Bahis yapmadan stresle nasıl başa çıkılır
Giriş
Stres genellikle'bir bahis "için bir tetikleyici olur, ancak sorunlu bir kumar döngüsüne yol açan bu yoldur. Finansal riskler olmadan anında ve uzun vadeli voltaj azaltma için kanıtlanmış teknikleri inceleyeceğiz.
1. Anında stres azaltma teknikleri
1. Nefes egzersizi 4-7-8
4 s'yi soluyun, 7 s'yi geciktirin, 8'i verin. 5 döngüyü tekrarlayın - sinir sistemini hızla sakinleştirir.
2. Progresif kas gevşemesi
Kas gruplarını ayaklardan yüze doğru gerin ve gevşetin. Her aşama 5-7 s'dir.
3. Kısa fiziksel aktivite
2-3 dakikalık yoğun sıçramalar, ağız kavgası veya şınav, endorfinleri arttırır ve odağı değiştirir.
2. Bilişsel davranışçı stratejiler
1. Düşünceleri yeniden çerçeveleme
2. Duyguların günlüğü
Stres anını, nedenini, alternatif eylem ve sonuç seçimini kaydedin: ilerlemenin izlenmesine yardımcı olur.
3. Plan "eğer... bu."
3. Uzun süreli sağlıklı alışkanlıklar
1. Düzenli fiziksel aktivite
Haftada 3 kez en az 30 dakika kardiyo veya kuvvet antrenmanı.
2. Meditasyon ve mindfulnes
Günlük 10 dakikalık düşünceleri ve vücut hislerini gözlemleme uygulaması kronik stres seviyelerini azaltır.
3. Uyku ve beslenme hijyeni
Uyku 7-8 saat; Saat 4'den sonra kafein ve şekerden kaçının. Stabil mod stres direncini arttırır.
4. Sosyal ve profesyonel destek
1. Sevdiklerinizle konuşmak
Durumunuz hakkında kısaca konuşun ve destek isteyin: Bir arkadaşınızı aramak veya birlikte yürümek gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
2. Hotlines ve sohbetler
Kumarbazın Yardımı: 1800 858 858; Yaşam çizgisi: 13 11 14; Gamblinghelponline'da 7/24 çevrimiçi sohbet. org. Au.
3. Psikolog veya destek grubu
GP Better Access referansı, 10 sübvansiyonlu CBT oturumuna kadar verir; Kumarbazlar Anonim ve akran destek grupları.
5. Alternatif rutinlerin tanıtılması
1. Hobiler ve yaratıcılık
Haftalık çizim saatleri, bir enstrüman çalmak veya yemek pişirmek için yazın - işleme odaklanmak kaygıyı azaltır.
2. Gönüllülük
Barınaklara veya çevresel eylemlere yardım, bir önem duygusu yaratır ve iç deneyimlerden uzaklaşır.
3. Görev oyunlaştırma
Bahislerden "dopamin" atlamaları yerine iyi alışkanlıkları teşvik etmek için izleyici uygulamalarını (Habitica, Forest) kullanın.
Sonuç
Anlık teknikler (nefes alma, rahatlama), bilişsel-davranışçı teknikler, sağlıklı alışkanlıklar ve destek kompleksi, kumar oynamadan güvenilir bir stres yönetim sistemi oluşturur. Bu araçların düzenli olarak uygulanması, duygusal kontrol kazanmanızı ve nüks riskini azaltmanızı sağlar.
Stres genellikle'bir bahis "için bir tetikleyici olur, ancak sorunlu bir kumar döngüsüne yol açan bu yoldur. Finansal riskler olmadan anında ve uzun vadeli voltaj azaltma için kanıtlanmış teknikleri inceleyeceğiz.
1. Anında stres azaltma teknikleri
1. Nefes egzersizi 4-7-8
4 s'yi soluyun, 7 s'yi geciktirin, 8'i verin. 5 döngüyü tekrarlayın - sinir sistemini hızla sakinleştirir.
2. Progresif kas gevşemesi
Kas gruplarını ayaklardan yüze doğru gerin ve gevşetin. Her aşama 5-7 s'dir.
3. Kısa fiziksel aktivite
2-3 dakikalık yoğun sıçramalar, ağız kavgası veya şınav, endorfinleri arttırır ve odağı değiştirir.
2. Bilişsel davranışçı stratejiler
1. Düşünceleri yeniden çerçeveleme
2. Duyguların günlüğü
Stres anını, nedenini, alternatif eylem ve sonuç seçimini kaydedin: ilerlemenin izlenmesine yardımcı olur.
3. Plan "eğer... bu."
3. Uzun süreli sağlıklı alışkanlıklar
1. Düzenli fiziksel aktivite
Haftada 3 kez en az 30 dakika kardiyo veya kuvvet antrenmanı.
2. Meditasyon ve mindfulnes
Günlük 10 dakikalık düşünceleri ve vücut hislerini gözlemleme uygulaması kronik stres seviyelerini azaltır.
3. Uyku ve beslenme hijyeni
Uyku 7-8 saat; Saat 4'den sonra kafein ve şekerden kaçının. Stabil mod stres direncini arttırır.
4. Sosyal ve profesyonel destek
1. Sevdiklerinizle konuşmak
Durumunuz hakkında kısaca konuşun ve destek isteyin: Bir arkadaşınızı aramak veya birlikte yürümek gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
2. Hotlines ve sohbetler
Kumarbazın Yardımı: 1800 858 858; Yaşam çizgisi: 13 11 14; Gamblinghelponline'da 7/24 çevrimiçi sohbet. org. Au.
3. Psikolog veya destek grubu
GP Better Access referansı, 10 sübvansiyonlu CBT oturumuna kadar verir; Kumarbazlar Anonim ve akran destek grupları.
5. Alternatif rutinlerin tanıtılması
1. Hobiler ve yaratıcılık
Haftalık çizim saatleri, bir enstrüman çalmak veya yemek pişirmek için yazın - işleme odaklanmak kaygıyı azaltır.
2. Gönüllülük
Barınaklara veya çevresel eylemlere yardım, bir önem duygusu yaratır ve iç deneyimlerden uzaklaşır.
3. Görev oyunlaştırma
Bahislerden "dopamin" atlamaları yerine iyi alışkanlıkları teşvik etmek için izleyici uygulamalarını (Habitica, Forest) kullanın.
Sonuç
Anlık teknikler (nefes alma, rahatlama), bilişsel-davranışçı teknikler, sağlıklı alışkanlıklar ve destek kompleksi, kumar oynamadan güvenilir bir stres yönetim sistemi oluşturur. Bu araçların düzenli olarak uygulanması, duygusal kontrol kazanmanızı ve nüks riskini azaltmanızı sağlar.
