"Kayıp - telafi etmek istiyorum" döngüsünden nasıl çıkılır
Giriş
"Kayıp - Telafi etmek istiyorum" döngüsü, kontrol yanılsamasına ve bilişsel çarpıtmalara dayanır. Sistematik bir yaklaşım olmadan, kayıpları ve kontrolü kaybetme riskini alırsınız. Aşağıda açık bir algoritma var: kaybettikten sonraki ilk dakikalardaki eylemler ve döngüyü tamamen kırmak için uzun vadeli önlemler.
1. Anlık önlemler: "aramayı durdur"
1. Soğuk bir kafa için duraklat
Hemen bahis oynamayı bırakın. Zamanlayıcıyı 15-30 dakikaya ayarlayın ve tüm kumar kaynaklarından ayırın.
2. Fiziksel yırtılma
Arayüzden çıkın: Siteyi/uygulamayı kapatın, telefonu uçuş moduna alın veya engelleyiciyi kullanın (Gamban/BetBlocker).
3. Basit nefes tekniği
Stresi azaltmak ve "otomatik pilotu" kapatmak için 5 nefes döngüsü 4-7-8 (4 s soluma, 7 s gecikme, 8 s soluma) gerçekleştirin.
2. "Yetişme" mekaniğinin farkındalığı
1. Olumsuz beklenti
Her bahis kaybı şiddetlendirir: Kumarhanenin % ≥5'lik bir'ev avantajı "vardır.
2. Bilişsel önyargılar
Kontrol yanılsaması ('daha fazla bahis yaparsam kazanırım ") ve" neredeyse kazanma "(" bükülmüş ve neredeyse kazandı ") etkisi.
3. Maliyetleri anlama
Kaybın tam miktarını ve "yetişme" girişimlerinin sayısını yazın. Bu rakam, her yeni oranın eklendiği "başlangıç kaybınızdır".
3. Uzun süreli teknik bariyerler
1. BetStop aracılığıyla kendini dışlama
6-12 ay veya ömür boyu kayıt olun - tüm lisanslı siteleri engelleyin.
2. Sürekli engelleyicilerin takılması
Gamba veya BetBlocker: Mütevellinin sahip olduğu kod olmadan silinemez.
3. DNS filtreleri
Ev yönlendiricinizde OpenDNS FamilyShield veya CleanBrowsing'i yapılandırın - VPN üzerinden bile engeller.
4. Duygusal ve bilişsel yeniden hizalama
1. Herhangi bir oran düşüncesinden önce kontrol listesi:
Bahis yerine: kısa bir yürüyüş, bir arkadaşa çağrı, 5 dakikalık bir meditasyon.
3. "Arıza" günlüğü tutmak
Her "dogon" düşüncesini yazın: zaman, neden, duygu, alternatif eylem ve sonucu.
5. Dış destek
1. Hotline ve çevrimiçi sohbet
Kumarbazın Yardım 1800 858 858, Kumar Yardım Çevrimiçi Sohbet - kriz anında yardım edin.
2. Destek grupları
Anonim Kumarbazlar: Yetişmeyi durdurmak için teknikleri paylaştıkları düzenli toplantılar.
3. Psikolojik danışmanlık
Ruh Sağlığı Bakım Planının GP yönü, tetikleyicileri ve otomatikleştirmeleri çözmek için bir psikolog ile 10 sübvansiyonlu seans sağlar.
6. Alışkanlıkları değiştirmek ve yeni bir rutin oluşturmak
1. Boş zaman planı
3-5 sınıfı önceden planlayın (spor, hobiler, gönüllülük), böylece "yetişme" arzusuyla kalmamak için.
2. Abstinence ödülleri
"Yakalamaya" çalışmadan her 1, 7, 30 gün için küçük bir teşvik düzenleyin: bir kitap, sinemaya bir gezi, bir arkadaşla buluşma.
3. Sosyal sözleşme
Zorluk durumunda oranlara ve desteğe erişim eksikliğinizi kontrol edecek sevilen biriyle anlaşın.
Sonuç
"Kayıp - Telafi etmek istiyorum" döngüsü hızlı ve belirsiz bir şekilde yok eder. İlk anlık önlemler (duraklama, fiziksel ve teknik kopma, nefes alma) spontan bahisleri önler. Uzun vadeli başarı, kendini dışlama, duygusal öz kontrol stratejileri, profesyonel destek ve alışkanlık değiştirme yoluyla elde edilir. Sistematik bir yaklaşım, "yakalamak've hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanın sürdürülebilir bir yolunun anahtarıdır.
