Bir oyun günlüğü tutmak: Neden ve nasıl
Giriş
Bir oyun günlüğü basit ve etkili bir kendini kontrol aracıdır. Düzenli kayıtlar, davranış kalıplarını tanımlamaya, duygusal tetikleyicileri anlamaya ve finansal etkiyi değerlendirmeye yardımcı olur. Bu, heyecanı bilinçli olarak yönetmek ve bağımlılık riskini azaltmak için ilk adımdır.
1. Günlük tutma hedefleri
1. Oranları ve kayıpları izleme
Her bahsin doğru hesaplanması: oyunun miktarı, zamanı, formatı.
Net bir sonucun düzeltilmesi (kazan/kaybet).
2. Tetikleyicileri belirleme
Her seanstan önce durumları ve ruh hallerini kaydetmek.
Olayların karşılaştırılması (stres, can sıkıntısı, reklam) ve daha sonra oynama arzusu.
3. Duygusal durumun değerlendirilmesi
Oyun öncesinde, sırasında ve sonrasında duyguları kaydetmek: kaygı, öfori, hayal kırıklığı.
Fiziksel sağlığın sabitlenmesi (uyuşukluk, mide bulantısı, kalp çarpıntısı).
4. İlerlemeyi izleyin ve stratejiyi ayarlayın
Hafta/ay karşılaştırması.
Başarılı başarısızlık girişimlerinin ve "arızaların" analizi.
2. Kayıtların formatı ve yapısı
1. Tarih ve saat
Oturum başlangıcı ve sonu (saat: Dakika).
2. Oyun türü ve platformu
Online kumarhane, bahisçi, sosyal kumarhane, slot.
3. Bahis ve sonuç
İlk bahsin büyüklüğü, maksimum bahis, nihai kar veya zarar.
4. Olaydan önce oynamak için duygular ve arzu seviyesi
1-5 ölçeğinde puan: "Oynama niyeti" (1 - arzu yok, 5 - çok güçlü).
5. Tetikleyici ve koşullar
Kısaca:'bir kavgadan sonra "," televizyonda reklam ",'can sıkıntısı" vb.
6. Alternatif reaksiyon
Bunun yerine ne yaptın: "yürü", "arkadaşını çağır", "nefes egzersizi".
7. Özet ve sonuçlar
Ne işe yaradı, ne yaramadı; gelecek sefer için eylemler.
3. Araçlar ve medya
1. Kağıt defter
Basit, her zaman el altında, uygulama becerileri gerektirmez.
Avantajı: El yazısı notlar daha iyi hatırlanır.
2. Mobil uygulamalar
Daylio, Habit Tracker, Notion veya özel bahis izleyicileri.
Otomasyon: hatırlatıcılar, grafikler, veri dışa aktarma.
3. Excel/Google Sayfaları
Filtrelerin ve grafiklerin esnekliği.
Bir terapist veya finansal danışman ile işbirliği yeteneği.
4. Sıklık ve düzenli analiz
1. Günlük kayıtlar
Her oyun oturumundan hemen sonra yakalayın.
2. Haftalık inceleme
Özetleyin: toplam oturum sayısı, toplam kayıp/kazanç, tetikleyicilerin sıklığı.
Oynama arzusu seviyesindeki değişiklikleri ve alternatiflerin başarısını not edin.
3. Aylık rapor
Kayıp ve duygu dinamiklerini belirleyin.
Bütçeyi, teknik engelleri (engelleyiciler ve limitler), öz düzenleme stratejisini ayarlayın.
5. Terapide günlük kullanımı
1. Bir psikolog ile ortak analiz
Gerçek verilerin gösterilmesi, kalıpların daha hızlı tespit edilmesine yardımcı olur.
2. Finansal danışman
Oranların ve giderlerin muhasebeleştirilmesine dayanarak, bir borç yeniden yapılandırma planı oluşturulur.
3. Eş destek ve GA grupları
Başkalarına deneyim gösterme, alternatifler ve motivasyon hakkında tavsiye alma fırsatı.
6. Örnek kayıt
Sonuç
Oyun günlüğü tek seferlik bir eylem değil, davranışları ayık bir şekilde değerlendirmenize, önemli tetikleyicileri belirlemenize ve sürdürülebilir reddetme stratejileri geliştirmenize izin veren günlük bir alışkanlıktır. Sistematik veri toplama, düzenli analiz ve gerçek kayıtlara dayalı profesyonel destek, heyecan üzerinde kontrol ve iyileşme yolu sağlar.
Bir oyun günlüğü basit ve etkili bir kendini kontrol aracıdır. Düzenli kayıtlar, davranış kalıplarını tanımlamaya, duygusal tetikleyicileri anlamaya ve finansal etkiyi değerlendirmeye yardımcı olur. Bu, heyecanı bilinçli olarak yönetmek ve bağımlılık riskini azaltmak için ilk adımdır.
