Oyundan nasıl uzaklaşılır: hobiler ve ikameler
Giriş
Kumardan düzenli olarak ara vermek ve diğer faaliyetlerde bahis yapma alışkanlığını değiştirmek, sorumlu oyunun önemli bir unsurudur. Bahis yapma arzusu olduğunda, sizi yeni bir deneyime sokan, stres seviyelerini azaltan ve kontrol duygusunu geri getiren birkaç kanıtlanmış alternatifin olması önemlidir.
1. Fiziksel aktivite: enerji ve endorfin
1. Yürüyüş ve izleme
Avustralya Ulusal Parkları (Kraliyet Ulusal Parkı, Grampians, Mavi Dağlar): 2 ila 20 km ücretsiz parkurlar; Bushwalking NSW aracılığıyla düzenli grup toplantıları.
Yandaki veya plaj boyunca günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, ruh halinizi değiştirmenize ve iyileştirmenize yardımcı olur.
2. Spor bölümleri ve kulüpleri
Couch to 5K Community: 9 haftalık yeni başlayan bir koşu programı.
Surf Life Saving Australia Yerel Kulüpleri: Plaj rekreasyonu ve takım çalışmasını birleştirin.
Tenis, futbol, basketbol: Facebook veya Meetup'ta'sosyal spor'u arayın.
3. Ev egzersizleri
YouTube kanalları (MadFit, Adriene ile Yoga) - ekipman olmadan HIIT veya yoga kısa kompleksleri.
Dersleri planlamak ve ilerlemeyi izlemek için uygulamalar (Nike Training Club, Freeletics).
2. Yaratıcılık ve kendini geliştirme: konsantrasyon ve zevk
1. Çizim ve boyama
Çevrimiçi kurslar Skillshare, Domestika: suluboya, eskiz ve kaligrafi giriş dersleri.
Kütüphanelerde ve kültür merkezlerinde yerel atölyeler (City of Sydney Sanat Okulu).
2. Müzik ve podcast
JustinGuitar veya Yousician aracılığıyla gitardaki temel akorları öğrenmek.
Psikoloji ve motivasyon hakkında çalma listeleri yapmak ve podcast dinlemek (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Aşçılık
Haftalık mutfak zorlukları: Dünyanın farklı mutfaklarından yemekler hazırlamak.
Uygulamalar ve siteler (Tat. com. Au, SBS Food) adım adım fotoğraflarla tarifler sunar.
4. Dil okuma ve öğrenme
Goodreads kitap kulüpleri ve kitap depolarında yerel toplantılar (Victoria Eyalet Kütüphanesi).
Konuşma becerilerini uygulamak ve sosyal çevreyi genişletmek için Duolingo ve Tandem.
3. Sosyal ve gönüllü projeler: yardım ve yeni tanıdıklar
1. Gönüllülük
Gönüllü Avustralya: Ilgi alanına göre filtrelenmiş platform - ekoloji, hayvanlar, yaşlılara yardım.
Haftada 2-3 saat düzenli yardım, sosyal önem duygusunu doldurur.
2. İlgi kulüpleri
Toastmasters International: Kamu becerilerini ve yeni arkadaşlar yetiştirmek.
Avustralya Makerspace Atölyeleri: DIY projelerinde birlikte çalışmak.
3. Masa oyunları ve takım geceleri
Yerel kafelerde Masa Oyunu Gecesi (Sydney'deki The Gamesmen gibi).
Arkadaşlarınızla çevrimiçi oyun oynamak için Board Game Arena uygulamaları.
4. Zihinsel "boşluklar": oyunlar ve farkındalık teknikleri
1. Bulmacalar ve mantık oyunları
Sudoku, bulmacalar, Japonca kreasyonlar (Nonograms) - App Store ve Google Play'deki uygulamalar.
Australian Crossword'un haftalık gazete baskıları.
2. Meditasyon ve nefes uygulamaları
Insight Timer ve Smiling Mind uygulamaları: 5 ila 20 dakika arasında seanslar.
Kaygı düzeyini hızla azaltmak için "4-7-8" tekniği üzerine video dersleri.
3. Şükran Günlüğü ve Görev Zamanlayıcı
Üç pozitif noktanın ve üç planlı vakanın günlük kaydı, günü yapılandırmaya ve dürtüselliği azaltmaya yardımcı olur.
Kağıt planörler (Kikki. K) veya uygulamaları (Todoist, Notion).
5. Alternatifleri uygulamak için pratik plan
1. Hızlı değiştirme listesi: Notlarınızda 3-5 aktivite bulundurun (örneğin: 10 dakikalık yürüyüş, bir fincan çay ve kitap, germe, meditasyon) - bahis yapmak için ilk dilekte başvurun.
2. Hobi programı: Takvimdeki yeni aktiviteler için haftada 3-5 yer ayırın, böylece rutine girerler.
3. Performans değerlendirmesi: Bir ay sonra, hangi aktivitelerin dikkatinizi dağıtmanıza ve listeyi ayarlamanıza en iyi yardımcı olduğunu analiz edin.
