Online casinoları ortadan kaldırmak için kişisel bir motivasyon planı geliştirmek

Giriş

Kişisel motivasyon planı, oyunu durdurma kararından istikrarlı bir reddetmeye giden yolun açık bir haritasıdır. Bilinçli hedefleri, iç ve dış motivatörleri, belirli eylemleri ve destek mekanizmalarını birleştirir.

1. Nihai hedefin belirlenmesi

1. Olumlu bir hedef belirleyin:

"Oyunu durdurmak ve yayımlanan kaynakları çalışmaya/çalışmaya/sağlığa yönlendirmek istiyorum".

2. SMART kriterleri:

Spesifik: Online casino bahislerinden vazgeçin.
Ölçülebilir: Haftada en fazla 0 bahis.
Ulaşılabilir: Tamamen kendini dışlama veya katı sınırlarla başlayın.
İlgili (anlamlı): Borç ve duygusal sıkıntıdan kurtulma özgürlüğü.
Zamana bağlı (zaman sınırlı): Oyunsuz ilk ay, ardından kontrol analizi.

2. Motivatörleri belirlemek

1. İç motivatörler:

Finansal özgürlük arayışı.
Psikolojik dengeyi yeniden kurma arzusu.
Sevdiklerinizle ilişkileri geliştirmek için niyet.

2. Dış motivasyon:

Arkadaş/aile desteği: Haftalık bir rapor düzenleyin.
Kamuya bağlılık (destek çemberinde) hedefi yerine getirir.
Bir uzmandan (danışman, psikolog) teşvik.

3. Planlanan faaliyetler ve program

Sahne Alanı	Eylem	Terim
Hazırlık	Casino uygulamalarını kaldırın, siteleri yönlendirici veya DNS ile engelleyin	1. gün
Limitler	Depozito ve zaman limitlerini ayarlayın (örn. Maksimum 30 dakika ve haftada 10 AUD)	1. gün
Tetikleyicilerin analizi	Oynamak istemeden önce tetikleyicilerin ve duyguların bir günlüğünü tutun	Günlük
Alternatif	Alternatiflerin bir listesini yapın (spor, hobi, meditasyon) ve oynamak istiyorsanız pratik yapın	Hemen ve sürekli
Raporlama	İlerlemeyi bildirmek için proxy ile haftalık toplantı veya çağrı	Herhangi bir pazar
Ara analiz	SMART-hedef uygulamasının değerlendirilmesi ve planın ayarlanması	4 hafta sonra

4. Ücret sistemi

1. Küçük ödüller:

Bahissiz her gün için - evin dışında en sevdiğiniz içecekten bir bardak.
Bir hafta boyunca - sinemaya bir gezi ya da yeni bir kitap.

2. Büyük bonuslar:

İlk ay için - kısa bir yolculuk veya kullanışlı bir gadget satın almak.
Üç ay boyunca - bir hobi ile ilişkili büyük bir satın alma.

Önemli - ödüller heyecanla ilişkili değildir ve yeni bir yaşam tarzını güçlendirir.

5. Destekleyici stratejiler

1. Destek ortağı:

Oynamak için güçlü bir arzu ile, bu kişiyi arayın ve alternatif eylemlerden birini gerçekleştirmek katılıyorum.

2. Karşılıklı Yardım Grupları:

Anonim Kumarbazlar veya benzeri toplulukların çevrimiçi veya çevrimdışı toplantılarına düzenli olarak katılın.

3. Profesyonel yardım:

Otomatik kalıpları uygulamak için bilişsel davranışçı terapi konusunda bir psikolog veya psikoterapist ile istişareler.

4. Öz düzenleme teknikleri:

Dopamin isteklerini azaltmak için farkındalık meditasyonu (günde 5-10 dakika).
İstikrarlı bir ruh hali için haftada en az 3 kez egzersiz yapın.

6. Plan değerlendirme ve ayarlama

1. Aylık inceleme:

Gerçek sonuçları (oturum sayısı, harcamalar) hedeflerle karşılaştırın.
Alternatiflerin ve ödül sisteminin etkinliğini değerlendirin.

2. Ayarlamalar:

İlerleme temelinde sınırları güçlendirmek veya gevşetmek.
Yeni motivatörler ekleyin veya etkisiz olanları kaldırın.

3. Gelişime odaklanın:

Sizi motive etmek için küçük başarıları bile kutlayın.

Sonuç

Kişisel motivasyon planı, kumar oynamaktan kurtulmak için ayrıntılı bir yol haritasıdır. Net hedefler, belirlenmiş motivatörler, planlanmış bir eylem programı, adil bir ödül sistemi ve destekleyici stratejiler, çevrimiçi casinoları terk etmek ve yeni, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için güvenilir bir temel oluşturur.