"Kayıp - Telafi etmek istiyorum" döngüsü, kontrol yanılsamasına ve bilişsel çarpıtmalara dayanır. Sistematik bir yaklaşım olmadan, kayıpları ve kontrolü kaybetme riskini alırsınız. Aşağıda açık bir algoritma var: kaybettikten sonraki ilk dakikalardaki eylemler ve döngüyü tamamen kırmak için uzun vadeli önlemler.
1. Anlık önlemler: "aramayı durdur"
1. Soğuk bir kafa için duraklat
Hemen bahis oynamayı bırakın. Zamanlayıcıyı 15-30 dakikaya ayarlayın ve tüm kumar kaynaklarından ayırın.
2. Fiziksel yırtılma
Arayüzden çıkın: Siteyi/uygulamayı kapatın, telefonu uçuş moduna alın veya engelleyiciyi kullanın (Gamban/BetBlocker).
3. Basit nefes tekniği
Stresi azaltmak ve "otomatik pilotu" kapatmak için 5 nefes döngüsü 4-7-8 (4 s soluma, 7 s gecikme, 8 s soluma) gerçekleştirin.
2. "Yetişme" mekaniğinin farkındalığı
1. Olumsuz beklenti
Her bahis kaybı şiddetlendirir: Kumarhanenin % ≥5'lik bir'ev avantajı "vardır.
2. Bilişsel önyargılar
Kontrol yanılsaması ('daha fazla bahis yaparsam kazanırım ") ve" neredeyse kazanma "(" bükülmüş ve neredeyse kazandı ") etkisi.
3. Maliyetleri anlama
Kaybın tam miktarını ve "yetişme" girişimlerinin sayısını yazın. Bu rakam, her yeni oranın eklendiği "başlangıç kaybınızdır".
3. Uzun süreli teknik bariyerler
1. BetStop aracılığıyla kendini dışlama
6-12 ay veya ömür boyu kayıt olun - tüm lisanslı siteleri engelleyin.
2. Sürekli engelleyicilerin takılması
Gamba veya BetBlocker: Mütevellinin sahip olduğu kod olmadan silinemez.
3. DNS filtreleri
Ev yönlendiricinizde OpenDNS FamilyShield veya CleanBrowsing'i yapılandırın - VPN üzerinden bile engeller.
4. Duygusal ve bilişsel yeniden hizalama
1. Herhangi bir oran düşüncesinden önce kontrol listesi:
- "Sakin miyim?"
- "Kaybettiklerimi geri almaya mı çalışıyorum?"
- "Şu anda alternatif bir aktivite var mı?"
- 2. Alternatif tetik reaksiyonları
Bahis yerine: kısa bir yürüyüş, bir arkadaşa çağrı, 5 dakikalık bir meditasyon.
3. "Arıza" günlüğü tutmak
Her "dogon" düşüncesini yazın: zaman, neden, duygu, alternatif eylem ve sonucu.
5. Dış destek
1. Hotline ve çevrimiçi sohbet
Kumarbazın Yardım 1800 858 858, Kumar Yardım Çevrimiçi Sohbet - kriz anında yardım edin.
2. Destek grupları
Anonim Kumarbazlar: Yetişmeyi durdurmak için teknikleri paylaştıkları düzenli toplantılar.
3. Psikolojik danışmanlık
Ruh Sağlığı Bakım Planının GP yönü, tetikleyicileri ve otomatikleştirmeleri çözmek için bir psikolog ile 10 sübvansiyonlu seans sağlar.
6. Alışkanlıkları değiştirmek ve yeni bir rutin oluşturmak
1. Boş zaman planı
3-5 sınıfı önceden planlayın (spor, hobiler, gönüllülük), böylece "yetişme" arzusuyla kalmamak için.
2. Abstinence ödülleri
"Yakalamaya" çalışmadan her 1, 7, 30 gün için küçük bir teşvik düzenleyin: bir kitap, sinemaya bir gezi, bir arkadaşla buluşma.
3. Sosyal sözleşme
Zorluk durumunda oranlara ve desteğe erişim eksikliğinizi kontrol edecek sevilen biriyle anlaşın.
Sonuç
"Kayıp - Telafi etmek istiyorum" döngüsü hızlı ve belirsiz bir şekilde yok eder. İlk anlık önlemler (duraklama, fiziksel ve teknik kopma, nefes alma) spontan bahisleri önler. Uzun vadeli başarı, kendini dışlama, duygusal öz kontrol stratejileri, profesyonel destek ve alışkanlık değiştirme yoluyla elde edilir. Sistematik bir yaklaşım, "yakalamak've hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanın sürdürülebilir bir yolunun anahtarıdır.