Sonuç
Bahis yerine eğlenceli ve çeşitli aktiviteler bulmak, kumar oynama riskini azaltmanın güvenilir bir yoludur. Fiziksel aktivite, yaratıcı hobiler, gönüllülük, zihinsel uygulamalar ve alternatifleri tanıtmak için net bir plan, oyunu zengin ve dengeli yaşamınızın sadece bir parçası haline getirerek güvenliği ve kontrolü sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Kumardan düzenli olarak ara vermek ve diğer faaliyetlerde bahis yapma alışkanlığını değiştirmek, sorumlu oyunun önemli bir unsurudur. Bahis yapma arzusu olduğunda, sizi yeni bir deneyime sokan, stres seviyelerini azaltan ve kontrol duygusunu geri getiren birkaç kanıtlanmış alternatifin olması önemlidir.
1. Fiziksel aktivite: enerji ve endorfin
1. Yürüyüş ve izleme
Avustralya Ulusal Parkları (Kraliyet Ulusal Parkı, Grampians, Mavi Dağlar): 2 ila 20 km ücretsiz parkurlar; Bushwalking NSW aracılığıyla düzenli grup toplantıları.
Yandaki veya plaj boyunca günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, ruh halinizi değiştirmenize ve iyileştirmenize yardımcı olur.
2. Spor bölümleri ve kulüpleri
Couch to 5K Community: 9 haftalık yeni başlayan bir koşu programı.
Surf Life Saving Australia Yerel Kulüpleri: Plaj rekreasyonu ve takım çalışmasını birleştirin.
Tenis, futbol, basketbol: Facebook veya Meetup'ta'sosyal spor'u arayın.
3. Ev egzersizleri
YouTube kanalları (MadFit, Adriene ile Yoga) - ekipman olmadan HIIT veya yoga kısa kompleksleri.
Dersleri planlamak ve ilerlemeyi izlemek için uygulamalar (Nike Training Club, Freeletics).
2. Yaratıcılık ve kendini geliştirme: konsantrasyon ve zevk
1. Çizim ve boyama
Çevrimiçi kurslar Skillshare, Domestika: suluboya, eskiz ve kaligrafi giriş dersleri.
Kütüphanelerde ve kültür merkezlerinde yerel atölyeler (City of Sydney Sanat Okulu).
2. Müzik ve podcast
JustinGuitar veya Yousician aracılığıyla gitardaki temel akorları öğrenmek.
Psikoloji ve motivasyon hakkında çalma listeleri yapmak ve podcast dinlemek (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Aşçılık
Haftalık mutfak zorlukları: Dünyanın farklı mutfaklarından yemekler hazırlamak.
Uygulamalar ve siteler (Tat. com. Au, SBS Food) adım adım fotoğraflarla tarifler sunar.
4. Dil okuma ve öğrenme
Goodreads kitap kulüpleri ve kitap depolarında yerel toplantılar (Victoria Eyalet Kütüphanesi).
Konuşma becerilerini uygulamak ve sosyal çevreyi genişletmek için Duolingo ve Tandem.
3. Sosyal ve gönüllü projeler: yardım ve yeni tanıdıklar
1. Gönüllülük
Gönüllü Avustralya: Ilgi alanına göre filtrelenmiş platform - ekoloji, hayvanlar, yaşlılara yardım.
Haftada 2-3 saat düzenli yardım, sosyal önem duygusunu doldurur.
2. İlgi kulüpleri
Toastmasters International: Kamu becerilerini ve yeni arkadaşlar yetiştirmek.
Avustralya Makerspace Atölyeleri: DIY projelerinde birlikte çalışmak.
3. Masa oyunları ve takım geceleri
Yerel kafelerde Masa Oyunu Gecesi (Sydney'deki The Gamesmen gibi).
Arkadaşlarınızla çevrimiçi oyun oynamak için Board Game Arena uygulamaları.
4. Zihinsel "boşluklar": oyunlar ve farkındalık teknikleri
1. Bulmacalar ve mantık oyunları
Sudoku, bulmacalar, Japonca kreasyonlar (Nonograms) - App Store ve Google Play'deki uygulamalar.
Australian Crossword'un haftalık gazete baskıları.
2. Meditasyon ve nefes uygulamaları
Insight Timer ve Smiling Mind uygulamaları: 5 ila 20 dakika arasında seanslar.
Kaygı düzeyini hızla azaltmak için "4-7-8" tekniği üzerine video dersleri.
3. Şükran Günlüğü ve Görev Zamanlayıcı
Üç pozitif noktanın ve üç planlı vakanın günlük kaydı, günü yapılandırmaya ve dürtüselliği azaltmaya yardımcı olur.
Kağıt planörler (Kikki. K) veya uygulamaları (Todoist, Notion).
5. Alternatifleri uygulamak için pratik plan
1. Hızlı değiştirme listesi: Notlarınızda 3-5 aktivite bulundurun (örneğin: 10 dakikalık yürüyüş, bir fincan çay ve kitap, germe, meditasyon) - bahis yapmak için ilk dilekte başvurun.
2. Hobi programı: Takvimdeki yeni aktiviteler için haftada 3-5 yer ayırın, böylece rutine girerler.
3. Performans değerlendirmesi: Bir ay sonra, hangi aktivitelerin dikkatinizi dağıtmanıza ve listeyi ayarlamanıza en iyi yardımcı olduğunu analiz edin.
Sonuç
Bahis yerine eğlenceli ve çeşitli aktiviteler bulmak, kumar oynama riskini azaltmanın güvenilir bir yoludur. Fiziksel aktivite, yaratıcı hobiler, gönüllülük, zihinsel uygulamalar ve alternatifleri tanıtmak için net bir plan, oyunu zengin ve dengeli yaşamınızın sadece bir parçası haline getirerek güvenliği ve kontrolü sağlamanıza yardımcı olacaktır.
