Oyunu bir stres kaynağına dönüştürmemek
1. Oyunun doğasını anlamak
Heyecan, şans ve duygunun birleşimidir. Kaybetmek, kazanmaktan daha güçlü algılanır. Slot, rulet veya pokerin rastgele bir sayı üreticisine dayandığını ve hiçbir "strateji'nin başarıyı garanti etmediğini unutmayın.
2. Oyun öncesinde, sırasında ve sonrasında duygusal hijyen
1. Ruh hali kontrolü
Yorgun, tahriş olmuş veya depresyondaysanız bir seansa başlamayın. Olumsuz duyguların zirvesinde oynamak stresi artırır.
2. Dikkatli molalar
Her 30-45 dakikada bir 10-15 dakikalık bir mola verin: ayağa kalkın, omuzlarınızı yumuşatın, pencereden dışarı bakın.
3. Duygusal katılımın dozajı
Durumun bir katılımcısı olarak değil, bir "izleyici'olarak kalın. Sadece sonuca değil, mekaniğe odaklanın.
3. Zaman ve Bütçe Araçları
1. Oturum sınırları
Sabit bir zamanlayıcı ayarlayın: 30-45 dakika, ardından otomatik çıkış veya "gerçeklik kontrolü".
2. Finansal çerçeve
Oyun başına sabit bir miktar ayırın (örneğin, haftada 100 AUD) ve bunu aşmayın.
3. Muhasebe ve analiz
Tarih, başlangıç ve bitiş zamanları, harcanan miktarlar ve kazanılan miktarları kaydedin. Haftalık gözden geçirme, stratejiyi ayarlamaya ve belirsiz harcamalardan kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
4. Psikolojik stres yönetimi teknikleri
1. Bilişsel yeniden değerlendirme
Kaybetmeyi kişisel yenilgiden ziyade "eğlencenin bedeli'olarak görün.
2. Bilinçli nefes alma
Güçlü bir heyecanla, gözleriniz kapalıyken 5 nefes ve ekshalasyon için durun; 4-7-8 nefes almak paniği azaltır.
3. Zihinsel çapalar
Her bir döndürme dokunuşunu kısa bir cümleyle ilişkilendirin: "Bu sadece bir oyun. "Duygusal yoğunluğu azaltmak için tekrarlayın.
5. Resmi kişisel bakım araçlarını kullanma
1. Gerçeklik kontrolleri
Bahislerin zamanı ve miktarı hakkında her 15-20 dakikada bir yüzen bildirimler. Seansın süresini anlamanıza yardımcı olur.
2. Zaman aşımları
"Zaman aşımı" düğmesi erişimi 1 saat ila 30 gün boyunca engeller ve "soğumaya" izin verir.
3. Kendini dışlama
"Sorumlu Oyun" bölümü veya merkezi ACMA kayıt defteri aracılığıyla uzun vadeli hesap engelleme (bir aydan sınırsız).
6. Sağlıklı alternatifler ve destek
1. Etkin duraklamalar
"Başka bir sırt" yerine 5 dakikalık bir streç yapın, evin etrafında yürüyüşe çıkın veya bir fincan çay yapın.
2. Boş zaman aktivitelerinin çeşitliliği
Hobilerle alternatif oyun: okuma, müzik, yaratıcılık. Anahtarlama tıkanıklığı azaltır.
3. Sosyal destek
Sonuçları bir arkadaşınızla paylaşın, duyguları tartışın. Heyecanın boğulduğunu düşünüyorsanız, Kumarbazlar Çevrimiçi Yardım (1800 858 858) veya Yaşam Çizgisi (13 11 14) ile iletişime geçin.
7. Sonuç
Oyun stresi, duyguların, zamanın ve bütçenin kontrolünü kaybetmenin doğrudan bir sonucudur. Açık sınır ayarı, düzenli molalar, psikolojik teknikler ve kendini dışlama araçları, heyecanı bir endişe kaynağı değil, güvenli bir eğlenceye dönüştürür. Bu tavsiyelere uyun ve oyun bir stres değil, bir zevk olarak kalacaktır!
