorum. Bir ana sonuç yazın: "Değişmem için tam olarak neyin önemli olduğu".
7. Uzun vadeli risk azaltma önlemleri
1. Kilitlerin güçlendirilmesi: teknik yöntemler, banka ile anlaşmalar.
2. Tekniklerin cephaneliğini genişletmek: nefes alma, yaratıcı veya sosyal aktiviteler ekleyin.
3. Artan destek: Ek bir raporlama ortağı bağlayın veya bir terapisti ziyaret edin.
Bozulma, oyunları terk etme sürecinin beklenen bir parçasıdır, hedefi terk etmek için bir neden değildir. Zamanında müdahale, objektif analiz ve koruma sisteminin güncellenmesi, istikrarlı yoksunluk yoluna hızla geri dönmenizi ve tekrarlanan bozulma risklerini en aza indirmenizi sağlar.
