Relapsın önlenmesi
1. Kişisel tetikleyicileri belirleme
1. Duygusal tetikleyiciler
Stres, endişe, sıkıntı, suçluluk.
Yöntem: Bir ruh hali günlüğü tutun - hangi olayların oynama arzusundan önce geldiğine dikkat edin.
2. Durumsal tetikleyiciler
Reklamlar, heyecanlı siteler, casino atmosferi gürültüsü.
Yöntem: "Risk arayanların'bir listesini yapın ve bunları tarayıcı filtreleri, engelleme uygulamaları ve banka ayarları ile engelleyin.
3. Sosyal tetikleyiciler
Bahis tartışan arkadaşlar, kumar platformlarına ortak geziler.
Yöntem: "Stop" kod sözcüğünü girerek ve alternatif toplantı planları önererek oyunun teması üzerindeki iletişimi sınırlayın.
2. Koruyucu bariyerler oluşturmak
1. Teknik kilitler
BetBlocker, GamBan veya diğer uzantıları yükleyin.
Bankaya, casino sitelerine yapılan işlemleri otomatik olarak reddetmesini söyleyin.
2. Sosyal sözleşme
Bir mütevelli ile bir sözleşme imzalayın: oynamak istiyorsanız ona bildirin.
Sözleşmenin ihlali için yaptırımları belirleyin (hoş küçük şeylerin geçici olarak reddedilmesi).
3. "Rüzgar durdurma" planı
Beş derin nefes - içme suyu - bir arkadaşınızı veya acil durum irtibat listesini aramak.
Plana kısa bir ikame aktivitesi ekleyin (yürüyüş, nefes egzersizi, 5 dakikalık egzersiz).
3. Düzenli destek ve raporlama
1. Bir grupta veya bir mentorla check-in
GA/SMART Recovery veya bir psikoloğa haftalık raporlar.
Kısa format: Oynamadan kaç gün, çekiş seviyeleri, uygulanan stratejiler.
2. Önleme günlüğü
Bir cümlenin günlük kaydı: "Günün ana zorluğu ve onunla nasıl başa çıktığım".
Haftalık alt satır: işe yarayan, işe ihtiyacı olan.
3. Sorumluluk Ortağı
Mütevelli, başarılarınız ve zorluklarınız hakkında bildirimler alır.
Sarsıntısız dönemler için ortak "mikro ödüller" (ortak yürüyüş, hoş akşam yemeği).
4. Sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek
5. Güçlü arzu eylem planı
1. Acil acil durum zinciri
Cihazı hemen kilitleyin (mod + uygulama kilidini rahatsız etmeyin).
Beş nefes alın, 5-7 dakika boyunca hoş müzik veya doğanın seslerini açın.
Kısa fiziksel aktivite (squat, şınav) yapın - fizyolojiyi değiştirin.
2. Destek İletişim
Sponsor/arkadaşa anında çağrı veya mesaj.
24 saat hizmet veren bir hizmetin çevrimiçi sohbeti (Gambling Help Online, Lifeline, vb.).
3. Kriz sonrası kayıt
Durumu düzeltmek: Arzuyu neyin kışkırttığı, hangi adımların atıldığı ve sonuçları.
Planı ayarlamak için günlük analizi.
6. Uzun süreli izleme ve adaptasyon
1. Tetikleyicilerin ve stratejilerin aylık olarak gözden geçirilmesi
Günlüğü gözden geçirin, tetikleyicilerin ve koruyucu bariyerlerin listesini güncelleyin.
Yeni değiştirme aktiviteleri ekleyin ve "rüzgar durdurma" planını ayarlayın.
2. Yarı Yıllık İlerleme Değerlendirmesi
Göstergeleri (oynamayan gün sayısı, çekiş yoğunluğu) altı ay boyunca karşılaştırın.
Gerekirse, tedaviye devam edin veya destek formatını değiştirin.
3. Yeni hedefleri entegre etmek
Kişisel bir "sevinç kataloğu" oluşturun - uzun vadeli projelerin bir listesi (seyahat, kurslar, mesleki başarılar).
Odağı heyecandan gelişime kaydırmak için bu hedeflere yönelik adımları düzenli olarak planlayın.
Nüksün sistemik olarak önlenmesi, kişisel tetikleyicilerin dikkatli bir şekilde tanınmasına, çok seviyeli koruyucu bariyerlerin oluşturulmasına, düzenli raporlamaya ve sağlıklı alışkanlıkların güçlendirilmesine dayanmaktadır. Acil dürtüler durumunda, önceden çalışılmış bir plana göre hareket edin ve stratejinin uzun vadeli izlenmesi ve uyarlanması, yeni hayatınızın oyunlar olmadan sürdürülebilirliğini sağlayacaktır.
1. Duygusal tetikleyiciler
Stres, endişe, sıkıntı, suçluluk.
Yöntem: Bir ruh hali günlüğü tutun - hangi olayların oynama arzusundan önce geldiğine dikkat edin.