1. Günlük tutma hedefleri
1. Oranları ve kayıpları izleme
Her bahsin doğru hesaplanması: oyunun miktarı, zamanı, formatı.
Net bir sonucun düzeltilmesi (kazan/kaybet).
2. Tetikleyicileri belirleme
Her seanstan önce durumları ve ruh hallerini kaydetmek.
Olayların karşılaştırılması (stres, can sıkıntısı, reklam) ve daha sonra oynama arzusu.
3. Duygusal durumun değerlendirilmesi
Oyun öncesinde, sırasında ve sonrasında duyguları kaydetmek: kaygı, öfori, hayal kırıklığı.
Fiziksel sağlığın sabitlenmesi (uyuşukluk, mide bulantısı, kalp çarpıntısı).
4. İlerlemeyi izleyin ve stratejiyi ayarlayın
Hafta/ay karşılaştırması.
Başarılı başarısızlık girişimlerinin ve "arızaların" analizi.
2. Kayıtların formatı ve yapısı
1. Tarih ve saat
Oturum başlangıcı ve sonu (saat: Dakika).
2. Oyun türü ve platformu
Online kumarhane, bahisçi, sosyal kumarhane, slot.
3. Bahis ve sonuç
İlk bahsin büyüklüğü, maksimum bahis, nihai kar veya zarar.
4. Olaydan önce oynamak için duygular ve arzu seviyesi
1-5 ölçeğinde puan: "Oynama niyeti" (1 - arzu yok, 5 - çok güçlü).
5. Tetikleyici ve koşullar
Kısaca:'bir kavgadan sonra "," televizyonda reklam ",'can sıkıntısı" vb.
6. Alternatif reaksiyon
Bunun yerine ne yaptın: "yürü", "arkadaşını çağır", "nefes egzersizi".
7. Özet ve sonuçlar
Ne işe yaradı, ne yaramadı; gelecek sefer için eylemler.
3. Araçlar ve medya
1. Kağıt defter
Basit, her zaman el altında, uygulama becerileri gerektirmez.
Avantajı: El yazısı notlar daha iyi hatırlanır.
2. Mobil uygulamalar
Daylio, Habit Tracker, Notion veya özel bahis izleyicileri.
Otomasyon: hatırlatıcılar, grafikler, veri dışa aktarma.
3. Excel/Google Sayfaları
Filtrelerin ve grafiklerin esnekliği.
Bir terapist veya finansal danışman ile işbirliği yeteneği.
4. Sıklık ve düzenli analiz
1. Günlük kayıtlar
Her oyun oturumundan hemen sonra yakalayın.
2. Haftalık inceleme
Özetleyin: toplam oturum sayısı, toplam kayıp/kazanç, tetikleyicilerin sıklığı.
Oynama arzusu seviyesindeki değişiklikleri ve alternatiflerin başarısını not edin.
3. Aylık rapor
Kayıp ve duygu dinamiklerini belirleyin.
Bütçeyi, teknik engelleri (engelleyiciler ve limitler), öz düzenleme stratejisini ayarlayın.
5. Terapide günlük kullanımı
1. Bir psikolog ile ortak analiz
Gerçek verilerin gösterilmesi, kalıpların daha hızlı tespit edilmesine yardımcı olur.
2. Finansal danışman
Oranların ve giderlerin muhasebeleştirilmesine dayanarak, bir borç yeniden yapılandırma planı oluşturulur.
3. Eş destek ve GA grupları
Başkalarına deneyim gösterme, alternatifler ve motivasyon hakkında tavsiye alma fırsatı.
6. Örnek kayıt
| Parametre | Kayıt |
|---|---|
| Tarih/Saat | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 |
| Oyun türü | Starburst çevrimiçi yuvası |
| Bahis/sonuç | Başlangıç 5 AUD, maksimum 20 AUD; Toplam − 15 AUD |
| Oynama arzusu (1-5) | 4 (bir arkadaşıyla tartıştıktan sonra) |
| Tetikleyici | Duygusal Sıkıntı |
| Alternatif | Planlı nefes egzersizi, ancak gerçekleştirmedi, oyuna geçti |
| Sonraki Duygular (Seviye 1-5) | 5 - Yoğun Hayal Kırıklığı ve Kaygı |
| Çıktılar | Stres altında başlamayın; Nefes almak için duraklama - zorunlu |
Sonuç
Oyun günlüğü tek seferlik bir eylem değil, davranışları ayık bir şekilde değerlendirmenize, önemli tetikleyicileri belirlemenize ve sürdürülebilir reddetme stratejileri geliştirmenize izin veren günlük bir alışkanlıktır. Sistematik veri toplama, düzenli analiz ve gerçek kayıtlara dayalı profesyonel destek, heyecan üzerinde kontrol ve iyileşme yolu sağlar.
