Online casino bağımlılığından sonra hayat nasıl geri yüklenir

1. Mevcut durumun dürüst bir değerlendirmesi

Mali denetim: Borçların, zorunlu ödemelerin, tasarrufların ve aylık giderlerin ayrıntılı bir tablosunu yapın.

Psiko-duygusal tanı: Ölçeklerde kaygı, depresyon ve stres düzeyini değerlendirmek (0-10).

Sosyal profil: Hangi ilişkilerin acı çektiğini belirtin - aile, arkadaşlar, meslektaşlar.

Kaynakların tanımı: Size sunulan destekleri yazın - psikolog, destek grupları, sevdikleriniz.

2. Finansal istikrarın yeniden sağlanması

1. Bütçeleme ve kontrol:

Tüm oyun hesaplarını kapatın ve uygulamaları kaldırın.
Ay için sıkı bir bütçe belirleyin, "zorunlu've" arzu edilen "gider kalemlerini vurgulayın.
Harcama izleme uygulamalarını kullanın (Money Lover, Wallet).

2. Borç geri ödemesi:

Alacaklıların ve asgari ödemelerin bir listesini oluşturun.
Erteleme veya yeniden yapılanma hakkında konuşun - çoğu banka yarı yolda buluşur.

3. Birikimler ve hava yastığı:

Gelirin %5-10'unun ayrı bir "rezerv" hesabına aktarılmasını otomatikleştirin.
Amaç: Asgari üç aylık yaşam ücreti biriktirmek.

3. Zihinsel ve fiziksel sağlık

1. Psikoterapi ve destek grupları:

BDT veya aile terapisine devam edin.
GA/SMART Recovery'yi düzenli olarak ziyaret edin.

2. Kendini gözlem günlüğü:

Her gün kullanılan duyguları, tetikleyicileri ve başa çıkma stratejilerini yazın.
Her hafta özetleyin: ne işe yaradı, işe yaraması gerekiyor.

3. Fiziksel aktivite ve uyku düzeni:

Haftada 3 kez en az 30 dakika kardiyo.
Yatın ve aynı anda kalkın, yatmadan bir saat önce ekrandan kaçının.

4. Beslenme ve takviyeleri:

Aşırı şeker ve kafeinden kaçının - kaygıyı arttırırlar.
Gerekirse, ışık adaptojenleri (magnezyum, omega-3) almayı tartışın.

4. İlişkileri ve sosyal aktiviteyi geri yükleme

1. Sevdiklerinizle açık diyalog:

Durumunuz ve anlaşmalarınız hakkında haftalık "check-in'ler".
Heyecan unsurları olmadan ortak aktiviteler: doğaya çıkmak, masa oyunları.

2. Sosyal çevrenin genişletilmesi:

İlgi kulüplerinde sınıflar (gönüllülük, spor, kurslar).
Kurslar, ustalık sınıfları, çevrimiçi topluluklar aracılığıyla yeni tanıdıklar.

3. Güveni geri kazanmak:

Anlaşmaları kaydedin ve bunlara uyun: zamanında bütçe raporları, casinolara erişim eksikliği.
Küçük adımlar: Her gün bir söz verin ve evde veya günlüğünüzde işaretleyin.

5. Kariyer ve profesyonel gelişim

1. Mesleki hedeflerin analizi:

Becerileri ve deneyimi gözden geçirin: zevk ve istikrarlı bir gelir getiren şey.
Altı ay boyunca üç özel hedefi ana hatlarıyla belirtin: ileri eğitim, yeni bir iş, serbest bir proje.

2. Kalkınma planı:

Online kurslara veya workshoplara kaydolun.
Aylık ilerlemeyi değerlendirin: tamamlanan modüllerin sayısı, tamamlanan projeler.

3. İtibarın geri kazanılması:

İşyerinde sorun olması durumunda - sorumlulukların kırılmasını veya yeniden dağıtılmasını dürüstçe tartışın.
Tüm görevleri zamanında yerine getirin, güvenilirlik ve sorumluluk gösterin.

6. Uzun süreli nüks önleme

1. Sürekli izleme:

Finansal ve duygusal denetimlerinizi aylık olarak güncelleyin.
Bir "tetik revizyonu" yapın ve başa çıkma stratejilerinin listesini tamamlayın.

2. Tazminat planları:

Özlem duymadan her ay için küçük ödüller (kitap, film gezisi).
Büyük - altı ay veya bir yıl içinde (seyahat, ileri eğitim kursları).

3. Yeni alışkanlıklar:

Sabah ve akşam ritüelleri: meditasyon, günü planlama, akşam raporu.
Risksiz bir hobi geliştirmek: müzik, yemek pişirme, iğne işi.

7. İlerleme kontrol noktaları

Dönem	Ne kontrol edilmeli
1 ay	Bütçe, günlük günlük günlük, uyku stabilizasyonu yaptı
3 ay	Kaygıyı azaltmak, bazı borçları ödemek, bir hobiye katılmak
6 ay	Relaps yok, "rezerv'in yenilenmesi, yeni sosyal bağlar
12 ay	Finansal ve duygusal istikrar, kariyer hedeflerinin gerçekleştirilmesi

Bağımlılıktan kurtulma, dürüst bir denetim, net bir plan ve düzenli izleme gerektiren bir sistem sürecidir. Kapsamlı çalışma: finans, sağlık, ilişkiler ve mesleki kendini gerçekleştirme - sadece sonuçlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda istikrarlı, zengin ve özgür bir yaşam inşa edecektir.