Kırık bir ilişki nasıl onarılır
1. Tanıma ve sorumluluk
1. Suçluluğun dürüst itirafı.
Açık bir'ben-mesajı "formüle edin:" Bahislerimle güveninizi baltaladığımı ve acıya neden olduğumu anlıyorum ".
Bahanelerden ve "ama'lardan kaçının: Doğrudan tanıma, eşinizin duygularına olan saygınızı gösterir.
2. Sonuçların sorumluluğu.
Belirli gerçekleri listeleyin: hesap hataları, zaman eksikliği, yalanlar.
Af dileyin: "Özür dilerim"... ve sevdiklerinize tepki vermeleri için zaman verin.
2. Açık ve saygılı iletişim
80/20 kuralı. Zamanın %80'i dinler, %20'si konuşur.
"I-mesajları. "Suçlamalara değil, deneyimlerinize odaklanın.
3. Güveni yenilemek için küçük adımlar
1. Finans şeffaflığı.
Pay gider kalemleri: elektronik tablo veya ekindeki toplam bütçe.
Haftalık rapor:'ne ve nereye harcandı,'kara kutular "olmadan.
2. Anlaşmalara uymak.
Oyun sitelerine gitmemeye söz verdiyseniz - uygulamaları silin ve şifreleri sevdiklerinize aktarın.
Yükümlülüklerinizin her birini kaydedin ve genel kontrol listesindeki yerine getirmeyi not edin.
3. Düzenli "check-in".
Haftada bir kez 10-15 dakika kısa toplantı: "İkimiz de nasıl başarılı olduğumuzu hissediyoruz, endişe verici olan ne?"
Zamanı ve formatı değiştirmeden ayarlayın (masada otururken veya yürürken).
4. Duygusal olarak yeniden bağlanma
1. Yeni ortak ritüeller.
Haftalık "gadget'sız akşam": masa oyunları, filmler, yürüyüşler.
Küçük ortak gelenekler: birlikte sabah kahvesi, akşam yüksek sesle okuma.
2. Olumlu deneyimler.
Haftada bir küçük etkinliği birlikte planlayın (ana sınıf, sergi, spor).
Duyguları düzeltin: aktiviteden sonra, en çok neyi sevdiğinizi tartışın.
3. Minnettarlık pratiği.
Bir "teşekkür bankası" tutun: Eşinize minnettar olduğunuz her gün bir şey yazın.
Ayda bir kez, kayıtları okuyun ve ilerlemeyi kutlayın.
5. Çatışmalar ve acı noktaları ile başa çıkmak
Süspansiyon tekniği. Konuşma ısınırsa, beş derin nefes almayı ve tartışmayı 5 dakika içinde yeniden biçimlendirmeyi kabul edin.
6. Dış destek
1. Aile veya çift danışmanlığı.
Profesyonel bir psikolog "sıkışmış" şikayetleri ortadan kaldırmaya ve yeni bir iletişim modeli oluşturmaya yardımcı olacaktır.
2. Akrabalar için destek grupları.
Sevdiklerinin ilişkileri yeniden kurma deneyimlerini paylaştığı anonim gruplar.
3. Karma eğitim.
Finansal yönetim ve aile etkileşimi eğitimlerine katılın.
7. Kurtarma İlerleme İzleme
İşbirlikçi dergi. Her ikisinin de önemli verilere ve derecelendirmelere katkıda bulunduğu bir belgeyi veya eki koruyun.
Kırık ilişkileri geri yüklemek dürüstlük, şeffaflık ve tutarlılıktır. Suçluluk itirafı, saygılı dinleme, açık anlaşmalar ve yeni ortak ritüeller, güvenin geri dönmesi ve ilişkilerin bağımlılıktan daha güçlü hale gelmesi için temel oluşturur.
1. Suçluluğun dürüst itirafı.
Açık bir'ben-mesajı "formüle edin:" Bahislerimle güveninizi baltaladığımı ve acıya neden olduğumu anlıyorum ".
Bahanelerden ve "ama'lardan kaçının: Doğrudan tanıma, eşinizin duygularına olan saygınızı gösterir.
2. Sonuçların sorumluluğu.
Belirli gerçekleri listeleyin: hesap hataları, zaman eksikliği, yalanlar.
Af dileyin: "Özür dilerim"... ve sevdiklerinize tepki vermeleri için zaman verin.
