İlerlemeyi izleyin ve başarı için ödül

1. İlerlemeyi kaydetmenin neden önemli olduğu

Değişikliklerin net bir resmi. Arzuların nasıl azaldığını, oynamayan gün sayısının arttığını ve duygusal durumun geliştiğini görüyorsunuz.
Motivasyon ve destek. Küçük zaferler özgüveninizi güçlendirir ve yolda kalmanıza yardımcı olur.
Erken risk tespiti. Stres seviyeleri arttıkça veya stratejiler daha az etkili hale geldikçe, planınızı zamanında ayarlayabilirsiniz.

2. Anahtar Gösterge Seçimi (KPI)

1. Betsiz günler. Oyun sitesini ziyaret etmediğiniz ardışık gün sayısı.
2. Arzu yoğunluğu (0-10). Oyun için özlem seviyesi, günde 2 kez sabitlendi.
3. Uygulanan teknikler. Fırtınalarda hangi özel başa çıkma yöntemlerini kullandınız?
4. Diğer metrikler:

• Finansal tasarruf (ne kadar harcanmadığı).
• Alternatif aktivitelere harcanan zaman.
• Duygusal arka plan: güven ve sakinlik (ölçek 0-10).

3. İzleme araçları

Araç	Format	Avantajlar
Kağıt günlüğü	Defter, günlük girişler	Basitlik, gadget'lara bağlı değildir
Mobil uygulama	Habitica, Streaks, Daylio	Otomatik hatırlatıcılar, grafik görselleştirme
Elektronik tablo	Google E-Tablolar, Excel çevrimiçi	Esneklik, grafikler oluşturma yeteneği
Messenger dergisi	Telegram botu "Habit tracker"	Hızlı doldurma, yazışma geçmişinin depolanması

4. Gözden geçirmenin düzenliliği

1. Günlük Mini Denetim (2-3 dakika):

• Günün metriklerini yazın: bahis oynamayan günler, sabah ve akşam çekiş seviyesi, kullanılan teknikler.
2. Haftalık rapor (15-20 dakika):
• Eğilimleri analiz edin: özlemin azalıp azalmadığı, oynamadan geçen günlerin "bifteklerinin" büyüyüp büyümediği.
• Darboğazları belirleyin: bozulma riski yüksek olan günler veya durumlar.
• Gelecek haftanın planını ayarlayın (yeni teknikler, yeniden planlama).
3. Aylık değerlendirme (30-40 dakika):
• Temel göstergeleri geçen ayla karşılaştırın.
• Finansal tasarrufları ve duygusal istikrarı değerlendirin.
• Uzun vadeli hedefleri gözden geçirin ve gerekirse yenilerini belirleyin.

5. Teşvik sistemi

5. 1. Ödüllerin ilkeleri

Ödülünüzü ölçülebilir bir sonuca bağlayın. Amaç ne kadar önemli ve karmaşık olursa, teşvik o kadar büyük olur.
Parasal teşviklerden kaçının. Para, heyecana geri dönüşün "rasyonalizasyonunu" tetikleyebilir.
Ödülleri "mikro've" makro'olarak bölün.

Mikro: günlük veya haftalık başarılar.
Makro: önemli kilometre taşları - ay, üç ay, altı ay oynamadan.

5. 2. Teşvik fikirleri



Başarı Seviyesi	Teşvik Örneği
Oynamadan 1 hafta	Rahat bir kafede favori fincan kahve
2 hafta	En sevdiğiniz sanatçının kitabı veya yeni albümü
1 ay	Sinemaya veya tiyatroya gidiyor
3 ay	Şehir dışına kısa bir yolculuk (hafta sonu)
6 ay	Sizin için yeni bir konuyla ilgili kurslar veya ana sınıf
1 yıl	Büyük etkinlik: tatil, önemli bir hediye satın alma


6. İzleme ve ödüller bağlantısı

1. Uyarıların otomasyonu. Uygulamada veya tabloda kuralları belirleyin: oynamadan X güne ulaştığınızda, ödülün bir pop-up hatırlatıcısı.
2. Görsel ilerleme işaretleri. Takvim yamaları: Oynamadan her gün boyayın. Görünür'yeşil alan "sizi daha uzun süre tutmaya motive eder.
3. Başarıyı paylaşın. Arkadaşlarınıza veya karşılıklı yardım grubunuza bir sonraki dönüm noktası hakkında bilgi verin - dışarıdan gelen destek ve övgü etkiyi artırır.

7. Tuzaktan kaçınma ve sistem ayarı

Sürecin bir parçası olarak bozulma, felaket değil. Planın reddedilmesi durumunda - nedenini yazın, dersleri öğrenin ve devam edin.
Tekniklerin düzenli rotasyonu. Baş etme yöntemlerini değiştirin veya tamamlayın, böylece etkinliklerini kaybetmezler.
Ödüllerin revize edilmesi. Bir tür teşvik edici faaliyet neşe getirmeyi bıraktıysa, onu yenisiyle değiştirin.

8. Dış destek

Raporlama ortağı. İlerlemenizi ve ödüllerinizi haftalık olarak tartışmak için sevilen biriyle veya akıl hocasıyla anlaşın.
Karşılıklı yardımlaşma grupları. İzleme şablonlarını ve teşvik edici fikirleri GA/SMART Recovery'de paylaşın - başarılı katılımcıların kanıtlanmış uygulamaları.
Psikolojik seanslar. İnceleme aşamalarında, bir profesyonelle izleme sisteminin nasıl motivasyon sağladığını ve nerede geliştirilmesi gerektiğini tartışın.

Alt satır:
• Somut olmayan teşviklerin iyi düşünülmüş bir sistemi tarafından desteklenen net ölçümler ve düzenli incelemelerle ilerlemenin sistematik olarak izlenmesi, kapalı bir motivasyon ve kontrol döngüsü yaratır. Bu, kumardan özgürlüğe giden yolu kaybetmemenizi sağlar ve her adım, hak edilmiş bir ödül ve başarıya olan güven ile desteklenir.