Casinolar hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirim
Giriş
Oranlar hakkındaki takıntılı düşünceler iş, çalışma ve kişisel hayata odaklanmayı zorlaştırır. Kumarhaneler hakkında düşünmeyi bırakmak için, sadece erişimi kısıtlamanız değil, aynı zamanda iç düşünce kalıplarını da değiştirmeniz gerekir. Aşağıda, müdahaleci görüntülerden ve arzulardan kurtulacak adım adım teknikler ve teknikler bulunmaktadır.
1. Düşüncelerin tanınması ve analizi
1. Düşünce tekrarlarını yakalamak
Bir "zihinsel günlük" tutun: Bir kumarhane açma arzusu olduğunda, düşüncenin zamanını, durumunu ve içeriğini yazın.
2. Düşünceleri kategorize etmek
Girişleri gruplara ayırın: "Kazanma umudu", "Stres/can sıkıntısı", "Kontrol yanılsaması".
3. Bilinçli yansıma
Kendinize şunu sorun: "Bu düşünce bana yardım mı ediyor yoksa zarar mı veriyor?" Sadece rahatsızlık ve oynama arzusu yarattığını görmeye çalışın.
2. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) Teknikleri
1. Özetleyici inançlar
İnançları tanımlayın: "Issykru kazanacak", "Rahatlamak için buna ihtiyacım var".
Onları değiştirin: "Casino, ev avantajı olan bir iştir", "Stresi azaltmanın sağlıklı yolları vardır".
2. Düşüncelerle deney yapmak
Düşüncenin neden gerçeklerle uyuşmadığını rasyonel olarak "kanıtlamaya" çalışın: Kazançların ve kayıpların yüzdesini hesaplayın.
3. Alternatif açıklamalar isteyin
Can sıkıntısından kurtulmak istiyorsanız, kendinize bir alternatif sunun: bir yürüyüş, bir hobi, bir arkadaşınızla sohbet.
3. Farkındalık ve meditasyon uygulamaları
1. Stop-thought tekniği
Bir kumarhane düşüncesi ortaya çıktığında, yüksek sesle (aklınızda) "DUR" deyin ve nefes almaya geçin.
2. Değerlendirilmemiş takip
Rahatça oturun, gözlerinizi 5 dakika boyunca kapatın ve sadece düşüncelerinizi bunlara karışmadan izleyin.
3. "Çapalar've" mantralar "
Kısa bir cümle seçin ("Bahislerim yok") ve her arzu patlamasıyla tekrarlayın.
4. Değiştirme ve dikkat dağıtma
1. Alternatiflerin bir listesini oluşturun
Yapılacak 10 şeyi listeleyin: spor, müzik, okuma, arkadaş arama, yürüyüş, yemek pişirme, çizim, temizlik, dil öğrenme, bulmaca.
2. 5 dakika kuralı
Bir kumarhane düşüncesi ortaya çıktığında, davayı hemen listeden alırsınız ve en az 5 dakika boyunca yaparsınız. Çoğu zaman arzu ortadan kalkar.
3. Fiziksel aktivite
Kısa egzersizler, şınav veya koşu, stres seviyelerini azaltır ve sinirsel heyecanı "yakar".
5. Ortamdaki tetikleyicileri yönetme
1. Görsel işaretleri kaldırma
Tarayıcı yer imlerinden kumarhaneye tüm bağlantıları kaldırın, masaüstü arka planını ve engelleyicileri değiştirin.
2. Reklam engelleme
UBlock Origin türünün bir uzantısını yükleyin ve filtreleri anahtar kelimelere göre yapılandırın: "casino", "bet", "slot".
3. Rutinleri yeniden biçimlendirme
İşten sonra kumarhaneye "bakmaya" alışkınsanız, eve giden rotayı değiştirin veya hemen başka bir meslek için oturun.
6. Grup ve profesyonel destek
1. Karşılıklı yardım grupları
Anonim Kumarbazlara Katılın: Deneyimlerin paylaşılması izolasyon duygularını azaltır.
2. Danışmanlık danışmanlığı
Bir CBT uzmanı, otomatik zihinsel kalıpları daha derin tanımlamaya ve çözmeye yardımcı olacaktır.
3. Aile tartışması
Ailenize zorluklarınızdan bahsedin ve takıntılı düşünceler ortaya çıktığında size hedeflerinizi hatırlatmalarını isteyin.
7. İlerlemeyi izleme
1. Yansıma monosesyonları
Zihinsel günlüğe haftalık olarak dönün: Müdahaleci düşüncelerin sıklığının ve gücünün nasıl azaldığına dikkat edin.
2. Zaferleri kutlayın
Kumarhaneye "düşünce ziyareti" olmadan her gün küçük bir ödül: çay, yürüyüş, film.
3. Stratejiyi ayarlama
Bir teknik işe yaramazsa, başka bir teknik ekleyin: BDT, meditasyon ve dikkat dağıtma kombinasyonu daha etkilidir.
Sonuç
Bilişsel kalıplarınızı tanımayı ve geri dönüştürmeyi öğrenirseniz, kumarhanelerin düşüncesinden kurtulabilirsiniz: dürüst analiz, CBT teknikleri, farkındalık, dikkat dağıtma, çevreyi değiştirme ve destek. Sistematik bir yaklaşım ve düzenli uygulama, oynama arzusunu geçmişin bir yankısına dönüştürecek ve sizi gerçek, olaylı bir yaşam için özgürleştirecektir.
