Duygusal durum ve kumar: bağlantı

1. Duyguların ve oyun davranışının birbirine bağlanması

Kumar, güçlü bir duygusal tepkiye neden olur - kazanırken öforiden kaybederken umutsuzluğa. Bu deneyimler bahis yapma, oynamaya devam etme veya durma kararını doğrudan etkiler.

2. Büyük duygusal tetikleyiciler

Stres ve kaygı. İşyerinde veya kişisel yaşamınızdaki yoğun stres, rahatlamak için heyecana "kaçma" arzusunu tetikleyebilir.
Can sıkıntısı ve yalnızlık. İlginç boş zaman eksikliği, boş zamanınızı oyunla doldurma isteğinizi artırır.
Üzüntü ve hayal kırıklığı. Kumar, neşelenmenin bir yolu olarak algılanır, bu da kazanarak "telafi etme" girişimleri döngüsünü başlatır.
Suçluluk ve düşük özgüven. Kendi "yetkinliklerini've" şanslarını "kanıtlama arzusu riskli bahisleri zorlar.

3. Takviye mekanizması

Değişken ücret. Öngörülemeyen kazançlar dopamin sistemini harekete geçirir: Beyin ödülün çok önemli olabileceğini hatırlar ve oyunu tekrarlama motivasyonunu arttırır.
Kısa süreli rahatlama. Heyecan, seans sırasında stresi azaltır, ancak kaybettikten sonra kaygı ve hayal kırıklığı seviyesi daha da artar.

4. Bahis yoluyla duygusal düzenleme riski

Dürtüsel çözümler. Güçlü duygular durumunda, bir kişi riskleri tartma yeteneğini kaybeder ve oranları arttırır.
Döngü "kayıp peşinde. "Bir aksilikten sonra, paranızı geri alma konusunda bir saplantı var - ve bahisler yükseliyor, duygusal dalgalanmaları artırıyor.
Tükenmişlik ve ilgisizlik. Duygusal bir dürtüden uzun süreli oyun, heyecanla ilgili olmayan herhangi bir faaliyete olan ilgi kaybıyla kendini gösteren tükenmeye yol açar.

5. Kendini gözlemleme ve tetikleyicilerin tanınması

1. Duyguların günlüğünü tutmak

Her seanstan önce ve sonra ruh halini kaydedin: Stres, can sıkıntısı veya tahriş seviyelerine dikkat edin.
2. Çağrı yoğunluğunun değerlendirilmesi

1'den 10'a kadar bir ölçekte, oynama arzusunu düzeltin: yoğunluk ve koşullar arasında bir model arayın.
3. Arıza analizi

Kaybettikten sonra, ek bahsi tam olarak neyin kışkırttığını açıklayın: bir duyguya, sosyal bir duruma veya teknik bir mini tetikleyiciye (bildirim, reklam) tepki.

6. Duygusal öz düzenleme stratejileri

Duraklatma tekniği. Her bahisten önce derin bir nefes alın, 10'a kadar sayın ve dikkatinizi fiziksel duyuma yönlendirin (kulak memelerini ovalayın, pencereden dışarı bakın).
Alternatif duygu kaynakları. Önceden 3 aktivite seçin (tempolu yürüyüş, bir arkadaşınızı arayın, en sevdiğiniz müziği dinleyin) ve bir bahis için aradığınızda bunlara geçin.
Farkındalık uygulamaları. Düzenli 5 dakikalık meditasyonlar genel kaygı düzeylerini azaltmaya ve dürtü kontrolünü artırmaya yardımcı olur.

7. Duygusal güvenlik oyun araçları

Gerçeklik kontrolleri. Her 15-30 dakikada bir zaman ve masraflarla ilgili hatırlatmalar, nesnellik durumuna dönmenize yardımcı olur.
Depozito ve faiz limitleri. Parasal sınırların sabitlenmesi, duygusal "atmaları" kaybettikten sonra büyük risk altına sokar.
Kendini dışlama. Akut duygusal krizde kısa veya uzun süreli engelleme, iyileşme için bir mola sağlar.

8. Destek rolü

Telefon hattı 1800 858 858. Şiddetli duygusal stres için ücretsiz, anonim psikolojik acil servis.
Online sohbetler ve forumlar. Çevrimiçi Kumar Yardımı'ndaki anonim topluluklar, telefon stresi olmadan anında destek sağlar.
Karşılıklı yardımlaşma grupları. Anonim Kumarbazlar ve İkili Kurtarma, duygusal yükü benzer zorluklar yaşayanlarla paylaşma fırsatı sunar.

9. Duygusal dalgalanmaların önlenmesi

Düzenli uyku ve dinlenme. Kronik uyku eksikliği duygusal dengesizliği arttırır ve kendini kontrol etme yeteneğini azaltır.
Fiziksel aktivite. Günlük egzersiz (20 dakikalık bir yürüyüş bile olsa) hormonal arka planı stabilize eder ve canlı duygusal deneyimlere olan ihtiyacı azaltır.
Sosyal sorumluluk. Oyun dışı bir bağlamda arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak, duygusal kaynağı güçlendirir ve heyecana "atlama" riskini azaltır.

10. Sonuç

Kendi duygusal tetikleyicilerinizi ve takviye mekanizmalarınızı anlamak, güvenli oynamanın anahtarıdır. Kendi kendini gözlemleme, kendi kendini düzenleme teknikleri ve sorumlu oyunun teknik araçlarının kombinasyonu, heyecanı sağlıklı bir eğlence olarak sürdürmeye ve tükenmişlik ve maddi kayıptan kaçınmaya yardımcı olur.