Reddedilme yoluna nasıl geri dönülür
1. Bozulmanın tanınması ve kabul edilmesi
Kendine karşı dürüst ol. Kendini suçlayan çöküşü kabul edin: "Evet, tekrar bahse girerim ve şimdi plana geri dönmek önemlidir".
Mükemmeliyetçiliği reddetmek. Bir kırılma tüm başarıları geçersiz kılmaz - bu bir cümle değil, bir sinyaldir.
2. Hızlı kök neden analizi
1. Veri toplama: İzleyicide tarih, saat, bahis miktarı ve koşulları işaretleyin.
2. Tetikleyicileri belirleme: duygular (stres, can sıkıntısı), durumlar (reklam), bilişsel tuzaklar.
3. Koruyucu bariyerlerin analizi: Hangi tekniğin işe yaramadığı ve neden (engelleyici, nefes, çağrı).
3. Acil kurtarma önlemleri
4. Genel plan ayarlaması
1. İzleyici güncelleniyor:
2. Tekniklerin gözden geçirilmesi:
3. Artırılmış kilitler:
5. Düzenli uygulamalara dönüş
Üç aşamalı yeniden başlatma:
Haftalık revizyon:
6. Destek sistemi kurtarma
1. Raporlama ortağı: düzenli check-in işlemleri için bir mütevelli heyeti yenileyin veya ekleyin.
2. Karşılıklı Yardım Grubu: GA/SMART Kurtarma toplantılarına geri dönün, kesinti derslerini paylaşın.
3. Psikoterapist veya vaka yöneticisi: Gerekirse acil bir konsültasyon planlayın.
7. Uzun süreli önleme
Alt satır:
Kendine karşı dürüst ol. Kendini suçlayan çöküşü kabul edin: "Evet, tekrar bahse girerim ve şimdi plana geri dönmek önemlidir".
Mükemmeliyetçiliği reddetmek. Bir kırılma tüm başarıları geçersiz kılmaz - bu bir cümle değil, bir sinyaldir.
2. Hızlı kök neden analizi
1. Veri toplama: İzleyicide tarih, saat, bahis miktarı ve koşulları işaretleyin.
2. Tetikleyicileri belirleme: duygular (stres, can sıkıntısı), durumlar (reklam), bilişsel tuzaklar.
3. Koruyucu bariyerlerin analizi: Hangi tekniğin işe yaramadığı ve neden (engelleyici, nefes, çağrı).
3. Acil kurtarma önlemleri
| Adım | Eylem |
|---|---|
| 1. Hemen devre dışı bırak | Tüm kumar sitelerini kapatın, uygulamaları kaldırın |
| 2. STOP algoritması | Dur-Nefes al-Gözlemle-Devam et (bkz. STOP bölümü) |
| 3. Fiziksel deşarj | 3-5 dakikalık egzersiz veya yürüyüş |
| 4. Destek İletişim | Çağrı Sorumluluk Ortağı veya Sponsor |
4. Genel plan ayarlaması
1. İzleyici güncelleniyor:
- Arıza tablosunu güncelle, kalıpları belirle.
- Gerekirse yeni alanlar ekleyin (örneğin, "finansal kayıp").
2. Tekniklerin gözden geçirilmesi:
- Etkisiz teknikleri değiştirin - alternatif olanları girin: yaratıcı, sosyal, rahatlama.
3. Artırılmış kilitler:
- Engelleyici uzantılarına yeni site listeleri ekleyin.
- Işlemlere bir filtre bankası ekleyin.
5. Düzenli uygulamalara dönüş
Üç aşamalı yeniden başlatma:
- 1. Sabah: 5 dakikalık ayar - motivasyon, günün planı.
- 2. Gün: sabah ve akşam izleyicide kayıt, mindfulnes duraklar.
- 3. Akşam: günün analizi ve kısa rapor.
Haftalık revizyon:
- En son verileri önceki haftalarla karşılaştırın.
- Faaliyetlerin ve "check-in'lerin programını ayarlayın.
6. Destek sistemi kurtarma
1. Raporlama ortağı: düzenli check-in işlemleri için bir mütevelli heyeti yenileyin veya ekleyin.
2. Karşılıklı Yardım Grubu: GA/SMART Kurtarma toplantılarına geri dönün, kesinti derslerini paylaşın.
3. Psikoterapist veya vaka yöneticisi: Gerekirse acil bir konsültasyon planlayın.
7. Uzun süreli önleme
| Tedbir | Ayrıntılar |
|---|---|
| Tekniklerin döndürülmesi | Ayda bir kez yeni uygulamalar tanıtın |
| Güncelleme Tetikleyici Listesi | Aylık Analiz - Neler Eklendi, Neler Geçti |
| Çevrenin değişimi | Boş zaman için alternatif yollar ve yerler |
| Büyük ödül planı | Arıza olmadan 1-3 ay boyunca - gezi veya kurs |
Alt satır:
- Başarısızlık yoluna hızlı bir dönüş, başarısızlığın net bir şekilde tanınmasını, nedenlerin yapılandırılmış bir analizini, acil durum stabilizasyon algoritmasını, planın ayarlanmasını ve destek sisteminin güçlendirilmesini gerektirir. Uygulamaların düzenli olarak yeniden başlatılması ve uzun süreli izleme, yeni arızaları önleyecek ve sizi istikrarlı bir yoksunluğa geri döndürecektir.
