"Tüzükte" veya stres altında oynamayacak şekilde oynamak için zaman nasıl seçilir

Zamanlama, kararların kalitesini ve kayıpların boyutunu etkiler. "Tüzükte" veya stresin etkisi altında oynamak, dürtüsel bahislere, duygusal kaprislere ve bütçe aşımlarına yol açar. Maksimum konsantrasyon ve sakin dönemlerde oyun oturumları planlamak için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Biyoritmlerinizi ve performans zirvelerinizi değerlendirin

1. Sabah yükseliş zamanı

Birçoğu için, maksimum zihinsel berraklık uyandıktan 1-2 saat sonra gerçekleşir.
9:00 - 11:00 arasındaki oyun, erken tırmanışların hayranları için uygundur.

2. Pik sonrası öğleden sonra yorgunluk

14: 00-16: 00'da enerjide bir "düşüş" var. Bu dönemde bahis oynamaktan kaçının.
Öğle yemeğinde oynuyorsanız, düşük volatiliteye sahip "hafif" oyunları seçin.

3. Akşam "ikinci rüzgar"

Birçoğu için, pik aktivite dinlenme ve akşam yemeğinden sonra 18: 00-20: 00 civarında geri döner.
En geç 9 oynat. Heyecanı gün yorgunluğuyla karıştırmamak için 30: 00

4. Hafta ve aylar

Pazartesi-Çarşamba: Konsantrasyon daha yüksektir, ancak hafta sonundan sonra stres hala devam edebilir.
Perşembe-Cuma: İş görevlerini tamamlayın, ancak hafta sonu sabahına kadar oturumları uzatmayın.
Son 48 saat içinde geri dönüştürdüğünüz veya az uyuduğunuz günlerde oyunu en aza indirin.

2. Oturum öncesi duygusal izleme

1. Stres ölçeği (0-10 puan)

Kaygı veya yorgunluk seviyenizi "sakin'den" maksimum strese "kadar değişen bir ölçekte değerlendirin.
Sadece ≤ 3 seviyesinde oynayın.

2. Kısa "alarm" kontrolü

Derin nefes almayı 3-5 kez yavaşlatın.
2 dakika sonra alarm azalmadıysa, oyunu erteleyin.

3. Pozitif aktiviteden sonraki anı seçmek

Fiziksel aktiviteden sonra oynayın, sevdiklerinizle iletişim kurun, hobiler - ruh hali stabil olduğunda.

3. Oyun oturumu zamanlama

1. "zaman bloğu" biçimi

Bir seans için 30-60 dakikalık blok: strateji için yeterli, ancak yorucu değil.
Bloklar arasında - 15-20 dakikalık zorunlu bir mola.

2. Zamanlama

Takvime yazın: Bir bildirimle "Oyun: Salı 10: 00-10: 45".
Oyunu rutine dönüştürmemek için haftada en fazla 3 seans.

3. Hazırlık ritüeli

Her oturumdan önce: dengeyi kontrol edin, sınırları ayarlayın, çalışma alanını dikkat dağıtıcı şeylerden temizleyin.

4. Teknik ve dış bariyerler

1. "Çalışan" tarayıcıyı yükleme

Oynamak için, sosyal ağların ve haber sitelerinin olmadığı ayrı bir profil kullanın.

2. Bildirimleri sınırlama

Anlık bildirimleri, anlık habercileri ve postaları oturum süresince devre dışı bırakın veya dondurun.

3. Önceden tanımlanmış sınırları kullanma

Uygulama veya uzantıdaki zaman sınırı (StayFocusd): kesinlikle programa göre.

5. Seans sonrası analiz

1. Özet raporu (3 soru)

Devlet "sakin" miydi?
Zaman ve para limitleri karşılanıyor mu?
Pulsatil olarak hangi kararlar alındı?

2. Zamanlama ayarı

Yorgunluk seviyeleri yükselirse, bir sonraki seansı sabaha kaydırın.
Sabit bir programda iyi zaman aralıklarını düzeltin.

3. Psikolojik geribildirim

Disiplin için kendinizi ödüllendirin (para için değil): bir yürüyüş, bir fincan çay, 10 dakikalık meditasyon.

6. Vaka çalışmaları

Haftanın günü	Önerilen süre	Kısıtlamalar
Pazartesi	10: 00-11: 00	En geç 18:00
Çarşamba	19: 00-20: 00	Maksimum 45 dk, mola 20
Cumartesi	11: 00-12: 00	Sadece iyi uyku ile

Sonuç

Oyunun biyoritimler, enerji seviyeleri ve duygusal durumlar üzerindeki zamanlaması, dürtüsel bahisler ve bütçe aşımı riskini azaltır. Net bir program, teknik sınırlamalar ve zorunlu seans sonrası analiz, heyecanı bir stres ve kayıp kaynağı değil, kontrollü eğlenceye dönüştürür.