Reddedilme yoluna nasıl geri dönülür

1. Bozulmanın tanınması ve kabul edilmesi

Kendine karşı dürüst ol. Kendini suçlayan çöküşü kabul edin: "Evet, tekrar bahse girerim ve şimdi plana geri dönmek önemlidir".

Mükemmeliyetçiliği reddetmek. Bir kırılma tüm başarıları geçersiz kılmaz - bu bir cümle değil, bir sinyaldir.

2. Hızlı kök neden analizi

1. Veri toplama: İzleyicide tarih, saat, bahis miktarı ve koşulları işaretleyin.

2. Tetikleyicileri belirleme: duygular (stres, can sıkıntısı), durumlar (reklam), bilişsel tuzaklar.

3. Koruyucu bariyerlerin analizi: Hangi tekniğin işe yaramadığı ve neden (engelleyici, nefes, çağrı).

3. Acil kurtarma önlemleri

4. Genel plan ayarlaması

• Arıza tablosunu güncelle, kalıpları belirle.
• Gerekirse yeni alanlar ekleyin (örneğin, "finansal kayıp").

• Etkisiz teknikleri değiştirin - alternatif olanları girin: yaratıcı, sosyal, rahatlama.

• Engelleyici uzantılarına yeni site listeleri ekleyin.
• Işlemlere bir filtre bankası ekleyin.

5. Düzenli uygulamalara dönüş

1. Sabah: 5 dakikalık ayar - motivasyon, günün planı.

2. Gün: sabah ve akşam izleyicide kayıt, mindfulnes duraklar.

3. Akşam: günün analizi ve kısa rapor.

• En son verileri önceki haftalarla karşılaştırın.
• Faaliyetlerin ve "check-in'lerin programını ayarlayın.

6. Destek sistemi kurtarma

1. Raporlama ortağı: düzenli check-in işlemleri için bir mütevelli heyeti yenileyin veya ekleyin.

2. Karşılıklı Yardım Grubu: GA/SMART Kurtarma toplantılarına geri dönün, kesinti derslerini paylaşın.

3. Psikoterapist veya vaka yöneticisi: Gerekirse acil bir konsültasyon planlayın.

7. Uzun süreli önleme

• Başarısızlık yoluna hızlı bir dönüş, başarısızlığın net bir şekilde tanınmasını, nedenlerin yapılandırılmış bir analizini, acil durum stabilizasyon algoritmasını, planın ayarlanmasını ve destek sisteminin güçlendirilmesini gerektirir. Uygulamaların düzenli olarak yeniden başlatılması ve uzun süreli izleme, yeni arızaları önleyecek ve sizi istikrarlı bir yoksunluğa geri döndürecektir.