Oyun nasıl durdurulur: Pratik ipuçları
1. Sorunu kabul edin ve karar verin
Kumardan kaçınmanın ilk adımları dürüst bir iç gözlem ve kesin bir karardır:
2. Acil eylem: Soğuk başlangıç
1. Zaman aşımı 24-72 saat
Kumarhanenin kişisel hesabındaki "zaman aşımı" işlevini etkinleştirin. Bir günlük duraklama bile "sakinleşmenize've dürtünün kontrolünü yeniden kazanmanıza izin verir.
2. Uygulamaları ve yer imlerini kaldırma
Tüm casino kısayollarını telefonunuzdan ve bilgisayarınızdan silin, kaydedilen şifreleri kaldırın. Fiziksel bariyer irade bozulmasını azaltır.
3. Sevdiklerinize söyleyin
Arkadaşlarınızdan veya ailenizden kararınızı hatırlatmalarını isteyin ve oyuna geri dönme girişimlerini izleyin.
3. Alternatif aktivite ve ikame
Fiziksel aktivite: Sabah koşusu, yoga veya spor salonu - endorfin üretir ve özlemi azaltır.
Yaratıcılık ve hobiler: çizim, müzik, yemek pişirme veya bahçe işleri zihni rahatsız eder ve başarı hissi verir.
Yeni şeyler öğrenmek: Çevrimiçi bir kursa kaydolmak, bir dil öğrenmek veya mesleki becerilerde ustalaşmak - gelişime odaklanmak, kolay zafer arzusunun yerini alır.
4. Uzun vadeli destek araçları
1. Kendini dışlama
"Sorumlu Oyun" bölümü veya merkezi bir kayıt defteri aracılığıyla bir aydan bir yıla kadar bir süre boyunca kendi kendini dışlama ("Kendi Kendini Dışlama") yapın.
2. Mevduat ve oran limitleri
Kişisel hesabınızda önceden kararlaştırılan "soğutma'yı (24-48 saat) kaldıramayacağınız konusunda katı sınırlar belirleyin.
3. Gerçeklik kontrolleri
Bahislerin zamanı ve miktarı hakkında her 15-30 dakikada bir hatırlatıcıları açın - demo modunda bile.
5. Psikolojik stratejiler
Bilişsel yeniden yapılanma: Otomatik düşünceleri yazın "Bir kez daha oynamak zorundayım. "Onları" Bütçemi mahvediyor, boş zamanı seçiyorum'ile değiştirin
Stop-thought yöntemi: Bir bahis yapma arzusu olduğunda - yüksek sesle "Dur!" Deyin. ve hemen başka bir göreve geçin (mektup, bir arkadaş arayın, yürüyün).
Başarı günlüğü: Oynamadan her gün kaydedin, olumlu değişiklikleri kaydedin - bu iç motivasyonu güçlendirir.
6. Profesyonel ve sosyal destek arayın
Kendi kendine yardım grupları: Avustralya'daki Anonim Kumarbazlar (GA) gibi anonim gruplar düzenli toplantılar ve mentorluk sunar.
Yardım hatları:
7. Destekleyici bir ortam yaratmak
Çevrenizi değiştirin: Oynamaya alışkın olduğunuz yerlerden geçici olarak kaçının (terminalli kafeler, casino siteleri).
Arkadaşlar-ortaklar: Oyunlardan vazgeçen veya hiç oynamayan benzer düşünen insanlar bulun - iletişim günaha azaltır.
Mali kontrol: Paranızın bir kısmını bir mütevelliye aktarın veya sıfır bakiyeli ön ödemeli kartlar kullanın.
8. İlerlemeyi desteklemek ve başarıları kutlamak
Kademeli "mikro goller": 1, 7, 30, 90 gün bahissiz. Her aşama için, kendinizi yararlı bir şeyle ödüllendirin (bir sinema bileti, bir kitap, kısa bir yolculuk).
Yansıma: Duygusal durumunuzu ve finansal sonuçlarınızı haftalık olarak değerlendirin, gerekirse stratejinizi ayarlayın.
Uzun vadeli planlama: "Kolay kazanç" arayışını gelişim, kariyer ve ilişkiler için hedeflerle değiştirin.
Sonuç
Oyunu durdurmak bir günün görevi değil, pratik önlemlerin tutarlı bir şekilde uygulanmasıdır: "Soğuk başlangıç", aktivitelerle ikame, sıkı teknik kısıtlamalar ve psikolojik çalışma, heyecanın kontrolünü yeniden kazanmaya ve bağımlılık olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya yardımcı olacaktır. Sorumlu yaklaşım ve sevdiklerinin desteği süreci rahat ve sürdürülebilir kılar.
Kumardan kaçınmanın ilk adımları dürüst bir iç gözlem ve kesin bir karardır:
- Hasar farkındalığı: Ne kadar harcadığınızı, hangi duyguların ortaya çıktığını ve oyunun ilişkileri, işi ve sağlığı nasıl etkilediğini yakalayın.
