Bir yedek olarak spor ve fiziksel aktivite

Giriş

Oyun bağımlılığı, bahislerden "dopamin" dalgalanması beklentisiyle beslenir. Benzer bir etki fiziksel aktivite ile verilir - endorfinler ve serotonin üretilir, bu da ruh halini iyileştirir ve özlemi azaltır. Spor, dikkati değiştirmeye ve disiplini güçlendirmeye yardımcı olur.

1. Kumar değiştirme mekanizmaları

Endorfin etkisi:

• - Eğitim, bahislerden dopamin beslemelerinin yerini alan "yüksek çalışan'bir etki ile endorfinlerin salınmasına yol açar.
Kortizol azaltma:
• - Düzenli efor, stres hormonu kortizolünü azaltır, oyunları kışkırtan duygusal rahatsızlığı azaltır.
Öz kontrolün güçlendirilmesi:
• - Eğitim yük trenler kademeli artış olacak ve iş bitirmek için alışkanlık.

2. Doğru aktiviteyi seçmek

1. Kardiyo yükleri: koşu, bisiklet, yüzme, ip.

Yoğunluk Maksimum kalp atış hızının %60-75'i, süre 30-45 dakika.
2. Kuvvet antrenmanı: Vücut ağırlığı veya ağırlıkları ile temel egzersizler.

Squat, şınav, tahta, barfiks - haftada 2-3 kez, 3-4 set.
3. Grup türleri: Takım türleri (basketbol, futbol), grup fitness dersleri, dövüş sanatları.

Sosyal bileşen motive eder ve destek sağlar.
4. Esneklik ve farkındalık: Yoga, Pilates, germe.

Kasları restore etmek ve psiko-duygusal gerginliği azaltmak için günlük 15-20 dakika.

3. Bir eğitim planı oluşturmak



Sahne Alanı	Etkinlik	Frekans	Zaman
Isınma	Kolay kardiyo (ısınma)	Her seferinde	5-10 dakika
Ana bölüm	Kardiyo/kuvvet antrenmanı	haftada 3-4 kez	30-45 dakika
Hitch	Germe/yoga	Her antrenmandan sonra	10-15 dakika


4. Bir alışkanlığı motive etmek ve sürdürmek

1. İzleme ve hedefler:
• Uygulama veya günlükte egzersizleri kaydedin: zaman, mesafe, yaklaşım sayısı.
• Kısa hedefler belirleyin: "20 dakikada 3 km koşun" veya "üst üste 20 şınav çekin".
2. İlerleme Ödülleri:
• Düzenli derslerin her haftası için küçük teşvikler (yeni spor ayakkabılar, spor jeli).
• Büyük - bir ay boyunca geçişsiz (havuza gitme, masaj).
3. Eğitim ortağı:
• Habercideki arkadaşlar veya çevrimiçi gruplar sizi destekleyecek ve dersi kaçırmanıza izin vermeyecektir.

5. Engelleri aşmak

Tembellik ve yorgunluk:
• - Pik enerji sırasında (sabah veya işten hemen sonra) egzersiz planlayın.
Can sıkıntısı:
• - Alternatif aktiviteler, müzik veya podcast dinlemek.
Sınırlı süre:
• - 15-20 dakikalık yoğun aralıklı antrenman (HIIT), standart bir saat seansıyla aynı etkiyi verir.

Sonuç

Sistematik spor, kumar isteklerinin yerini alır ve oynamamak için kaynakları güçlendirir. Doğru yük türünü seçin, gerçekçi bir plan yapın, ödüller ve ortaklarla kendinizi motive edin - ve fiziksel aktivite çevrimiçi casinolara karşı mücadelede güvenilir müttefikiniz olacak.