Oyun nasıl durdurulur: Adım adım kılavuz

Giriş

Oyunu durdurmak, kendiniz üzerinde sistematik bir çalışmadır ve bir kerelik bir irade çabası değildir. Tüm aşamalardan geçmek önemlidir: zihinsel ayarlama, erişimi kısıtlama, aktiviteyi değiştirme ve yardım arama. Bu adım adım kılavuz, süreci yapılandırmaya ve kısır döngüden yavaş yavaş kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Adım 1. Sorunun ve tutumun tanınması

1. Bağımlılığın tanınması. Dürüstçe kendinize cevap verin: "Bahislerim zevkten daha fazla zarar veriyor".

2. Motivasyonun formülasyonu. Oynamayı bırakmak için üç kişisel neden yazın (aile, finans, sağlık).

3. Hedef belirleme. "D" tarihini belirleyin - bahissiz ilk gün ve takvimdeki her başarılı günü işaretleyin.

Adım 2. Teknik ve organizasyonel engeller

1. Kendini dışlama (BetStop). Federal sisteme kaydolun ve tüm lisanslı platformları en az 6 ay boyunca kilitleyin.

2. Cihazlarda blokerler. Gamba veya BetBlocker'ı tüm bilgisayarlara ve akıllı telefonlara yükleyin.

3. DNS filtreleme. Ağ düzeyinde kumar sitelerini engellemek için OpenDNS FamilyShield veya CleanBrowsing'i bir yönlendirici üzerinden bağlayın.

4. Kontrol transferi. Açık isteğiniz olmadan geri göndermemek koşuluyla engelleyicilerden güvenilir bir kişiye (arkadaş veya aile üyesi) şifreler verin.

Adım 3. Duygusal ve davranışsal yeniden düzenleme

1. Tetikleyicilerin günlüğünü tutmak. Çalma arzusunun olduğu anları kaydedin: Ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi.

2. Alternatif stratejilerin geliştirilmesi. Her tetikleyici için bir yedek ile gelin: bir nefes egzersizi, kısa bir yürüyüş, bir arkadaşa çağrı.

3. Meditasyon ve mindfulnes. Günlük 5-10 dakikalık uygulamalar kaygı düzeylerini azaltır ve dürtüleri önlemeye yardımcı olur.

Adım 4. Sosyal destek

1. Anonim Kumarbazlara Çağrı. Size en yakın GA grubunu bulun ve haftada en az bir kez toplantılara katılın.

2. Telefon hatları ve online sohbetler. Kişileri kaydet: Kumarbazın Yardımı (1800 858 858), GambleAware çevrimiçi sohbet.

3. Sevdiklerinizle açık sohbet. Eşinize veya arkadaşınıza oyunu durdurma hedefi hakkında bilgi verin ve düzenli "rapor oturumları" üzerinde anlaşın.

Adım 5. Profesyonel yardım

1. Psikolog veya psikoterapist. Gambler's Help aracılığıyla ücretsiz danışmanlık için kaydolun veya Medicare oturumlarını kullanın.

2. Finansal danışman. Borçlar ciddiyse, yeniden yapılandırma planı için Ulusal Borç Yardım Hattı'na (1800 007 007) başvurun.

3. Tıbbi ve tıbbi hizmetler. Depresyon veya şiddetli anksiyete belirtileri için, doktor kısa bir ilaç tedavisi veya bir psikiyatriste sevk önerebilir.

Adım 6. Alışkanlıkları değiştirmek ve yeni rutinler geliştirmek

1. Boş zaman planı. Hafta için bir program yapın: spor, hobiler, gönüllülük, arkadaşlarla buluşma.

2. Başarı ödülleri. 7, 14, 30 gün boyunca oynamadan, küçük bir satın alma veya sevdiklerinizle ortak bir etkinlikle başarıyı kutlayın.

3. Öğrenme ve kendini geliştirme. Çevrimiçi kurslar, finansal ve duygusal okuryazarlık üzerine kitaplar, yeni kimliğinizi "oyuncu olmayan'olarak güçlendirecektir.

Adım 7. Aylık inceleme ve ayarlama

1. Başarıların ve zorlukların gözden geçirilmesi. Günlüğü gözden geçirin: hangi tetikleyiciler yenilir, hangi diğerleri çalışır.

2. Plan düzeltme. Eskileri etkisizse stratejileri ekleyin veya değiştirin.

3. Toplum desteği. Sorumlu oyun forumlarında ilerlemeyi paylaşın: Bu motivasyonu güçlendirir ve yeni fikirler verir.

Sonuç

Oyunu durdurmak tek seferlik bir eylem değil, birbirine bağlı bir dizi adımdır: tutum, teknik engeller, duygusal uyum, destek, profesyonel yardım ve alışkanlık değiştirme. Bu adım adım kılavuzu takip ederek, yavaş yavaş hayatın kontrolünü yeniden kazanacak ve kendinizi kumar bağımlılığının acı verici yükünden kurtaracaksınız.