2. Açık ve saygılı iletişim
| Konuşma Aşaması | Örnek Cümleler | |
|---|---|---|
| Giriş | "İlişkimizi ve olanları tartışmak benim için önemli" | |
| Duyguların ifadesi | "Korku ve utanç hissettiğimde.." | |
| Dinleme | "Bana bu olaylardan nasıl kurtulduğunu söyle?" | |
| Bir çözüm için ortak arama | "Güvenin geri kazanılmasına ne yardımcı olacağını düşünüyorsunuz?" |
80/20 kuralı. Zamanın %80'i dinler, %20'si konuşur.
"I-mesajları. "Suçlamalara değil, deneyimlerinize odaklanın.
3. Güveni yenilemek için küçük adımlar
1. Finans şeffaflığı.
Pay gider kalemleri: elektronik tablo veya ekindeki toplam bütçe.
Haftalık rapor:'ne ve nereye harcandı,'kara kutular "olmadan.
2. Anlaşmalara uymak.
Oyun sitelerine gitmemeye söz verdiyseniz - uygulamaları silin ve şifreleri sevdiklerinize aktarın.
Yükümlülüklerinizin her birini kaydedin ve genel kontrol listesindeki yerine getirmeyi not edin.
3. Düzenli "check-in".
Haftada bir kez 10-15 dakika kısa toplantı: "İkimiz de nasıl başarılı olduğumuzu hissediyoruz, endişe verici olan ne?"
Zamanı ve formatı değiştirmeden ayarlayın (masada otururken veya yürürken).
4. Duygusal olarak yeniden bağlanma
1. Yeni ortak ritüeller.
Haftalık "gadget'sız akşam": masa oyunları, filmler, yürüyüşler.
Küçük ortak gelenekler: birlikte sabah kahvesi, akşam yüksek sesle okuma.
2. Olumlu deneyimler.
Haftada bir küçük etkinliği birlikte planlayın (ana sınıf, sergi, spor).
Duyguları düzeltin: aktiviteden sonra, en çok neyi sevdiğinizi tartışın.
3. Minnettarlık pratiği.
Bir "teşekkür bankası" tutun: Eşinize minnettar olduğunuz her gün bir şey yazın.
Ayda bir kez, kayıtları okuyun ve ilerlemeyi kutlayın.
5. Çatışmalar ve acı noktaları ile başa çıkmak
| Çatışma türü | Nasıl davranılır | |
|---|---|---|
| Kırgınlıklar ve sitemler | Aktif dinleme, yorumlama ("Kızgın olduğunu duyuyorum çünkü"...) | |
| Güvensizlik ve şüphe | Teklif kontrol noktaları: "İfadeleri istediğiniz zaman kontrol edebilirsiniz. " | |
| Tekrarlama korkusu | Belirli kontrol adımlarını gösterin (site engelleme, raporlar). |
Süspansiyon tekniği. Konuşma ısınırsa, beş derin nefes almayı ve tartışmayı 5 dakika içinde yeniden biçimlendirmeyi kabul edin.
6. Dış destek
1. Aile veya çift danışmanlığı.
Profesyonel bir psikolog "sıkışmış" şikayetleri ortadan kaldırmaya ve yeni bir iletişim modeli oluşturmaya yardımcı olacaktır.
2. Akrabalar için destek grupları.
Sevdiklerinin ilişkileri yeniden kurma deneyimlerini paylaştığı anonim gruplar.
3. Karma eğitim.
Finansal yönetim ve aile etkileşimi eğitimlerine katılın.
7. Kurtarma İlerleme İzleme
| Dönem | Göstergeler | Nasıl değerlendirilir |
|---|---|---|
| 1 ay | "Check-in'lerin düzenliliği, raporlar | 4 toplantı/4 geçiş olmadan raporlar |
| 3 ay | Çatışmaların paylaşımı ve olumlu toplantılar | Etkinlik günlüğü: haftada en fazla 1 anlaşmazlık |
| 6 ay | Güven seviyesi (0-10) | Her iki tarafın değerlendirmesi |
| 12 ay | Finans ve ilişkilerin istikrarı | 6 ay içinde ciddi olayların olmaması |
İşbirlikçi dergi. Her ikisinin de önemli verilere ve derecelendirmelere katkıda bulunduğu bir belgeyi veya eki koruyun.
Kırık ilişkileri geri yüklemek dürüstlük, şeffaflık ve tutarlılıktır. Suçluluk itirafı, saygılı dinleme, açık anlaşmalar ve yeni ortak ritüeller, güvenin geri dönmesi ve ilişkilerin bağımlılıktan daha güçlü hale gelmesi için temel oluşturur.