2. Durumsal tetikleyiciler
Reklamlar, heyecanlı siteler, casino atmosferi gürültüsü.
Yöntem: "Risk arayanların'bir listesini yapın ve bunları tarayıcı filtreleri, engelleme uygulamaları ve banka ayarları ile engelleyin.
3. Sosyal tetikleyiciler
Bahis tartışan arkadaşlar, kumar platformlarına ortak geziler.
Yöntem: "Stop" kod sözcüğünü girerek ve alternatif toplantı planları önererek oyunun teması üzerindeki iletişimi sınırlayın.
2. Koruyucu bariyerler oluşturmak
1. Teknik kilitler
BetBlocker, GamBan veya diğer uzantıları yükleyin.
Bankaya, casino sitelerine yapılan işlemleri otomatik olarak reddetmesini söyleyin.
2. Sosyal sözleşme
Bir mütevelli ile bir sözleşme imzalayın: oynamak istiyorsanız ona bildirin.
Sözleşmenin ihlali için yaptırımları belirleyin (hoş küçük şeylerin geçici olarak reddedilmesi).
3. "Rüzgar durdurma" planı
Beş derin nefes - içme suyu - bir arkadaşınızı veya acil durum irtibat listesini aramak.
Plana kısa bir ikame aktivitesi ekleyin (yürüyüş, nefes egzersizi, 5 dakikalık egzersiz).
3. Düzenli destek ve raporlama
1. Bir grupta veya bir mentorla check-in
GA/SMART Recovery veya bir psikoloğa haftalık raporlar.
Kısa format: Oynamadan kaç gün, çekiş seviyeleri, uygulanan stratejiler.
2. Önleme günlüğü
Bir cümlenin günlük kaydı: "Günün ana zorluğu ve onunla nasıl başa çıktığım".
Haftalık alt satır: işe yarayan, işe ihtiyacı olan.
3. Sorumluluk Ortağı
Mütevelli, başarılarınız ve zorluklarınız hakkında bildirimler alır.
Sarsıntısız dönemler için ortak "mikro ödüller" (ortak yürüyüş, hoş akşam yemeği).
4. Sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek
| Yön | Etkinlik | Frekans |
|---|---|---|
| Fiziksel aktivite | Kardiyo, yoga, kuvvet antrenmanı | haftada 3-5 kez |
| Zihinsel boşaltma | Meditasyon, nefes uygulamaları | Günlük 10 dk |
| Yaratıcı etkinlik | Çizim, müzik, yazma | haftada 2-3 kez |
| Sosyal katılım | Gönüllülük, hobi kulüpleri | haftada 1-2 kez |
| Eğitim ve gelişim | Çevrimiçi kurslar, profesyonel kitaplar okuma | Günlük 20 dakika |
5. Güçlü arzu eylem planı
1. Acil acil durum zinciri
Cihazı hemen kilitleyin (mod + uygulama kilidini rahatsız etmeyin).
Beş nefes alın, 5-7 dakika boyunca hoş müzik veya doğanın seslerini açın.
Kısa fiziksel aktivite (squat, şınav) yapın - fizyolojiyi değiştirin.
2. Destek İletişim
Sponsor/arkadaşa anında çağrı veya mesaj.
24 saat hizmet veren bir hizmetin çevrimiçi sohbeti (Gambling Help Online, Lifeline, vb.).
3. Kriz sonrası kayıt
Durumu düzeltmek: Arzuyu neyin kışkırttığı, hangi adımların atıldığı ve sonuçları.
Planı ayarlamak için günlük analizi.
6. Uzun süreli izleme ve adaptasyon
1. Tetikleyicilerin ve stratejilerin aylık olarak gözden geçirilmesi
Günlüğü gözden geçirin, tetikleyicilerin ve koruyucu bariyerlerin listesini güncelleyin.
Yeni değiştirme aktiviteleri ekleyin ve "rüzgar durdurma" planını ayarlayın.
2. Yarı Yıllık İlerleme Değerlendirmesi
Göstergeleri (oynamayan gün sayısı, çekiş yoğunluğu) altı ay boyunca karşılaştırın.
Gerekirse, tedaviye devam edin veya destek formatını değiştirin.
3. Yeni hedefleri entegre etmek
Kişisel bir "sevinç kataloğu" oluşturun - uzun vadeli projelerin bir listesi (seyahat, kurslar, mesleki başarılar).
Odağı heyecandan gelişime kaydırmak için bu hedeflere yönelik adımları düzenli olarak planlayın.
Nüksün sistemik olarak önlenmesi, kişisel tetikleyicilerin dikkatli bir şekilde tanınmasına, çok seviyeli koruyucu bariyerlerin oluşturulmasına, düzenli raporlamaya ve sağlıklı alışkanlıkların güçlendirilmesine dayanmaktadır. Acil dürtüler durumunda, önceden çalışılmış bir plana göre hareket edin ve stratejinin uzun vadeli izlenmesi ve uyarlanması, yeni hayatınızın oyunlar olmadan sürdürülebilirliğini sağlayacaktır.
