Kendini kısıtlamadan sonra oyunculara destek
Giriş
Kendini kısıtlama (zaman aşımı, sınırlar veya kendini dışlama) oyunu kontrol etmenin ilk adımıdır. Tamamlandıktan sonra, önceki alışkanlıklara geri dönmemek önemlidir. Aşağıda - daha fazla uzatmadan, sağlıklı bir dengeyi korumak için tüm yardım kaynakları ve destek yöntemleri.
1. Yardım hatları ve online hizmetler
Kumarbazlar yardım
1800 858 858 - 24 saat, gizli, ücretsiz telefon ve sohbet danışmanlığı.
BeGambleAware
Çevrimiçi testler, forumlar ve eyaletlere göre yerel destek merkezlerine bağlantılar.
Yaşam çizgisi
13 11 14 - Kriz anında acil psikolojik yardım.
2. Profesyonel tavsiye
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
Lisanslı bir psikologla seanslar: tetikleyicileri analiz edin, alternatif davranış stratejileri öğretin.
Finansal danışman
Bütçeyi geri kazanmaya, bir borç geri ödeme planı hazırlamaya ve dürtüsel harcamaları önlemeye yardımcı olur.
Tıbbi psikoterapist
Depresyon veya anksiyete bozuklukları belirtileri için, profesyonel tedavi reçete eder.
3. Destek grupları
Anonim oyuncular (Anonim kumarbazlar)
12 aşamalı programda düzenli toplantılar - deneyim alışverişi, karşılıklı sorumluluk.
Online topluluklar
Katılımcıların başarıları paylaştığı ve zor durumları tartıştığı Telegram sohbetleri ve forumları.
Yerel gruplar
Kumarbazlar Her eyaletteki merkezlerin yüz yüze görüşmeler yapmasına yardımcı olun - web siteleri aracılığıyla en yakınınızı bulun.
4. Kişisel "denetleyici"
Sorumlu kişi
Mütevelli (arkadaş, aile üyesi) sınırları hatırlatma ve ifadeleri ve oturumları kontrol etme hakkına sahiptir.
Düzenli raporlar
Günlüğünüzü ve bütçenizi birlikte gözden geçirmek için haftada bir kez randevu alın.
5. Relaps önleme uygulamaları
Kendi kendine gözlem günlüğü
Günlük stresli durumları, tetikleyicilerle toplantıları ve alternatif reaksiyonları kaydedin.
Boş zaman planı
Boş zamanlarınızı spor, hobi ve sosyal aktivitelerle doldurun.
Yasaktan sonra gerçeklik kontrolleri
Kendini dışlamayı kaldırdıktan hemen sonra doğrulama penceresini açın: geçen deneyim ve risklerin bir hatırlatıcısı.
6. Teknik önlemler
Kilitlerin uzatılması
Cazip gelirse, BetStop aracılığıyla yeni bir zaman aşımı veya kendini dışlama yapın.
Filtreleri güncelleme
Gamban/BetBlocker'daki alan adı listelerini gözden geçirin, yeni siteler veya VPN-IP ekleyin.
Hatırlatıcıları ayarlama
Uygulama veya takvimde "Hedefleri hatırla've" Bütçeyi kontrol et "mesajlarıyla push bildirimleri.
Sonuç
Kendini kısıtlamadan sonraki geçiş dönemi sistemik destek gerektirir: yardım hatları, terapi, gruplar ve bir "kontrolör", günlük ve eğlence, ayrıca bir bozulmanın ilk belirtisinde teknik önlemler. Tüm yardım seviyelerini birleştirin - ve sonsuza dek heyecan üzerindeki kontrolü güçlendireceksiniz.