Heyecan, şans ve duygunun birleşimidir. Kaybetmek, kazanmaktan daha güçlü algılanır. Slot, rulet veya pokerin rastgele bir sayı üreticisine dayandığını ve hiçbir "strateji'nin başarıyı garanti etmediğini unutmayın.
2. Oyun öncesinde, sırasında ve sonrasında duygusal hijyen
1. Ruh hali kontrolü
Yorgun, tahriş olmuş veya depresyondaysanız bir seansa başlamayın. Olumsuz duyguların zirvesinde oynamak stresi artırır.
2. Dikkatli molalar
Her 30-45 dakikada bir 10-15 dakikalık bir mola verin: ayağa kalkın, omuzlarınızı yumuşatın, pencereden dışarı bakın.
3. Duygusal katılımın dozajı
Durumun bir katılımcısı olarak değil, bir "izleyici'olarak kalın. Sadece sonuca değil, mekaniğe odaklanın.
3. Zaman ve Bütçe Araçları
1. Oturum sınırları
Sabit bir zamanlayıcı ayarlayın: 30-45 dakika, ardından otomatik çıkış veya "gerçeklik kontrolü".
2. Finansal çerçeve
Oyun başına sabit bir miktar ayırın (örneğin, haftada 100 AUD) ve bunu aşmayın.
3. Muhasebe ve analiz
Tarih, başlangıç ve bitiş zamanları, harcanan miktarlar ve kazanılan miktarları kaydedin. Haftalık gözden geçirme, stratejiyi ayarlamaya ve belirsiz harcamalardan kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
4. Psikolojik stres yönetimi teknikleri
1. Bilişsel yeniden değerlendirme
Kaybetmeyi kişisel yenilgiden ziyade "eğlencenin bedeli'olarak görün.
2. Bilinçli nefes alma
Güçlü bir heyecanla, gözleriniz kapalıyken 5 nefes ve ekshalasyon için durun; 4-7-8 nefes almak paniği azaltır.
3. Zihinsel çapalar
Her bir döndürme dokunuşunu kısa bir cümleyle ilişkilendirin: "Bu sadece bir oyun. "Duygusal yoğunluğu azaltmak için tekrarlayın.
5. Resmi kişisel bakım araçlarını kullanma
1. Gerçeklik kontrolleri
Bahislerin zamanı ve miktarı hakkında her 15-20 dakikada bir yüzen bildirimler. Seansın süresini anlamanıza yardımcı olur.
2. Zaman aşımları
"Zaman aşımı" düğmesi erişimi 1 saat ila 30 gün boyunca engeller ve "soğumaya" izin verir.
3. Kendini dışlama
"Sorumlu Oyun" bölümü veya merkezi ACMA kayıt defteri aracılığıyla uzun vadeli hesap engelleme (bir aydan sınırsız).
6. Sağlıklı alternatifler ve destek
1. Etkin duraklamalar
"Başka bir sırt" yerine 5 dakikalık bir streç yapın, evin etrafında yürüyüşe çıkın veya bir fincan çay yapın.
2. Boş zaman aktivitelerinin çeşitliliği
Hobilerle alternatif oyun: okuma, müzik, yaratıcılık. Anahtarlama tıkanıklığı azaltır.
3. Sosyal destek
Sonuçları bir arkadaşınızla paylaşın, duyguları tartışın. Heyecanın boğulduğunu düşünüyorsanız, Kumarbazlar Çevrimiçi Yardım (1800 858 858) veya Yaşam Çizgisi (13 11 14) ile iletişime geçin.
7. Sonuç
Oyun stresi, duyguların, zamanın ve bütçenin kontrolünü kaybetmenin doğrudan bir sonucudur. Açık sınır ayarı, düzenli molalar, psikolojik teknikler ve kendini dışlama araçları, heyecanı bir endişe kaynağı değil, güvenli bir eğlenceye dönüştürür. Bu tavsiyelere uyun ve oyun bir stres değil, bir zevk olarak kalacaktır!