- Hedef belirleme: Kağıda yaz "Oynamayı bırakıyorum... (tarihler) "- niyetin görselleştirilmesi motivasyonu güçlendirir.
2. Acil eylem: Soğuk başlangıç
1. Zaman aşımı 24-72 saat
Kumarhanenin kişisel hesabındaki "zaman aşımı" işlevini etkinleştirin. Bir günlük duraklama bile "sakinleşmenize've dürtünün kontrolünü yeniden kazanmanıza izin verir.
2. Uygulamaları ve yer imlerini kaldırma
Tüm casino kısayollarını telefonunuzdan ve bilgisayarınızdan silin, kaydedilen şifreleri kaldırın. Fiziksel bariyer irade bozulmasını azaltır.
3. Sevdiklerinize söyleyin
Arkadaşlarınızdan veya ailenizden kararınızı hatırlatmalarını isteyin ve oyuna geri dönme girişimlerini izleyin.
3. Alternatif aktivite ve ikame
Fiziksel aktivite: Sabah koşusu, yoga veya spor salonu - endorfin üretir ve özlemi azaltır.
Yaratıcılık ve hobiler: çizim, müzik, yemek pişirme veya bahçe işleri zihni rahatsız eder ve başarı hissi verir.
Yeni şeyler öğrenmek: Çevrimiçi bir kursa kaydolmak, bir dil öğrenmek veya mesleki becerilerde ustalaşmak - gelişime odaklanmak, kolay zafer arzusunun yerini alır.
4. Uzun vadeli destek araçları
1. Kendini dışlama
"Sorumlu Oyun" bölümü veya merkezi bir kayıt defteri aracılığıyla bir aydan bir yıla kadar bir süre boyunca kendi kendini dışlama ("Kendi Kendini Dışlama") yapın.
2. Mevduat ve oran limitleri
Kişisel hesabınızda önceden kararlaştırılan "soğutma'yı (24-48 saat) kaldıramayacağınız konusunda katı sınırlar belirleyin.
3. Gerçeklik kontrolleri
Bahislerin zamanı ve miktarı hakkında her 15-30 dakikada bir hatırlatıcıları açın - demo modunda bile.
5. Psikolojik stratejiler
Bilişsel yeniden yapılanma: Otomatik düşünceleri yazın "Bir kez daha oynamak zorundayım. "Onları" Bütçemi mahvediyor, boş zamanı seçiyorum'ile değiştirin
Stop-thought yöntemi: Bir bahis yapma arzusu olduğunda - yüksek sesle "Dur!" Deyin. ve hemen başka bir göreve geçin (mektup, bir arkadaş arayın, yürüyün).
Başarı günlüğü: Oynamadan her gün kaydedin, olumlu değişiklikleri kaydedin - bu iç motivasyonu güçlendirir.
6. Profesyonel ve sosyal destek arayın
Kendi kendine yardım grupları: Avustralya'daki Anonim Kumarbazlar (GA) gibi anonim gruplar düzenli toplantılar ve mentorluk sunar.
Yardım hatları:
- Kumarbazlar Çevrimiçi Yardım: Günde 1800 858 858 (24 saat)
- Yaşam çizgisi: 13 11 14 (psikolojik acil durum)
- Terapist psikolog: Davranışsal terapi uzmanları tetikleyicileri tanımlamaya, değiştirme alışkanlıkları oluşturmaya ve duygusal rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
7. Destekleyici bir ortam yaratmak
Çevrenizi değiştirin: Oynamaya alışkın olduğunuz yerlerden geçici olarak kaçının (terminalli kafeler, casino siteleri).
Arkadaşlar-ortaklar: Oyunlardan vazgeçen veya hiç oynamayan benzer düşünen insanlar bulun - iletişim günaha azaltır.
Mali kontrol: Paranızın bir kısmını bir mütevelliye aktarın veya sıfır bakiyeli ön ödemeli kartlar kullanın.
8. İlerlemeyi desteklemek ve başarıları kutlamak
Kademeli "mikro goller": 1, 7, 30, 90 gün bahissiz. Her aşama için, kendinizi yararlı bir şeyle ödüllendirin (bir sinema bileti, bir kitap, kısa bir yolculuk).
Yansıma: Duygusal durumunuzu ve finansal sonuçlarınızı haftalık olarak değerlendirin, gerekirse stratejinizi ayarlayın.
Uzun vadeli planlama: "Kolay kazanç" arayışını gelişim, kariyer ve ilişkiler için hedeflerle değiştirin.
Sonuç
Oyunu durdurmak bir günün görevi değil, pratik önlemlerin tutarlı bir şekilde uygulanmasıdır: "Soğuk başlangıç", aktivitelerle ikame, sıkı teknik kısıtlamalar ve psikolojik çalışma, heyecanın kontrolünü yeniden kazanmaya ve bağımlılık olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya yardımcı olacaktır. Sorumlu yaklaşım ve sevdiklerinin desteği süreci rahat ve sürdürülebilir kılar.
