Relapse (arıza): Kumar oynamaya nasıl geri dönülmez
Giriş
Başarısızlık bir yenilgi değil, kontrol sisteminin düzeltilmesi gerektiğinin bir göstergesidir. Asıl mesele, tek bir dürtünün oranlara tam bir geri dönüşe dönüşmesine izin vermemektir. Aşağıdaki adım adım algoritma, tehlikeyi zamanında tanımanıza ve etkili önlemler almanıza yardımcı olacaktır.
1. Yaklaşan bozulma belirtileri
1. Artan "anlık kazanç" düşünceleri
- "Sadece bir bahis" düşünceleri müdahaleci hale gelir.
2. Ruh hali değişiklikleri
- Kaygı, tahriş, boşluk hissi - oyunun "kurtuluş'gibi göründüğü duygusal bir arka plan.
3. Önceki engellerin etkinliğini azaltmak
- Engelleyiciler "modası geçmiş'gibi görünüyor, onları atlamak için bir istek var.
4. Sosyal izolasyon
- Sessizce ayrılma arzusu,'bir bahis planlamak "için çağrılardan ve toplantılardan kaçının.
2. Acil adımlar: "fren paketi"
1. Fiziksel yırtılma
- Tüm bahis sitelerini ve uygulamalarını derhal kapatın; Uçuş modunu başlatın veya uygulamayı kaldırın.
2. Teknik bariyer
- Gamban/BetBlocker'ı etkinleştirin veya mütevelliden engelleyici kodunu değiştirmesini isteyin.
3. Nefes egzersizi
- 4-7-8 (4 s'yi soluyun, 7 s'yi geciktirin, 8 s'yi soluyun) - sinir sistemini stabilize etmek için 5 döngü.
4. Sahneyi duraklatma ve değiştirme
- Dışarı çıkın, 5 dakikalık bir yürüyüş yapın veya hafif bir şarj yapın.
3. Duygusal öz düzenleme stratejileri
1. Bilişsel yeniden düzenleme
"Bir bahis hiçbir şeyi değiştirmeyecek" otomatik düşüncesini'her yeni bahis sorunu daha da kötüleştirecek'olarak çevirmek.
2. "Kriz" günlüğü tutmak
- Anı yazın: dürtüye neyin neden olduğu, hangi alternatifin seçildiği ve sonuç.
3. Teknik "5-4-3-2-1"
- Gördüğünüz beş nesneye odaklanın, dört ses, üç vücut hissi, iki koku ve bir tat - hızla dikkat çeker.
4. Uzun vadeli engellerin düzeltilmesi
1. Limit revizyonu
- Kişisel hesabınızda katı sınırlar belirleyin: maksimum günlük ve aylık depozitoları düşürün.
2. Anlaşmaların güncellenmesi
- Güvenilir bir kişiyle iletişim kurun: ödeme kartlarından şifreleri ve engelleyiciler için kod öbeklerini iletin.
3. BetStop aracılığıyla kendini dışlama
- Tekrarlanan nabızda, betstop'ta 6 veya 12 aylık bir istisnayı etkinleştirin. gov. au.
5. Sosyal ve profesyonel destek
1. Buddy-system
- Bir arkadaşınıza veya aile üyenize acil durum sinyali için bir "kod kelimesi" üzerinde anlaşın - isteğe bağlı bir çağrı durmaya yardımcı olacaktır.
2. Destek grupları
- Kumarbazlar Anonim ve bölgesel akran destek programları (1800 858 858 üzerinden kayıt).
3. Psikolog veya terapist
- Daha İyi Erişim Üzerine GP'den Sevk - nüks nedenlerini çözmek için 10 CBT seansına kadar.
6. Yeni alışkanlıkların restorasyonu ve güçlendirilmesi
1. Alternatif eğlence planı
- Günlük program: spor, hobiler, gönüllülük - haftada 3-5 ders.
2. Abstinence ödülleri
- Bahis yapmaya çalışmadan 1, 7, 30 ve 90 gün boyunca kendiniz için teşvikler düzenleyin (kitap, yürüyüş, küçük hediye).
3. Düzenli "check-in"
- Bir partner veya terapist ile başarı ve zorlukların günlüğünün haftalık analizi.
Sonuç
Nüks, sürecin beklenen bir parçasıdır, ancak asıl şey, oynama arzusunun ilk "davasında" durmamaktır. Acil ve uzun vadeli önlemler, duygusal stratejiler, teknik engeller ve destekleyici ilişkilerden oluşan açık bir sistem sadece oranlara geri dönmekten kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda sonsuza dek heyecan üzerindeki kontrolü güçlendirir.
