(60 karaktere kadar):

Büyük bir kayıp, net bir eylem algoritması gerektiren strestir. Aşağıda, daha fazla uzatmadan yapılandırılmış bir kendi kendine yardım tekniği bulunmaktadır.

1. Acil duygusal stabilizasyon

1. Duraklama minimum 24 saat

24 saat içinde oyunlara ve bankacılığa dönmeyin.
Adrenalin ve stres dalgalanmasından sonra beynin "soğumasına" izin verin.

2. Nefes egzersizleri ve kısa meditasyon

Kaygıyı azaltmak için 5-10 dakika 4-7-8 nefes alma.
Huzur için hızlı kurulum için Oak veya Calm uygulamaları.

3. Kayıt deneyimleri

Açıkça belirtin: Kaybı öğrendiğinizde ne hissettiniz?
Kayıt, duygusal baskı seviyesini azaltır.

2. Acil mali denetim

1. Gerçek kayıp kaydı

Kayıp miktarı, tarih ve kanallar (kart, cüzdan, ticaret).
Sayı bir: "− 75,000 ₴ (03. 08. 2025, harita "X") "

2. Bakiyelerin ve yükümlülüklerin doğrulanması

Tüm hesaplarda bakiye, kredi limitleri, otomatik ödemeler.
"Kullanıma hazır've" zorunlu harcamalar "listesini yapın.

3. Erişimi engelleme

Oyun hesaplarını yenileme yeteneğini geçici olarak sınırlayın.
Kumar hizmetleri için herhangi bir ödeme için çevrimiçi bankada durdurma limitleri oluşturun.

3. Destek bulma ve bağlantı kurma

1. Güvenilir bir kişiyle açık konuşma

Güvendiğiniz yakın bir arkadaş veya aile üyesini seçin.
Bize "gerçekler + duygular + plan" biçimindeki kayıptan bahsedin.

2. Profesyonel yardım

Oyun bağımlılığı danışmanı veya psikolog.
Kriz modunda oturum - bir sonraki iş günü.

3. Karşılıklı yardım grupları

Çevrimiçi veya çevrimdışı toplantılar Anonim kumarbazlar.
En yakın toplantıya kayıt ve katılım taahhüdü.

4. Kısa vadeli kurtarma planı

1. Ayın bütçesi

Kalemler: zorunlu harcamalar, rezerv "acil ihtiyaçlar için", "eğlence" (gelirin %5'inden fazla değil).
Tablonun defter veya uygulamadaki biçimi (Spendee, CoinKeeper).

2. Borç ve borçların geri ödenmesi

Kredileri ve kamu hizmetlerini önceliklendirin.
Taksitlerle alacaklılarla yapılan anlaşmalar - 3 gün içinde bankaya çağrı.

3. En az 30 gün heyecan yok

Heyecandan "detoksifikasyon" için açık bir zaman sınırı.
Tüm oyun hesaplarının otomatik olarak kapatılması (devre dışı bırakma).

5. Mali disiplini yeniden sağlamak

1. Günlük gider muhasebesi

Her harcamayı kaydedin: tarih, miktar, kategori.
Akşamları, plana karşı gerçek maliyetleri kontrol edin.

2. Haftalık rapor

Tabloya göre planlanan ve gerçek rakamların karşılaştırılması.
Sapma analizi: nedenler ve düzeltici eylemler.

3. Uyumluluk ödülleri

Arıza olmadan bir hafta boyunca küçük bir ödül (film, kitap).
İlerlemenin görselleştirilmesi (takvimdeki işaretler).

6. Yavaş yavaş normale dönüş

1. Boş zaman aktivitelerinin yeniden başlatılması

Spor, hobiler, oyunlar yerine sosyal toplantılar.
Haftada en az 5 kez planlayın.

2. Kontrol "gerçeklik kontrolü"

Her gece kendime soruyorum, "Neden heyecan istiyorum?"
Oranlara geri dönmek istiyorsanız, alternatif eylemlerin bir listesi.

3. Yeni sınırlar koymak

Oyunlara geri dönerseniz, kayıpları "eğlence" bütçesinin %5'i ile sınırlayın.
Oturum için net zaman ve miktar, yazılı olarak sabitlenmiştir.

7. Relaps önleme

1. Bariyerlerin otomasyonu

Diğer kişilerin cüzdanlarına yapılan transferlerin aylık olarak sınırlandırılması.
Tuzak sitelerini engellemek için StayFocusd/LeechBlock.

2. Düzenli ruh hali kontrolleri

Bir defterde haftalık bir anket: "Nasıl hissediyorum?"
Olumsuz eğilimlere terapist katılımı.

3. Uzun vadeli planlama

3, 6, 12 aylık hedefler: finans, sağlık, kişisel gelişim.
Onları aylık bütçe ve eğlence ile ilişkilendirin.

Sonuç

Acil durum istikrarı, kapsamlı bir mali denetim, bağlantı desteği ve aşamalı bir kurtarma planı, büyük kayıplardan sonra krizden çıkmaya yardımcı olacaktır. Açık çerçeveler, otomatik engeller ve nüksetme önleme, uzun vadeli güvenlik ve disiplin sağlayacaktır.