Oranlar hakkındaki takıntılı düşünceler iş, çalışma ve kişisel hayata odaklanmayı zorlaştırır. Kumarhaneler hakkında düşünmeyi bırakmak için, sadece erişimi kısıtlamanız değil, aynı zamanda iç düşünce kalıplarını da değiştirmeniz gerekir. Aşağıda, müdahaleci görüntülerden ve arzulardan kurtulacak adım adım teknikler ve teknikler bulunmaktadır.
1. Düşüncelerin tanınması ve analizi
1. Düşünce tekrarlarını yakalamak
Bir "zihinsel günlük" tutun: Bir kumarhane açma arzusu olduğunda, düşüncenin zamanını, durumunu ve içeriğini yazın.
2. Düşünceleri kategorize etmek
Girişleri gruplara ayırın: "Kazanma umudu", "Stres/can sıkıntısı", "Kontrol yanılsaması".
3. Bilinçli yansıma
Kendinize şunu sorun: "Bu düşünce bana yardım mı ediyor yoksa zarar mı veriyor?" Sadece rahatsızlık ve oynama arzusu yarattığını görmeye çalışın.
2. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) Teknikleri
1. Özetleyici inançlar
İnançları tanımlayın: "Issykru kazanacak", "Rahatlamak için buna ihtiyacım var".
Onları değiştirin: "Casino, ev avantajı olan bir iştir", "Stresi azaltmanın sağlıklı yolları vardır".
2. Düşüncelerle deney yapmak
Düşüncenin neden gerçeklerle uyuşmadığını rasyonel olarak "kanıtlamaya" çalışın: Kazançların ve kayıpların yüzdesini hesaplayın.
3. Alternatif açıklamalar isteyin
Can sıkıntısından kurtulmak istiyorsanız, kendinize bir alternatif sunun: bir yürüyüş, bir hobi, bir arkadaşınızla sohbet.
3. Farkındalık ve meditasyon uygulamaları
1. Stop-thought tekniği
Bir kumarhane düşüncesi ortaya çıktığında, yüksek sesle (aklınızda) "DUR" deyin ve nefes almaya geçin.
2. Değerlendirilmemiş takip
Rahatça oturun, gözlerinizi 5 dakika boyunca kapatın ve sadece düşüncelerinizi bunlara karışmadan izleyin.
3. "Çapalar've" mantralar "
Kısa bir cümle seçin ("Bahislerim yok") ve her arzu patlamasıyla tekrarlayın.
4. Değiştirme ve dikkat dağıtma
1. Alternatiflerin bir listesini oluşturun
Yapılacak 10 şeyi listeleyin: spor, müzik, okuma, arkadaş arama, yürüyüş, yemek pişirme, çizim, temizlik, dil öğrenme, bulmaca.
2. 5 dakika kuralı
Bir kumarhane düşüncesi ortaya çıktığında, davayı hemen listeden alırsınız ve en az 5 dakika boyunca yaparsınız. Çoğu zaman arzu ortadan kalkar.
3. Fiziksel aktivite
Kısa egzersizler, şınav veya koşu, stres seviyelerini azaltır ve sinirsel heyecanı "yakar".
5. Ortamdaki tetikleyicileri yönetme
1. Görsel işaretleri kaldırma
Tarayıcı yer imlerinden kumarhaneye tüm bağlantıları kaldırın, masaüstü arka planını ve engelleyicileri değiştirin.
2. Reklam engelleme
UBlock Origin türünün bir uzantısını yükleyin ve filtreleri anahtar kelimelere göre yapılandırın: "casino", "bet", "slot".
3. Rutinleri yeniden biçimlendirme
İşten sonra kumarhaneye "bakmaya" alışkınsanız, eve giden rotayı değiştirin veya hemen başka bir meslek için oturun.
6. Grup ve profesyonel destek
1. Karşılıklı yardım grupları
Anonim Kumarbazlara Katılın: Deneyimlerin paylaşılması izolasyon duygularını azaltır.
2. Danışmanlık danışmanlığı
Bir CBT uzmanı, otomatik zihinsel kalıpları daha derin tanımlamaya ve çözmeye yardımcı olacaktır.
3. Aile tartışması
Ailenize zorluklarınızdan bahsedin ve takıntılı düşünceler ortaya çıktığında size hedeflerinizi hatırlatmalarını isteyin.
7. İlerlemeyi izleme
1. Yansıma monosesyonları
Zihinsel günlüğe haftalık olarak dönün: Müdahaleci düşüncelerin sıklığının ve gücünün nasıl azaldığına dikkat edin.
2. Zaferleri kutlayın
Kumarhaneye "düşünce ziyareti" olmadan her gün küçük bir ödül: çay, yürüyüş, film.
3. Stratejiyi ayarlama
Bir teknik işe yaramazsa, başka bir teknik ekleyin: BDT, meditasyon ve dikkat dağıtma kombinasyonu daha etkilidir.
Sonuç
Bilişsel kalıplarınızı tanımayı ve geri dönüştürmeyi öğrenirseniz, kumarhanelerin düşüncesinden kurtulabilirsiniz: dürüst analiz, CBT teknikleri, farkındalık, dikkat dağıtma, çevreyi değiştirme ve destek. Sistematik bir yaklaşım ve düzenli uygulama, oynama arzusunu geçmişin bir yankısına dönüştürecek ve sizi gerçek, olaylı bir yaşam için özgürleştirecektir.