Başarısızlık bir yenilgi değil, kontrol sisteminin düzeltilmesi gerektiğinin bir göstergesidir. Asıl mesele, tek bir dürtünün oranlara tam bir geri dönüşe dönüşmesine izin vermemektir. Aşağıdaki adım adım algoritma, tehlikeyi zamanında tanımanıza ve etkili önlemler almanıza yardımcı olacaktır.
1. Yaklaşan bozulma belirtileri
1. Artan "anlık kazanç" düşünceleri
- "Sadece bir bahis" düşünceleri müdahaleci hale gelir.
2. Ruh hali değişiklikleri
- Kaygı, tahriş, boşluk hissi - oyunun "kurtuluş'gibi göründüğü duygusal bir arka plan.
3. Önceki engellerin etkinliğini azaltmak
- Engelleyiciler "modası geçmiş'gibi görünüyor, onları atlamak için bir istek var.
4. Sosyal izolasyon
- Sessizce ayrılma arzusu,'bir bahis planlamak "için çağrılardan ve toplantılardan kaçının.
2. Acil adımlar: "fren paketi"
1. Fiziksel yırtılma
- Tüm bahis sitelerini ve uygulamalarını derhal kapatın; Uçuş modunu başlatın veya uygulamayı kaldırın.
2. Teknik bariyer
- Gamban/BetBlocker'ı etkinleştirin veya mütevelliden engelleyici kodunu değiştirmesini isteyin.
3. Nefes egzersizi
- 4-7-8 (4 s'yi soluyun, 7 s'yi geciktirin, 8 s'yi soluyun) - sinir sistemini stabilize etmek için 5 döngü.
4. Sahneyi duraklatma ve değiştirme
- Dışarı çıkın, 5 dakikalık bir yürüyüş yapın veya hafif bir şarj yapın.
3. Duygusal öz düzenleme stratejileri
1. Bilişsel yeniden düzenleme
"Bir bahis hiçbir şeyi değiştirmeyecek" otomatik düşüncesini'her yeni bahis sorunu daha da kötüleştirecek'olarak çevirmek.
2. "Kriz" günlüğü tutmak
- Anı yazın: dürtüye neyin neden olduğu, hangi alternatifin seçildiği ve sonuç.
3. Teknik "5-4-3-2-1"
- Gördüğünüz beş nesneye odaklanın, dört ses, üç vücut hissi, iki koku ve bir tat - hızla dikkat çeker.
4. Uzun vadeli engellerin düzeltilmesi
1. Limit revizyonu
- Kişisel hesabınızda katı sınırlar belirleyin: maksimum günlük ve aylık depozitoları düşürün.
2. Anlaşmaların güncellenmesi
- Güvenilir bir kişiyle iletişim kurun: ödeme kartlarından şifreleri ve engelleyiciler için kod öbeklerini iletin.
3. BetStop aracılığıyla kendini dışlama
- Tekrarlanan nabızda, betstop'ta 6 veya 12 aylık bir istisnayı etkinleştirin. gov. au.
5. Sosyal ve profesyonel destek
1. Buddy-system
- Bir arkadaşınıza veya aile üyenize acil durum sinyali için bir "kod kelimesi" üzerinde anlaşın - isteğe bağlı bir çağrı durmaya yardımcı olacaktır.
2. Destek grupları
- Kumarbazlar Anonim ve bölgesel akran destek programları (1800 858 858 üzerinden kayıt).
3. Psikolog veya terapist
- Daha İyi Erişim Üzerine GP'den Sevk - nüks nedenlerini çözmek için 10 CBT seansına kadar.
6. Yeni alışkanlıkların restorasyonu ve güçlendirilmesi
1. Alternatif eğlence planı
- Günlük program: spor, hobiler, gönüllülük - haftada 3-5 ders.
2. Abstinence ödülleri
- Bahis yapmaya çalışmadan 1, 7, 30 ve 90 gün boyunca kendiniz için teşvikler düzenleyin (kitap, yürüyüş, küçük hediye).
3. Düzenli "check-in"
- Bir partner veya terapist ile başarı ve zorlukların günlüğünün haftalık analizi.
Sonuç
Nüks, sürecin beklenen bir parçasıdır, ancak asıl şey, oynama arzusunun ilk "davasında" durmamaktır. Acil ve uzun vadeli önlemler, duygusal stratejiler, teknik engeller ve destekleyici ilişkilerden oluşan açık bir sistem sadece oranlara geri dönmekten kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda sonsuza dek heyecan üzerindeki kontrolü güçlendirir.
