Önlemek için tetikleyiciler

1. Duygusal tetikleyiciler

Stres ve kaygı. Psikolojik stresle, beyin hızlı bir "dopamin salınımı" arıyor.
Can sıkıntısı ve yalnızlık. Programdaki boşluk, zamanı "keskin" deneyimlerle doldurma cazibesini yaratır.
Suçluluk ya da utanç. "Unutmak've hoş olmayan duyguları ortadan kaldırma arzusu.

Nasıl önlenir ve nötralize edilir:

• Stres ortaya çıktığında - "STOP" planına göre anında harekete geçin: 5 derin nefes - bir arkadaşınızı arayın - fiziksel deşarj.
• Günün programını küçük şeylerle doldurun: hobiler, eğitim, yürüyüşler.
• Erken evrelerde anksiyete oluşumunu fark etmek için bir duygu günlüğü tutun.

2. Durumsal tetikleyiciler

	Tetikleyici	Neden tehlikeli	Koruma yöntemi
	Casino Reklamları ve Afişleri	Otomatik Site Kontrol Refleksini Başlatın	Reklam Engelleyiciler (uBlock Origin); Tarayıcıda Rahatsız Etmeyin
Büyük kazançlar hakkında haberler	Kolay para yanılsaması	Bu tür içeriğe sahip haber akışlarını hariç tutun; Tarafsız kaynaklara abone olun
	Pasaj geçmiş bahis noktaları	Heyecanla görsel bağlantı	Rotalardan kaçının; Alternatif yol veya ulaşım seçin
	Hedefsiz bir bilgisayarda vakit geçirmek	Oyun sitelerine kolay geçiş	Net görevler ve zaman yönetimi planlayın (Pomodoro)

3. Sosyal tetikleyiciler

Arkadaşlarla bahis ve kumarhane tartışması. "Masaya geri dönmek" norm haline gelir.
Bahis davetleri, ortak oyunlar. "Şirketin" baskısı kişisel motivasyondan daha güçlüdür.
Aktif bahis ekranları olan barlardaki/kulüplerdeki şirketler. Atmosfer "şans için" kontrol etmeye teşvik eder.

Etki nasıl sınırlandırılır:

• İletişim konusunda arkadaşlarınızla önceden anlaşın: "bahis konusuna dokunmayalım".
• Alternatifler sunun: masa oyunları, görevler, TV ekranı olmayan spor barı.
• Konuyu anında değiştirmek veya toplantıyı sonlandırmak için bir "codeword" girin.

4. Bilişsel tuzaklar

	Tuzak	Öz	Nasıl Direnilir
"Son bir bahis"	Kontrol yanılsaması ve "geri kazanma"	Kaybetme istatistiklerini kendinize hatırlatın: 90 + % eksi girer
	"Bir ödülü hak ediyorum"	İş için bir ödül olarak rasyonalizasyon	Maddi olmayan bir ödül seçin: yürümek, kitap
	"Şimdi her şey farklı"	Uzun bir aradan sonra süperoptimizm	Oynatmadan günleri izlemeye devam edin ve ilerleme grafiğini izleyin

5. Teknik koruma önlemleri

1. Engelleyici uzantıları:

• Tarayıcı için BetBlocker, GamBlock, LeechBlock.
• Mobicip veya Qustodio bir akıllı telefonda.

2. Banka ve ödeme sistemleri ayarları:

• Kumar operatörlerine işlemleri engellemek için bir istek gönderin.
• İnternet üzerinden yapılan ödemelere sınırlar koyun veya İnternet üzerinden ödeme imkanı olmadan bir karta para aktarın.

3. Rota ve durum değişikliği:

• Kumar sitelerine olan bağlantıları ve yer imlerini kaldırın.
• Aktif reklam veya kumarhanenin görsel bir hatırlatıcısı olan yerlerden kaçının.

6. Acil müdahale planı

1. Güvenilir bir kişiye sinyal:

• Anahtar kelime içeren bir kod sözcüğü veya SMS mesajı.
2. Anında Etkinlik Değiştirme:
• Açık havada 5 dakikalık yürüyüş.
• Basit fiziksel yük: ağız kavgası, şınav.
3. Online Destek Sohbeti:
• Acil durum tavsiyesi için Gambling Help Online veya Lifeline Chat'e giriş yapın.
4. Kriz günlüğü girişi:
• Ne kışkırttı, hangi adımlar yardımcı oldu, planda ne gibi iyileştirmeler yapıldı.

7. Destek ve izleme

Günlük "kontrol listeleri": Hangi tetikleyicilerin karşılandığını ve onlarla nasıl başa çıktığınızı not edin.
Haftalık incelemeler: Başarılı vakaları analiz edin ve yeni stratejiler ekleyin.
Karşılıklı yardım grubu veya psikolog: Bir dış uzmanın düzenli raporları ve denetimi.

Duygusal, durumsal, sosyal ve bilişsel tetikleyicilerden kaçınmanın yanı sıra teknik ve davranışsal savunma mekanizmalarını kullanarak, kendinizle heyecan arasında güvenilir bir engel oluşturacaksınız. Açık bir acil durum planı ve izleme sistemi, ani bir acele ile bile, bir arızayı tutabilmenizi ve önleyebilmenizi sağlar.