Kendime yazıyorum: Neden bunu bırakıyorum
1. Neden kendine mektup yazıyorsun
Motivasyonu güçlendirmek. Açık, kişisel olarak formüle edilmiş nedenlerin güçlü bir duygusal etkisi vardır.
Amaç açıklığı. Soyut bir'artık oynamayın'değil, somut sonuçlar ve değerler kaydedersiniz.
Krize güven. Özlem anlarında, mektuba geri dönmek kararın ve iradenin bir hatırlatıcısıdır.
2. Mektubun yapısı
1. Selamlaşma ve ton.
Ismen, sıcak ama kararlı bir tonda kendinize dönün: "Sevgili Ivan"....
2. Mevcut durumun tanımı.
Kısaca ne olduğunu listeleyin ("X'i kaybettim, sevdiklerinizin güvenini kaybettim, hissediyorum"...).
3. Reddetme nedenleri.
3-5 temel motif formüle edin: sağlık, aile, finansal istikrar, kişisel gelişim.
4. Hedefler ve faydalar.
Belirli değişiklikleri açıklayın: "Bahissiz bir ay içinde...", "altı ay içinde sahip olacağım"...
5. Eylem planı.
Araçları listeleyin: izleyici, destek grupları, nefes alma uygulamaları, site engelleme.
6. Kendime bir söz.
Açık olun: "Söz veriyorum"...
7. Son heves.
Kendinize başarı dilemek ve daha iyi bir hayatı hak ettiğinizi hatırlatmak.
3. Pratik yazma ipuçları
Birinci şahıs ve şimdiki zamanda yazın. "Hissediyorum", "Seçiyorum", "Yaratıyorum".
Belirli sayıları ve son tarihleri kullanın. "30 gün içinde birikeceğim"..., "Borçları ayda %20 oranında azaltıyorum".
Duygulardan korkma. Korku, öfke veya utancı tanımlayın - yazmaya ağırlık verirler.
Görselleştirme ekle. "Kendimi mutfak masasında sağlıklı, sakin, gülümseyen bir aile olarak görüyorum".
Kağıda veya kişisel bir dosyaya parola ile yazın. Bu şekilde mektuba istediğiniz zaman ulaşabilirsiniz.
4. Mektup nasıl kullanılır
1. Sabah kurulumunda okuma. Her sabah gün başlamadan önce tekrar okuyun.
2. Güçlü çekiş ile yeniden okuma. Oynamak istediğinizde, mektubu açın ve yüksek sesle okuyun.
3. Ayarlama ve güncelleme. Ayda bir kez, mektubu yeni başarılar ve hedeflerle gözden geçirin ve tamamlayın.
4. Sorumluluk ortağı ile bir kopyasını saklayın. Böylece şüphe durumunda destek ve hatırlatma alabilirsiniz.
Kendinize yazmak, kendi kendine destek için basit ama güçlü bir araçtır. Nedenleri ve hedefleri dürüstçe ve ayrıntılı olarak formüle ettikten sonra, reddetme yolunda kalmanıza ve herhangi bir zayıflık anında geri dönmenize yardımcı olacak kumarsız bir yaşamın kişisel bir "manifestosu" yaratırsınız.
Motivasyonu güçlendirmek. Açık, kişisel olarak formüle edilmiş nedenlerin güçlü bir duygusal etkisi vardır.
Amaç açıklığı. Soyut bir'artık oynamayın'değil, somut sonuçlar ve değerler kaydedersiniz.
Krize güven. Özlem anlarında, mektuba geri dönmek kararın ve iradenin bir hatırlatıcısıdır.
2. Mektubun yapısı
1. Selamlaşma ve ton.
Ismen, sıcak ama kararlı bir tonda kendinize dönün: "Sevgili Ivan"....
2. Mevcut durumun tanımı.
Kısaca ne olduğunu listeleyin ("X'i kaybettim, sevdiklerinizin güvenini kaybettim, hissediyorum"...).
3. Reddetme nedenleri.
3-5 temel motif formüle edin: sağlık, aile, finansal istikrar, kişisel gelişim.
4. Hedefler ve faydalar.
Belirli değişiklikleri açıklayın: "Bahissiz bir ay içinde...", "altı ay içinde sahip olacağım"...
5. Eylem planı.
Araçları listeleyin: izleyici, destek grupları, nefes alma uygulamaları, site engelleme.
6. Kendime bir söz.
Açık olun: "Söz veriyorum"...
7. Son heves.
Kendinize başarı dilemek ve daha iyi bir hayatı hak ettiğinizi hatırlatmak.
3. Pratik yazma ipuçları
Birinci şahıs ve şimdiki zamanda yazın. "Hissediyorum", "Seçiyorum", "Yaratıyorum".
Belirli sayıları ve son tarihleri kullanın. "30 gün içinde birikeceğim"..., "Borçları ayda %20 oranında azaltıyorum".
Duygulardan korkma. Korku, öfke veya utancı tanımlayın - yazmaya ağırlık verirler.
Görselleştirme ekle. "Kendimi mutfak masasında sağlıklı, sakin, gülümseyen bir aile olarak görüyorum".
Kağıda veya kişisel bir dosyaya parola ile yazın. Bu şekilde mektuba istediğiniz zaman ulaşabilirsiniz.
4. Mektup nasıl kullanılır
1. Sabah kurulumunda okuma. Her sabah gün başlamadan önce tekrar okuyun.
2. Güçlü çekiş ile yeniden okuma. Oynamak istediğinizde, mektubu açın ve yüksek sesle okuyun.
3. Ayarlama ve güncelleme. Ayda bir kez, mektubu yeni başarılar ve hedeflerle gözden geçirin ve tamamlayın.
4. Sorumluluk ortağı ile bir kopyasını saklayın. Böylece şüphe durumunda destek ve hatırlatma alabilirsiniz.
Kendinize yazmak, kendi kendine destek için basit ama güçlü bir araçtır. Nedenleri ve hedefleri dürüstçe ve ayrıntılı olarak formüle ettikten sonra, reddetme yolunda kalmanıza ve herhangi bir zayıflık anında geri dönmenize yardımcı olacak kumarsız bir yaşamın kişisel bir "manifestosu" yaratırsınız.
