Kumar bağımlılığı ile mücadele için video ve çevrimiçi kurslar

1. Video eğitim kursları

1. 1 "Heyecanın üstesinden gelmek: BDT'nin temelleri" (çevrimiçi okul "Sağlıklı Kafa")

Biçim: 20-30 dakikalık videonun 6 modülü
İçerik:

1. Dopamin bağımlılığı mekanizmaları
2. Otomatik düşüncelerin tanımlanması ve değiştirilmesi
3. "Rüzgar durdurma" teknikleri
4. Yedek faaliyetleri planlayın
5. İzleyici kurulumu ve kendi kendini izleme
6. Relaps önleme
Nasıl kullanılır: Haftada bir modül izleyin, tüm ödevleri tamamlayın ve sonuçları başarısızlık izleyicisine girin.

1. 2 "Bahis özgürlüğü" (Coursera platformu)

Biçim: 4 video dersleri (~ 15 dakika) + uzmanlarla web seminerleri
İçerik:

Bağımlılığın nörobiyolojisi üzerine dersler
Gerçek vakaların analizi
Grup tartışmaları ve Q&A oturumları
Nasıl kullanılır: Kursa kaydolun, web seminerlerine ve tartışmalara katılın, önerilen yöntemleri benzer düşünen insanlarla birlikte deneyin.

1. 3 "Bağımlılıkta Farkındalık" (YouTube kanalı "Farkındalık Uygulaması")

Biçim: 10 kısa videodan oluşan bir dizi (5-10 dakika)
İçerik:

Vücut ve nefes konsantrasyon egzersizleri
Istekleri azaltmak için meditasyonlar
Acil durum enerjisizleştirme için ses kılavuzları
Nasıl kullanılır: çalma listesini çevrimdışı olarak kaydedin, keskin darbeler anında veya günlük bir uygulama olarak açın.

2. Online kurslar ve programlar

2. 1 "SMART Recovery" (resmi web sitesi)

Format: Video dersleri, çalışma kitapları ve küratörlü modüler program
Süre: Haftada konu başına 8 ila 12 hafta
Ana konular:

1. Gerçekçi hedefler belirlemek
2. Bilişsel öz düzenleme araçları
3. Duyguları ve stresi yönetmek
4. Problem çözme becerilerini geliştirmek
5. Relaps Önleme Planı
Nasıl kullanılır: resmi portalda kayıt olun, modülleri sırayla doldurun, ödevleri tamamlayın ve sonuçları çevrimiçi bir grupta tartışın.

2. 2 "Bağımlılık Kurtarma Eğitimi" (Udemy)

Format: 20 dersten oluşan video kursu (her biri 10-15 dakika) + test
İçerik:

Bağımlılığın psikolojik teşhisi
Motivasyonel kendi kendine görüşme
"Dikkat dağıtma've kendini kontrol etme teknikleri
Bilişsel yeniden yapılanma
Sosyal destek oluşturmak
Nasıl kullanılır: Bir kurs satın alın, her bloktan sonra testler yapın ve teknikleri izleyicide işaretleyerek uygulamaya koyun.

3. Ücretli ve ücretsiz kaynaklar

Kaynak	Biçim	Maliyet	Dil
Coursera	Video dersler + web seminerleri	Ücret karşılığında ücretsiz/sertifika	İngilizce, Rusça altyazılar
Udemy	Kayıtlı Dersler	$15-30	İngilizce
YouTube kanalı "Farkındalık Uygulaması"	Kısa videolar	Ücretsiz	Rusça
"SMART Recovery"	Modüller + Küratör	Ücretsiz	İngilizce
Çevrimiçi okul "Sağlıklı Kafa"	Video kursu + görevler	1.500-2.500 ₴	Rusça

4. Etkili eğitim için öneriler

1. Sınıf planlaması:

Videoları izlemek ve egzersiz yapmak için haftada 1-2 saat ayırın.

2. Aktif katılım:

Not alın, ödevinizi tamamlayın ve sorumluluk ortağınızla tartışın.

3. İzleyiciye entegrasyon:

Modülün geçme tarihini, kullanılan teknikleri ve bunların etkinliğini izleyiciye girin.

4. Tekrar geçiş:

3-6 ay sonra, tamamlanan modüllere geri dönün - bilgi ve motivasyonun konsolidasyonu.

5. Sonuç