Duyguların bahisleri yönetmesini nasıl durdurabilirim

Duyguların baskısı altındaki dürtüsel kararlar, kumarda ciddi kayıpların ana nedenlerinden biridir. Bütçe üzerinde kontrol sağlamak ve "kayıp arayışını" önlemek için, psikolojik tekniklerin, açık kuralların ve teknik araçların bir kombinasyonunu kullanın.

1. Önceden tanımlanmış sınırlar ve katı kurallar

1. Oyundan önce finansal sınırlar belirleyin

Günlük/haftalık limit: Aylık gelirin en fazla %1-2'si veya önceden kararlaştırılan bir miktar (örneğin, 1.000 ₴/den).
Maksimum bahis: Heyecan içinde büyük miktarlarda risk almamak için bir bahsin "üst sınırını" (örneğin, en fazla ₴ 50) düzeltin.

2. Kaybettikten sonra yenilemeyi yasaklayın

"Bir oturum, bir depozito" kuralını girin: bütçe tükenmişse, ertesi güne veya haftaya kadar ek transfer yapılmaz.
Teknik olarak, İnternet bankasında veya elektronik bir cüzdan aracılığıyla tekrarlanan şarj işlemlerini engelleyin.

3. "Durdurma emri'ile sıkı uyum

Tetikleyiciyi önceden tanımlayın (arka arkaya 3-5 bahis kaybetmek veya günlük limitin %50'sini kaybetmek) - tetiklendiğinde, oyunu otomatik olarak durdurun ve bırakın.

2. Psikolojik öz kontrol teknikleri

1. 15-30 dakikalık duraklama ("zaman aşımı")

"Telafi etmek" için güçlü bir arzunuz varsa, hemen bir zamanlayıcı ayarlayın.
Bu süre zarfında basit bir görevi tamamlayın: 10 ağız kavgası yapın, bir bardak su için, yürüyüşe çıkın.

2. Bir "duygu ve bahis günlüğü" tutmak

Kayıt tarihi, saat, bahis miktarı, sonuç ve durum (stres, öfke, öfori).
Kalıpları analiz edin: hangi duygusal durumda kontrolü daha sık kaybedersiniz.

3. Farkındalık

Her bahisten önce kendinize şu soruyu sorun: "Neden şimdi bu bahsi yapıyorum?"
Motivasyonu değerlendirin: Heyecan için susuzluk, unutma girişimi veya ayık hesaplama.

4. Aktivite değiştirme

Oynamak istiyorsanız, bir alternatife geçin: Bir arkadaşınızı arayın, kitabın 5 sayfasını okuyun veya 10 dakikalık bir meditasyon yapın.

3. Teknik bariyerler ve araçlar

1. Site ve uygulama engelleyiciler

BlockSite, StayFocusd veya AppBlock uzantıları: tüm oyun etki alanlarını ve uygulamalarını kara listeye ekleyin.
Program: Yoğun "tehlikeli" saatlerde (akşam, gece, hafta sonu) erişimi devre dışı bırakın.

2. Internet bankacılığı kısıtlaması

MCC kumar kodlarını kullanarak çevrimiçi ödemelerde sıfır limit veya tam bir blok belirleyin.
"Oyun" hesabını doldurmanız gerekiyorsa, bunu haftada veya günde bir işlemle yapın.

3. Oturum zamanlayıcısı (gerçeklik kontrolü)

Yerleşik casino bildirimlerini açın veya üçüncü taraf zamanlayıcıları kullanın: Her 30 dakikada bir hatırlatma "Zaten oynuyorsunuz... Devam etmek istiyor musun?

4. Ayrı "oyun" hesabı veya ön ödemeli kart

Kesinlikle sınırlı bir miktarı ayrı bir hesaba aktarın. Hesap tükendikten sonra oyun kullanılamaz hale gelir.

4. Sosyal destek ve raporlama

1. Sorumluluk Ortağı

Her depozito ve zarar miktarı hakkında rapor vereceğiniz bir mütevelli (arkadaş, aile üyesi) atayın.
"Telafi etmek" için güçlü arzu anlarında, kumarhane yerine bu kişiyi arayın.

2. Destek grupları

Çevrimiçi forumlara (Anonim Kumarbazlar, Telegram sohbetleri) katılın, raporları paylaşın ve tavsiye alın.

3. Halkla ilişkiler

Sosyal ağlarda veya kişisel blogunuzda bütçe ve kurallar hakkında bir rapor yayınlayın: kınama korkusu devam etmeye yardımcı olur.

5. Sürekli inceleme ve ayarlama

1. Haftalık finansal denetim

Gerçek harcamaları limitlere göre kontrol edin.
Kuralları ihlal ederseniz - gelecek hafta için sınırlarınızı yarıya indirin.

2. Duygusal kalıpları test etme

Duyguların günlüğünü analiz edin: Takvime "tehlikeli" tarihler (maaş, hafta sonları, tatiller) ekleyin ve önce engelleri güçlendirin.

3. Stratejileri uyarlamak

Mevcut olanlar işe yaramazsa teknik ve psikolojik teknikleri değiştirin: daha sıkı sınırlar seçin veya zaman aşımı süresini artırın.

6. Acil durum önlemleri

1. Kendini dışlama

Kontrol yoksa, casino ayarları aracılığıyla hesabınızı 24 saat-12 ay boyunca geçici olarak engelleyin.

2. Acil durum kartı dondurma

Bir kartı veya elektronik cüzdanı uzaktan "dondurun" - para kazanmak isteseniz bile, para sıkışır.

3. Uzmanlarla iletişim kurmak

Düzenli arızalarla, bir psikoloğa danışın, bilişsel davranışçı terapiye tabi tutulun.

Sonuç

Önceden belirlenmiş katı kuralların, farkındalık uygulamalarının, teknik engellerin ve sosyal raporlamanın kombinasyonu, duygusal risklere karşı çok seviyeli koruma sağlar. Sadece disiplin ve sistematik bir yaklaşım, bütçeyi absorbe etme ve kumar harcamaları üzerinde kontrol sağlama dürtüsünü önler.