(60 karaktere kadar):

Kumar kayıpları sadece cüzdana çarpmakla kalmaz, aynı zamanda özgüvenini de zayıflatır. Kendinize olan güveninizi geri kazanmak, daha fazla öz disiplin ve yeni risklerden korunmanın anahtarıdır. Aşağıda daha fazla uzatmadan ayrıntılı bir algoritma.

1. Kabul etmek ve kendinize karşı dürüst olmak

1. Kayıplar gerçeğinin farkına varın

Kaybın tam miktarını, tarihini ve koşullarını yazın.
Sonuçları değerlendirin: finansal, duygusal, sosyal.

2. Kendini suçlamayı bırak

"Ben bir aptalım've" Silissizim "motivasyonu yok eder.
"Bir hata yaptım've" durumu düzeltmem gerekiyor'ile değiştirin.

3. Yeniden değerlendirmek için kendinize zaman verin

Herhangi bir kumar etkinliği olmadan 24-48 saat ayırın.
Şu anda "temel'şeyler yapın: uyku, yemek, yürüyüş.

2. Derin iç gözlem

1. Üç tetikleyici belirleyin

Seni oynamaya ne motive etti? (stres, can sıkıntısı, telafi etme arzusu)
Arzu ne zaman sağduyudan daha güçlüydü?

2. Çözümleri analiz edin

Duygusal tepki nerede işe yaradı?
Hangi zihinsel tutumlar ('şimdi her şeyi geri vereceğim ") başarısız oldu?

3. Bulguları kaydedin

```
Tetik 1: işyerinde stres
Tetik 2: 'Kolay para' raporları
Hata: Üç kayıptan sonra durmadı
```

3. Bir kurtarma planı geliştirin

1. Özel hedefler

Dahili KPI - güven: Haftalık olarak kaybedilen miktarın %10'unu iade eder.
Dış KPI - bütçe: eğlence için aylık gelirin %5'ini aşmayın.

2. Adımlar ve son tarihler

Adım	Son Tarih	Sonuç
Yeni bir bütçe yapın	3 gün	Gider ve gelir tablosu
Blok erişimi	1 gün	Banka durdurma limiti
Destek bul	7 gün	Bir psikolog veya JV ile konuşun
Günlük rapor	1 hafta	Tamamlanmış ruh hali günlüğü

3. Küçük zaferler

3 gün boyunca arıza olmadan kalırsanız, başarıyı işaretleyin (yürüyüş, kitap).
Kumar masrafı olmadan 7 gün boyunca - para harcamadan kendinizi teşvik edin.

4. Kişisel Güven Günlüğü Tutmak

1. Kayıt şekli

```
Tarih: 2025-08-06
Ruh hali: Sakin (7/10)
Eylem: Oynamadı, bütçe planı yaptı
Sonuç: duygu kontrolü geliştirildi
```

2. Anahtar başlıkları

Oyun oynama arzusunu kontrol etmeden önceki ve sonraki duygular.
Belirli eylemler ve sonuçları.
Ertesi gün ayarları.

3. Haftalık analiz

Özetle: Yükselen/düşen güven duyguları.
Planı ayarlayın: hobiler için daha fazla zaman, yeni engeller.

5. Yeni alışkanlıklar oluşturmak

1. Alternatif aktiviteler

Egzersiz (30 dakika/gün).
Kısa meditasyonlar veya nefes uygulamaları 4-7-8.

2. Sosyal katılım

Oranları tartışmadan arkadaşlarla toplantılar.
Ortak hobiler (spor, sanat, parasız oyunlar).

3. Teknik bariyerler

Kumar sitelerini engelleme (StayFocusd, LeechBlock).
Ödeme sistemlerinde stop limitleri, tasarruf hesabına otomatik ödemeler.

6. Destek ve geri bildirimle çalışma

1. Dış kontrol

Ortak bir rapor tutmak için bir arkadaş veya ortakla anlaşın.
Günlük mesaj: "Oynamadım, plan tamamlandı".

2. Profesyonel yardım

Her iki haftada bir - bir psikolog veya koçla görüşün.
Kumarbazlar Anonim grup toplantıları - en az ayda bir kez.

3. Kendinize geri bildirim

Sadece kayıtlarda değil, duyumlarda da ilerleme kaydedin.
Hatırlatıcılar ayarlayın: "Bugün güveni geri kazanmak için ne yaptım?"

7. İlerleme ölçümü ve uzun vadeli planlama

1. 1, 3 ve 6 ayda kontrol edin

Güven seviyesi (1-10 ölçeğinde puan).
Finansal ve davranışsal kurallara uymak.

2. Strateji ayarlama

Güven yavaş büyürse, engelleri güçlendirin veya ödüller ekleyin.
Nüksetme varsa - iç gözlem adımına geri dönün ve tetikleyicileri bulun.

3. Yeni hedefler belirlemek

Kişisel gelişime odaklanın: kurslar, hobiler, yeni beceriler.
Uzun vadeli hedef, finansal istikrarı ve iç desteği güçlendirmektir.

Sonuç

Kayıplardan sonra özgüvenin geri kazanılması, dürüst bir tanıma, hata analizi, net bir plan, küçük zaferler ve düzenli bir öz kontrol sürecidir. Yeni alışkanlıkların kademeli olarak tanıtılması, çevreye ve profesyonellere verilen destek, iç istikrar ve özgüvene geri dönüşü sağlar.