Meditasyon ve farkındalık kaybı kontrol etmede nasıl yardımcı olur
Kumar, hızlı duygusal tepkileri harekete geçirir: heyecan, hayal kırıklığı, "telafi etme" arzusu. Meditasyon ve farkındalık uygulamaları otomatik dürtüleri yavaşlatır, günümüze odaklanmayı geri getirir ve bilinçli kararlar alma yeteneğini güçlendirir. Aşağıda, oyun oturumundan önce, sırasında ve sonrasında uygulamaları için açık bir dizi teknik ve algoritma bulunmaktadır.
1. Etki mekanizması: reaktiviteden farkındalığa
"Duygusal beynin" aktivasyonunun azalması
Meditasyon, prefrontal korteksin limbik sistemle bağlantısını güçlendirir, stres ve başarısızlığa karşı reaktiviteyi azaltır.
Uyaran ve yanıt arasında artan duraklama
Farkındalık, bahis yapma arzusunu düzeltmeyi ve bu düşünceyi "beklemeyi've otomatik olarak hareket etmemeyi öğretir.
Tetikleme direnci
Uygulayıcılar, katılımı olmadan düşünceleri gözlemleme becerisini ("telafi etmek istiyorum") eğitirler, bu da kayıpların artmasını azaltır.
2. Seans hazırlığı: Oyundan önce kısa bir meditasyon
1. 5 dakikalık sessizlik seansı
Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, doğal nefes almaya odaklanın.
20 tekrara kadar nefes alıp verin, dikkatiniz dağıldığında nefes almaya dikkat edin.
2. Niyet ayarı
Meditasyonun sonunda zihinsel olarak şöyle deyin: "Bilinçli oynuyorum, bütçemi kontrol ediyorum ve zamanında duruyorum".
Bir kaybı "kovalamak" istediğinizde bu niyeti bir çapa olarak hatırlayın.
3. Oyun sırasında dikkatli duraklamalar uygulayın
1. Her yeni bahisten önce 3 derin nefes tekniği
"Bet'i tıklamadan önce durun, 4 saniye boyunca derin nefes alın, 6 için nefes verin, sonra bahis yapın.
Bu kural süreci yavaşlatır ve oranın ayık bir şekilde değerlendirilmesine yardımcı olur.
2. Her 15-20 dakikada bir gerçeklik kontrolü
Bir zamanlayıcı veya yerleşik casino bildirimi kullanın: bip sesi, durun, gözlerinizi 30 saniye kapatın, nefesinizi silin ve mevcut durumu (yorgunluk, tahriş, heyecan) değerlendirin.
3. R.A.I.N.
R - Teslim etme arzusunu tanımak (tanımak);
A - Duygunun olmasına izin ver (izin ver);
I - Bu duygunun doğasını araştırın (araştırın): "Neden şimdi sahneye çıkmak istiyorum? »;
N - "Bu sadece bir arzu, kendim değil" düşüncesiyle özdeşleşmeyin.
Bahis yapmak yerine, duraklamayı nefes veya hafif egzersizle sonlandırın.
4. Oturum sonrası inceleme: yansıma ve düzeltme
1. 3 maddede yazılı rapor
Ne iyi gitti: Farkındalık anları ve kazıklar zamanla durdu.
Otomatik olarak tepki verdiği yer: dürtüsel bahislerin belirli örnekleri.
Bir dahaki sefere nasıl ayarlanır: sınırları değiştirin, oyundan önce meditasyonu artırın.
2. Kısa meditasyon "vücut taraması"
Uzanın veya oturun, baştan ayağa vücuda dikkat edin - seanstan sonra kalan stresi tanımlayın.
Gergin bölgeler (göğüs, çene) bulursanız, duygusal yükü hafifletmek için inhalasyon-ekshalasyon için orada kalın.
5. Beceriyi güçlendirmek için günlük uygulama
Sabah 10 dakika bilinçli nefes
Oyunla ilgili olmayan sabah ritüeli, gün boyunca strese karşı direnç yaratır.
Akşam şükran meditasyonu
Günün üç olumlu anını listeleyin: bu, kayıplardan sonra olumsuzluğu dengeler ve "telafi etme" arzusunu azaltır.
6. Teknik araçlarla entegrasyon
1. Meditator uygulamaları
Headspace, Insight Timer: Kısa "De-stressing've" Informed Choice "oturumları.
2. Tarayıcı uzantıları
Dikkatli Mola: Meditasyon yaparken oyun sitelerini engeller.
3. Alışkanlık izci
En az 5 dakikalık dikkatli egzersiz için günlük bir hedef belirleyin; Habitica veya Streaks uygulaması yürütmeyi hatırlatacak ve açıklayacaktır.
7. Etkili uygulama için öneriler
1. Küçük başlayın
İlk hafta için en fazla iki adet 5 dakikalık oyun öncesi meditasyon yapın; Hacmi yüklemeyin.
2. Kontrol duygusunu kaydedin
Günlüğünüze not edin: "Bugün meditasyondan sonra, daha az anlamsız bahis yaptım".
3. Düzenlilik süreden daha önemlidir
Günlük 3-5 dakikalık uygulamalar nadir uzun seanslardan daha etkilidir.
Sonuç
Meditasyon ve farkındalık, reaktif heyecanı kontrollü eğlenceye dönüştürür. Basit nefes egzersizleri, R.A.I.N. metodu ve seans öncesi/sonrası ritüeller, gerçek eylem ve gerçek eylem arzusu arasında duraklamalar yaratır, duygusal istikrarı güçlendirir ve zamanında durmaya yardımcı olur - döküntü kayıplarına karşı korunmak için önemli bir beceridir.
