Önleyici tedbirler: nasıl tekrar dahil olunmaz

1. Hassas alanların belirlenmesi

Tetikleyici listeleri. Geçmişte bahis oynamanıza neden olan durumları, duyguları ve düşünceleri yazın.
Risk noktalarının kontrolü. En yoğun saatleri ve çekiş günlerini tanımlayın (hafta içi akşamları, hafta sonu sabahları) - bu dönemlerde korumayı güçlendirin.
Teminat planı. Her savunmasız bölge için önleyici bir yanıt formüle edin: "İşyerinde stresli olduğumda, ben"..., "Boş sabahlarda ben"....

2. Teknik bariyerler

1. Engelleyici uzantıları: BetBlocker, LeechBlock - kumar sitelerinin kara listeleri.
2. Cihazdaki filtreler:

• Mobil: Qustodio, Mobicip.
• Bilgisayar: İşletim Sisteminde Ebeveyn Denetimleri.
3. Finansal "antifriz":
• Çevrimiçi ödeme imkanı olmadan paranın büyük kısmını bir karta aktarın.
• Bankaya bir "kumar oynamama" limiti belirleyin - herhangi bir bahiste otomatik bir sapma.

3. Günlük önleyici ritüeller



Ritüel	Amaç
Sabah ruh hali (5 dakika)	Kendinize bir mektup okumak, golleri hatırlatmak
İzleyicideki "check-in"	Çekiş ve aktivite planının seviyesini sabitleme
Mindfulnes-duraklar	En ufak bir rahatsızlıkta bilinçli solunum
Akşam analizi (5 dakika)	Başarıları kaydedin, görevleri ayarlayın


4. İkame faaliyetleri

"Anti-kıvılcım" kartları. Hızlı yedekleri olan kartlar hazırlayın (yürümek, bir arkadaşı aramak, çizmek) - oynamak için çeker - karşımıza çıkan ilk şeyi yapar.
Alışkanlıklar zinciri. Sabah kahvesinden sonra, hemen bir nefes egzersizi yapın ve izleyiciye bir giriş yapın.
Listenin sürekli genişlemesi. Yeni günlük aktiviteler ekleyin.

5. Sosyal sorumluluk

1. Raporlama ortağı. Mütevelli, sarsıntısız günler ve çekiş seviyeleri hakkında günlük bir "check-in" alır.
2. Karşılıklı yardımlaşma grupları. GA/SMART'a düzenli katılım; Yeni önleme fikirlerini ödünç almak.
3. Kamu taahhüdü. Hedeflerinizi ve başarılarınızı duyurduğunuz özel bir grup veya özel sohbet.

6. Stres yönetimi stratejileri

Acil durum'dur listesi. Heyecanı kategorik olarak dışlayan aktivitelerin listesi (soğuk duş, 10 dk yoga, acil durum irtibat listesine 3 × çağrı).
Progresif kas gevşemesi. Gerginliği azaltmak için kısa 5 dakikalık teknik.
Stres-reaksiyon-sonuç günlüğü tutmak. Hangi yöntemlerin en hızlı çalıştığını analiz edin.

7. Uzun süreli koruyucu önlemler

1. Planın aylık denetimi. Önleyici adımların etkinliğini değerlendirmek: neyin daha iyi çalıştığını, neyin güçlendirilmesi gerektiğini.
2. Savunma rotasyonu. Her altı ayda bir yeni bir teknik ve dijital bariyer değiştirin veya ekleyin.
3. Sosyal bağların genişletilmesi. Gönüllülük, hobi kulüpleri ve kumar ortamının dışında istikrarlı bir destek ağı oluşturan yeni hobiler.

Önleyici tedbirler, güvenlik açıklarını, çok katmanlı engelleri (teknik, davranışsal ve sosyal) tanımak ve korumayı düzenli olarak güncellemek için dinamik bir sistemdir. Bu adımların kombinasyonu, bugün sadece oyunun dışında kalmamanızı, aynı zamanda uzun vadede sürdürülebilir bir savunma oluşturmanızı sağlar.